Você provavelmente sabe que a principal fonte de vitamina D está bem na sua porta e no céu. O sol ajuda a sintetizar a vitamina D na pele - promovendo o crescimento de músculos e ossos fortes, diminuindo a pressão sanguínea, aliviando a dor da fibromialgia e retardando a progressão da esclerose múltipla. Mas, assim como a vitamina D pode promover uma boa saúde, a falta dela pode levar a problemas de saúde.
Quais são alguns sintomas comuns de deficiência de vitamina D?
Os sintomas de deficiência de vitamina D incluem dor óssea, fraqueza muscular, aumento de sangue pressão e depressão. Embora muitos fatores possam influenciar esses sintomas, se você não mudou seu estilo de vida recentemente, essas condições podem ser sinais de deficiência de vitamina D2 ou D3. Se você se encaixa nessa descrição, considere expressar suas preocupações ao seu provedor de cuidados primários ou a um nutricionista registrado. Estes profissionais podem trabalhar com você para modificar sua dieta ou estilo de vida e corrigir o problema
Quais são os riscos de não obter suficiente vitamina D?
Dependendo de onde você mora, sua exposição ao sol durante o inverno pode ser mínima, levando a níveis mais baixos de vitamina D. Como observado, uma deficiência de vitamina D pode prejudicar sua saúde mental, mas também é verdade que não obter vitamina D suficiente pode aumentar o risco de outras doenças e condições - algumas delas com risco de vida. Aqui está um punhado:
1. Demência e Deficiência de Vitamina D
Um estudo publicado em agosto de 2014 na revista Neurology descobriu que a deficiência moderada e grave de vitamina D em adultos idosos foi associada a um risco duplicado de algumas formas de demência, incluindo doença de Alzheimer. . A demência envolve um declínio no pensamento, comportamento e memória que afeta negativamente a vida diária. A doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência, representando 80% dos casos de demência, de acordo com a Associação de Alzheimer. O estudo acima analisou mais de 1.600 pessoas com 65 anos ou mais que não tinham demência no início. do estudo. Em comparação com pessoas com níveis normais de vitamina D, aqueles com baixos níveis da vitamina tiveram um aumento de 53% no risco de desenvolver demência por todas as causas, enquanto aqueles que foram gravemente deficientes tiveram um aumento de 125%, observaram os pesquisadores. Além disso, os autores do estudo descobriram que as pessoas que tinham níveis mais baixos de vitamina D eram cerca de 70% mais propensos a desenvolver especificamente a doença de Alzheimer, e que aqueles que eram gravemente deficientes tinham mais de 120% de probabilidade de desenvolver esse distúrbio neurodegenerativo. Para que a demência possa afetar os pacientes e suas famílias, essas descobertas podem parecer alarmantes. Mas os pesquisadores notaram que seu estudo foi observacional, o que significa que eles não provaram uma relação direta de causa e efeito com a deficiência de vitamina D e demência e doença de Alzheimer. No entanto, eles teorizaram que a vitamina do sol poderia ajudar a clarear placas no cérebro que estão ligadas à demência. Independentemente da relação entre a vitamina D e a demência, saiba que seguir conselhos de saúde testados e aprovados, como comer uma dieta saudável , exercitar-se regularmente e cuidar de sua saúde mental pode ajudar a reduzir o risco de demência.
2. Câncer de Próstata e Baixa Vitamina D
Um estudo publicado em maio de 2014 na revista
Clinical Cancer Research
encontrou uma ligação entre baixos níveis sangüíneos de vitamina D e câncer de próstata agressivo em homens europeus-americanos e afro-americanos Pesquisadores examinaram os níveis de vitamina D em 667 homens com idades entre 40 e 79 anos que estavam fazendo biópsias de próstata. A ligação entre a vitamina D e o câncer de próstata pareceu especialmente forte em homens afro-americanos, com resultados sugerindo que homens afro-americanos com baixos níveis de vitamina D tinham maior probabilidade de apresentarem positivo para o câncer do que os outros homens com níveis normais de vitamina D.
Embora esses achados também fossem observacionais - isto é, o estudo não comprovou que a baixa dose de vitamina D leva ao câncer de próstata - você pode ajudar a reduzir o risco potencial da doença, garantindo a vitamina D. Você também pode fazer visitas regulares ao médico. e atente para os sintomas comuns do câncer de próstata para receber um diagnóstico e tratamento imediatos se você for afetado. Também saiba que o câncer de próstata ocorre principalmente em homens mais velhos, com uma idade média de diagnóstico de 66, segundo o American Cancer. Sociedade. É o câncer mais comum em homens e a segunda causa mais comum de morte por câncer em homens americanos. 3. ED grave
Ligado à baixa vitamina D
Um pequeno estudo de 143 indivíduos publicado em agosto de 2014 no
Journal of Sexual Medicine
descobriu que homens com disfunção erétil grave (ED) tinham significativamente menos vitamina D Os autores do estudo teorizaram que a deficiência de vitamina D pode contribuir para a disfunção erétil impedindo a dilatação das artérias - uma condição chamada disfunção endotelial e um marcador de doença cardíaca que tem sido associado à deficiência de vitamina D em pacientes com disfunção erétil. Outra pesquisa Por exemplo, um estudo publicado em julho de 2011 no
Journal of American College of Cardiology sugeriu que a falta da vitamina estava de fato ligada à rigidez arterial em pessoas saudáveis. Um dos requisitos para se conseguir uma ereção é o funcionamento adequado das artérias, responsáveis por fornecer sangue ao pênis, para que ele possa se tornar ingurgitado. ED é o problema sexual mais comum entre os homens, afetando até 30 milhões de homens americanos. , de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. A disfunção erétil pode derivar de outras condições de saúde como diabetes, câncer de próstata e pressão alta.
Tratamentos comuns de disfunção erétil incluem terapia de reposição hormonal, aconselhamento e mudanças de estilo de vida como parar de fumar, limitar o consumo de bebidas alcoólicas e comer uma dieta balanceada. 4 A vitamina D e o risco de esquizofrenia
A esquizofrenia é uma desordem cerebral grave que afeta cerca de 1,1% dos adultos americanos, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental. Os sintomas da esquizofrenia, que geralmente aparecem entre os 16 e os 30 anos, incluem alucinações, discursos incoerentes, abstinência de outros e problemas para focalizar ou prestar atenção. Pessoas com deficiência de vitamina D podem ser duas vezes mais probabilidade de serem diagnosticadas com esquizofrenia. com pessoas com níveis suficientes de vitamina D, sugere uma revisão publicada em outubro de 2014 no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
. Pesquisadores revisaram descobertas de 19 estudos observacionais que analisaram a relação entre esquizofrenia e deficiência de vitamina D e observaram uma ligação entre os dois fatores.
Enquanto eles observaram estudos randomizados controlados seriam necessários para determinar se o tratamento para baixa vitamina D pode ajudar a prevenir a esquizofrenia Eles explicaram que a condição é mais prevalente em locais com altas latitudes e climas frios, e que estudos sugerem que crianças que se mudam para climas mais frios parecem estar em maior risco de desenvolver a doença em comparação com seus pais. Considerando o que sabemos sobre o papel da vitamina D na saúde mental, as descobertas dos pesquisadores podem ter mérito. Embora não haja cura para a esquizofrenia, os tratamentos para esquizofrenia incluem medicação, terapia psicossocial, terapia cognitivo-comportamental e até educação familiar. e grupos de apoio
5. V Deficiência de Iamina e
Doença Cardíaca
Numerosos estudos mostraram uma associação entre níveis baixos de vitamina D e doenças cardíacas e complicações relacionadas, de acordo com uma revisão publicada em janeiro de 2014 em Pesquisa Circulatória , mas a ciência não estabeleceu claramente se a suplementação pode reduzir esses riscos. A revisão cita pesquisas que apontam para níveis de vitamina D como um possível culpado por problemas de saúde relacionados a doenças cardíacas, como aterosclerose, hipertensão, diabetes e derrame cerebral.
Você pode reduzir o risco de doenças cardíacas mantendo um peso saudável, fazendo exercícios regularmente e comendo uma dieta rica em carne magra, nozes e frutas e legumes, de acordo com a American Heart Association
Quanto a vitamina D precisa Enquanto alguns alimentos - como laticínios fortificados, gema de ovo, fígado bovino e peixes gordurosos, como salmão e atum em lata - podem ajudá-lo a obter vitamina D2 ou ergocalciferol, a exposição direta ao sol pode ajudá-lo consiga sua dose de vitamina D3 ou colecalciferol. A exposição ao sol também pode ajudar seu corpo a absorver melhor o cálcio - um nutriente crucial para ossos fortes, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. A maioria das pessoas precisa de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia, de acordo com o NIH. , mas apenas alguns minutos ao ar livre sob a luz do sol com alguma pele exposta pode ajudá-lo a atender algumas dessas necessidades. Só não se esqueça de usar protetor solar se passar muito tempo ao ar livre, pois a exposição excessiva ao sol pode contribuir para o risco de câncer de pele.
Se você não conseguir a exposição solar regular devido à sua localização geográfica ou condições climáticas, considere tomar um suplemento de vitamina D. Você pode trabalhar com um nutricionista registrado ou com seu médico para descobrir se precisa de uma dose alta de vitamina D ou uma dose baixa de vitamina D, bem como de qual tipo é deficiente.
