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Quando você tem diabetes tipo 2, o controle do diabetes é o ano todo comprometimento. Mas durante o verão, seu diabetes pode exigir ainda mais diligência. Calor e umidade extremos podem afetar seu nível de açúcar no sangue, sua medicação e suprimentos, e sua saúde geral.
Calor extremo é um estresse no corpo, e qualquer estresse pode liberar hormônios que elevarão os níveis de açúcar no sangue, diz Deena Adimoolam, MD , professor assistente de medicina, endocrinologia, diabetes e doença óssea na Escola de Medicina Icahn no Mount Sinai, em Nova York.
Aqui estão oito dicas para vencer o calor quando você tem diabetes tipo 2:
Mantenha-se hidratado Quando está quente, você suar mais enquanto seu corpo tenta se refrescar. A transpiração extrema pode levar à desidratação, e a desidratação pode levar a níveis mais elevados de açúcar no sangue, diz Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, diretor sênior de melhoria de saúde da comunidade para Population Health Improvement Partners na Carolina do Norte e porta-voz da Associação Americana de Educadores de Diabetes. Quando você está desidratado, menos sangue flui através de seus rins. "A desidratação a longo prazo pode levar a problemas renais", acrescenta o Dr. Adimoolam. Você pode precisar beber mais do que você normalmente faz quando está quente. A melhor bebida é água ou água com um toque de limão ou lima, se preferir, diz Rinker. "Fique longe de bebidas carregadas de açúcar", acrescenta ela. Você também deve evitar cafeína e álcool, pois ambos podem estar desidratando, diz Adimoolam. E não espere até ter sede para reabastecer seus fluidos. A sede pode ser um sinal de que você já está desidratado.
Armazene seus remédios e suprimentos adequadamente. O calor e a umidade também podem prejudicar sua medicação para diabetes e testar suprimentos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Calor extremo (ou frio extremo, para esse assunto) pode causar medicamentos para quebrar e não ser tão eficaz, diz Rinker. Nunca deixe seu material para diabetes em um carro quente ou sob luz solar direta, pois o calor pode degradá-lo. Se estiver viajando, embale sua insulina em um refrigerador - contanto que ela não entre em contato direto com o saco de gelo. "Enrole-o em uma toalha de mão ou pano e coloque-o no refrigerador", diz Rinker.
Teste seu açúcar no sangue com mais freqüência. Adimoolam diz a seus pacientes para monitorar seu açúcar no sangue com mais frequência no verão porque os sintomas Relacionado com o excesso de calor ou insolação, incluindo fadiga, náuseas, vômitos, tontura e aumento da sudorese, também pode ser sinais de hipoglicemia ou baixa de açúcar no sangue. Se você desenvolver esses sintomas, você deve verificar o seu açúcar no sangue para se certificar de que você não está hipoglicêmico, diz ela. Você pode precisar testar seu açúcar no sangue várias vezes ao dia, acrescenta Rinker, mesmo que a programação normal para você seja apenas uma ou duas vezes por dia.
Conheça os sinais de baixa taxa de açúcar no sangue. no calor e sentir tonturas ou dores musculares ou fadiga geral, é hora de entrar em casa e sair do calor ”, diz Rinker. Mantenha lanches com você que ajudarão a elevar seu açúcar no sangue se você achar que está indo muito baixo
Exercício mais cedo ou mais tarde. A parte mais quente e ensolarada do dia é entre 10 da manhã e 4 da tarde. Programe seu exercício ao ar livre antes ou depois desse horário, quando não estiver muito quente, sugere Adimoolam. Isso também se aplica a atividades externas extenuantes, como jardinagem, acrescenta ela. Se você tiver que se exercitar durante esse período, faça exercícios dentro de casa, em áreas com ar condicionado.
Vista-se apropriadamente. Como o calor, a queimadura solar é um estresse no corpo. Se você está no sol por muito tempo e sua pele queima, isso pode afetar seu controle do diabetes, diz Rinker. Sempre use um chapéu de aba larga ao sol para manter o sol fora. Use protetor solar para proteger contra queimaduras solares e câncer de pele. Roupas leves e de cor clara também ajudam a manter a calma, observa Adimoolam.
Não ande descalça. Venha no verão, você pode ficar tentado a usar sandálias ou mesmo andar descalço. Mas é importante que você proteja seus pés quando tiver diabetes. "Minha sugestão é encontrar um calçado realmente confortável que seja respirável", diz Rinker. "Os sapatos de yoga fechados têm uma boa sola que pode ser uma opção." Verifique seus pés todos os dias, porque as pessoas com diabetes podem perder a sensibilidade em partes de seus pés e pisar em algo e não saber, observa ela. "Se você não está checando seus pés todos os dias, uma infecção pode começar e crescerá a menos que você a trate imediatamente." Usar "calçados confortáveis que não causam bolhas ou cortes na pele" também é importante, de acordo para Adimoolam.
Saia do calor Se você achar que está muito quente e se o seu nível de açúcar no sangue está flutuando, fique dentro de onde está frio. Isso pode significar uma ida ao shopping ou ao cinema se sua casa não tiver ar condicionado.
