Índice:
Não perca esta
Inscreva-se para a nossa vida com a diabetes Newsletter
Obrigado por se inscrever!
Inscreva-se para receber mais boletins informativos sobre saúde todos os dias.
Se você tem diabetes tipo 2, provavelmente já sabe o que deve fazer durante o dia para se manter saudável. Mas você pode não prestar tanta atenção à sua rotina noturna. No entanto, formar bons hábitos à noite pode ser tão importante para o controle do açúcar no sangue, diz Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, serviços nutricionais e diretor de divulgação dos programas comunitários do Montefiore Medical Center em Nova York e um porta-voz da Associação Americana de Educadores de Diabetes.
À medida que o sol se põe, siga estas etapas para garantir que o próximo dia seja bom para controlar seu diabetes:
Faça um jantar nutritivo. Uma dieta saudável para alguém com diabetes tipo 2 inclui frutas e legumes , grãos integrais, carnes magras, feijões e laticínios com baixo teor de gordura, segundo a American Diabetes Association (ADA). No entanto, você pode precisar ajustar o seu plano de refeições um pouco para o jantar, diz Arévalo. Quanto mais tarde você comer, menos carboidratos você quer na sua refeição, ela diz. Se você comer muito açúcar e carboidratos no final do dia, seu açúcar no sangue da manhã pode ser maior do que deveria ser, diz ela. "O que você come por último configura como você acorda no dia seguinte." Arévalo recomenda escolher carboidratos complexos, que demoram mais para quebrar em açúcar, no jantar. Algumas opções: arroz integral, feijão, quinoa ou cevada.
Mexa-se. Exercitar-se muito perto da hora de dormir pode ser estimulante, mas você também não quer sentar depois do jantar, diz Arévalo. Dê um passeio pelo quarteirão ou faça alguns trechos durante os comerciais de TV. "Se você estiver ativo por cerca de meia hora, ele ajudará a trazer o açúcar no sangue de volta ao normal e permitirá que você durma melhor, porque estará mais cansado", diz Arévalo. no dia seguinte,
Encomendar o almoço no trabalho pode dificultar as escolhas saudáveis, além de ser mais caro, diz Arévalo. Prepare uma refeição balanceada com poucas calorias e carboidratos na noite anterior. "Então tudo o que você tem que fazer de manhã é colocá-lo em seu refrigerador ou lanche e armazená-lo na geladeira no trabalho", diz ela. Venha à hora do almoço, está pronto e esperando por você. Lay out your supplies for de manhã.
Essa é a mesma idéia que preparar um almoço saudável, diz Arévalo. É mais fácil planejar com antecedência e ter o que você precisa. Algumas pessoas gostam de obter seus medicamentos e suprimentos para a semana pronta no domingo. As caixas de pílulas com os dias designados da semana podem ajudá-lo a se manter organizado, dessa forma, você saberá quando estiver com pouca energia e puder reabastecer antes de ter uma emergência, diz Arévalo. Escove e passe fio dental nos dentes.
Cuidar bem das suas gengivas e dentes é fundamental quando você tem diabetes. As pessoas com diabetes tipo 2 são mais propensas a doenças nas gengivas e cáries, diz a ADA. “Quando você tem diabetes tipo 2, sua saliva é um pouco mais doce do que normal ", explica Arévalo. Bactérias amam açúcar e podem fazer um banquete durante a noite. Você quer ser para limpar sua boca e retirar todos os alimentos e bactérias para manter seus dentes e gengivas saudáveis, diz Arévalo. Inspecione seus pés em busca de ferimentos.
Quando você tem diabetes há muito tempo, pode começar a perder sensibilidade em seus pés, diz Arévalo. Isso significa que você pode não saber que tem cortes ou bolhas que podem levar à infecção, explica a ADA. Tire um tempo a cada noite para olhar e limpar seus pés. Trate qualquer coisa que você encontrar durante essas inspeções. E como o diabetes também pode causar ressecamento da pele - os nervos que controlam a liberação do óleo podem ser danificados com o tempo - você também pode querer adicionar hidratação aos pés na sua rotina de dormir. Apenas não coloque hidratante entre os dedos dos pés, onde não pode ser absorvido. Teste seu nível de açúcar no sangue.
Nem todo mundo precisa checar o açúcar no sangue durante a noite, diz Arévalo. “Se o seu nível de açúcar no sangue estiver dentro do alcance do que você e seu médico determinaram ser adequado para você, ou se o seu nível de açúcar no sangue (A1C) estiver normal, talvez não seja necessário”, diz ela. Mas se você foi instruído a verificar seu nível de açúcar no sangue na hora de dormir, não se esqueça. Definir o alarme do smartphone como um lembrete pode ser útil. Converse com seu médico sobre se você deve testar seu nível de açúcar no sangue antes de dormir e qual deve ser seu intervalo alvo. De-stress.
É difícil cuidar bem de você mesmo quando está estressado. E o estresse também pode desencadear a liberação de hormônios que afetam diretamente seus níveis de açúcar no sangue, de acordo com a ADA. No final do dia, tire um tempo para desestressar. Tente exercícios de respiração ou reserve tempo para canalizar os pensamentos negativos para os mais positivos, sugere a ADA. Ou faça algo que você ache relaxante, como ler um livro ou ouvir música. Pratique uma boa higiene do sono.
Se o açúcar no sangue flutuar à noite, você não dormirá bem e estará exausto pela manhã. , observa Diabetes.co.UK. Algumas dicas de sono úteis, de acordo com Arevalo: Vá para a cama na mesma hora todas as noites, mesmo nos finais de semana.
- Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.
- Evite estimulantes como cafeína, fumo, e electrónica bem antes de deitar
- Informe o seu médico se frequentes viagens nocturnas no banheiro perturbam o seu sono.
