Viagem por estrada! Duas palavras que podem elevar o seu espírito em antecipação dos seus planos de viagem ou dar-lhe uma sensação de medo. Com algumas estratégias fáceis, no entanto, qualquer viagem pode ser divertida e até saudável - e algo que você vai querer fazer novamente. Leia para saber como você pode comer bem, ficar confortável e chegar ao seu destino sentindo-se energizado e revigorado
Comer Saudável
Pensamentos de comer “na estrada” normalmente lembram imagens de máquinas automáticas e comida rápida. Mas isso não tem que ser o caso. Aqui estão as melhores maneiras de comer enquanto você estiver viajando de carro ou ônibus:
- Brown-bag it. Embalar sua própria comida é uma ótima maneira de comer bem enquanto viaja. "Embale bebidas e lanches no carro com você", diz Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, um consultor de nutrição com sede em Boston, Massachusetts. "Grandes itens para levar em viagens de carro incluem água pura, águas com sabor aprimorado como água vitaminada, frutas secas, frutas frescas como maçãs e bananas, palitos de queijo e nozes." Certifique-se de lavar bem todos os produtos antes de sair e trazer um refrigerador para manter as bebidas e itens perecíveis a uma temperatura baixa.
- Mantenha-se afastado das máquinas de venda automática. A McIndoo alerta contra alimentos e máquinas de venda automática: “Eles são notórios por estarem cheios de alimentos ricos em gordura. sal e alimentos ricos em açúcar ”- não o que você precisa para se manter saudável e energizado em sua viagem!
- Munch regularmente. O corpo da maioria das pessoas está acostumado a comer alguma coisa (seja um lanche ou uma refeição) pelo menos a cada quatro a cinco horas, e o mesmo acontece quando você viaja. Se você for mais do que isso, porque você não quer parar de dirigir, você pode acabar comendo muito mais tarde ou comendo os tipos errados de alimentos.
Ser confortável
Sentado no carro por horas a fio pode causar perceptível rigidez e dor muscular, por isso é importante prestar mais atenção ao conforto durante a sua viagem. As dicas a seguir podem ajudá-lo a evitar dores no corpo quando estiver na estrada:
- Assista sua postura . Assegure-se de estar sentado confortavelmente ao volante, com o assento ajustado de modo que você não esteja se esticando para alcançar o volante.
- Mova o assento. Posicione o assento em um ângulo de 100 graus você não está curvado, e tenha certeza de que a parte baixa de suas costas, a parte lombar, é suportada. Você pode usar um pequeno travesseiro ou até mesmo uma toalha enrolada para este fim
- Use o controle de cruzeiro Em longas unidades, descansar os dois pés no chão é mais fácil em suas costas e quadris. Apenas certifique-se de continuar prestando atenção à estrada à frente.
- Faça uma pausa. Certifique-se de parar regularmente (os especialistas recomendam a cada 20 a 30 minutos) para sair do carro e alongar antes de continuar. Isto é especialmente verdadeiro se você tem dor crônica nas costas ou outros problemas que são desencadeados por ficar sentado em uma posição por muito tempo. Fazer pausas frequentes também pode ajudar a prevenir a trombose venosa profunda - um coágulo de sangue em uma das veias profundas do seu corpo, geralmente nas pernas, que pode se formar se você não se movimentar por um longo tempo.
Ficar acordado
Uma questão de segurança que muitas vezes é negligenciada em viagens de estrada é aquela do motorista sonolento. A maioria das pessoas está ciente dos perigos de beber e dirigir, mas está menos ciente de que dirigir sonolento pode ser fatal, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Condução sonolento pode produzir o mesmo tempo de reação lenta, diminuição da consciência e mudanças visuais que motiva bêbado, especialmente se você estiver dirigindo à noite. Para combater a condução sonolenta:
- Descanse bastante Embora possa parecer óbvio, tenha bastante sono antes de sair. Isso pode ser difícil se você estiver correndo com preparativos de última hora. Se você está dirigindo, no entanto, estar descansado é importante para o seu tempo de reação e competência geral. Além disso, certifique-se de que em uma viagem de vários dias você tenha tempo suficiente para relaxar depois de um dia ao volante e tenha uma boa noite de sono antes de pegar a estrada novamente no dia seguinte.
- Preste atenção se você começar a sentir sono. Ouça o seu corpo e pare se começar a sentir-se grogue. Descanse um pouco ou troque de motorista
Evitando o estresse
Algumas pessoas gostam de dirigir, enquanto outras acham estressante. Para reduzir o estresse da direção, considere o seguinte:
- Pense no futuro. Tente organizar seu tempo de viagem para evitar dirigir por áreas congestionadas durante a hora do rush.
- Use técnicas de relaxamento. Se você está preso no trânsito, alivia a frustração concentrando sua atenção em respirar profundamente e devagar.
- Deixe a música tocar. Leve muita música relaxante para ajudá-lo a permanecer calmo enquanto dirige.
- Faça pausas Puxe para esticar ou andar quando precisar.
- Desligue. Troque sempre os motoristas, se possível.
As viagens por estrada podem ser divertidas e recompensadoras se você se preparar para a viagem. estrada à frente. Estar disposto a ir com o fluxo se o tráfego acertar, o tempo mudar ou você sentir que precisa de uma pausa pode fazer uma grande diferença também. Então, prepare, e não se esqueça de usar o cinto de segurança!
