Quando você está vivendo com esclerose múltipla (MS), sem dúvida haverá momentos em que o exercício é a última coisa que você sente vontade de fazer - mas é realmente uma das melhores coisas que você pode fazer. para manter a função muscular e gerenciar os sintomas da EM.
Um grande número de pesquisas sugere que o exercício pode ter efeitos benéficos dramáticos nos sintomas da EM - que podem variar de leves a graves e podem incluir dormência, fadiga, problemas na bexiga, preocupações com mobilidade problemas com o pensamento e a memória - assim como a qualidade de vida geral. O exercício aeróbico realmente acelera os tempos de reação em testes que medem habilidades de memória e pensamento entre pessoas com esclerose múltipla, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2015 do Arquivos de Neuropsicologia Clínica . 2010 na revista Brain Research , que descobriu que o exercício pode até ajudar a impedir que a MS progrida. Imagens de ressonância magnética do cérebro dos participantes mostraram que aqueles que se encaixavam melhor tinham menos danos em partes do cérebro conhecidas por serem afetadas pela EM.
O exercício pode ser tão simples quanto andar na esteira, de acordo com um estudo publicado no Jornal de Neuropsicologia Clínica e Experimental em 2015. Pesquisadores analisaram os benefícios da caminhada, bem como ioga e ciclismo, em um pequeno grupo de pessoas com esclerose múltipla recorrente-remitente e descobriram que a caminhada parecia ter o maior benefício na função cognitiva. No entanto, a maioria das pessoas com EM não se exercita o suficiente, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2015 da Acta Neurologica Scandinavica .
“Se você tem EM, o exercício é tão importante como qualquer droga modificadora da doença ”, diz Karen Blitz-Shabbir, DO, professora-assistente da Escola de Medicina Hofstra North Shore-LIJ e diretora do Centro de Esclerose Múltipla do Instituto North Shore-LIJ Cushing Neuroscience em Manhasset, Nova York. Para obter os melhores resultados, converse com seu médico sobre o que é seguro para você antes de iniciar ou alterar seu regime de exercícios, acrescenta ela. As recomendações gerais de exercícios para adultos com esclerose múltipla com deficiência leve a moderada são para obter pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada duas vezes por semana e participar de exercícios de força para grupos musculares principais duas vezes por semana, segundo artigo publicado. em 2013 no Arquivos de Medicina Física e Reabilitação . Isso deve ajudar a melhorar os níveis gerais de condicionamento físico, bem como problemas de fadiga e mobilidade relacionados à EM.
Melhores exercícios para EM
Existem três tipos principais de exercícios que podem ser usados juntos para melhorar o bem-estar geral, níveis de condicionamento físico e Sintomas da EM: exercício aeróbico (também chamado de exercício cardiovascular), alongamento e treinamento de resistência (peso)
Exercício aeróbico: Caminhada rápida, corrida, corrida e natação aumentam sua frequência cardíaca, e isso é bom coisa para todos - especialmente pessoas com esclerose múltipla, diz Nancy L. Sicotte, MD, diretor do Programa de Esclerose Múltipla do Cedars-Sinai Medical Center, em Los Angeles.
Você tem ainda mais opções também. Se você tiver problemas de mobilidade ou equilíbrio, a bicicleta manual é uma opção. As bicicletas de mão são dispositivos de três rodas nos quais os pedais são operados por mãos em vez de pés. “Você usa as mãos e as extremidades superiores para aumentar a frequência cardíaca e trabalhar a resistência”, diz o Dr. Sicotte.
O videogame ativo também conta. Especificamente, o exercício com o Wii Fit é tão eficaz em melhorar o equilíbrio quanto exercícios e atividades de treinamento mais tradicionais, de acordo com um estudo publicado na edição de abril de 2015 da BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation . com MS ficar muito quente durante o exercício, e isso pode desencadear sintomas; A natação é ótima porque permite que você aumente o ritmo cardíaco e mantenha a calma, diz Sicotte. Você também pode se refrescar bebendo bebidas geladas enquanto trabalha.
O exercício aeróbico pode ajudar a melhorar o seu humor e qualidade do sono e preservar as células nervosas, diz ela. “O exercício aeróbico é o melhor agente neuroprotetor que temos - é a droga maravilhosa.”
O conselho de exercícios de MS da Sicotte: “Envolver-se em algum tipo de atividade aeróbica pelo menos três vezes por semana para explosões de 20 minutos.” Mas o alongamento é importante porque pode melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a amplitude de movimento e outros fatores que afetam sua capacidade de locomoção, diz Sicotte.
Alongamento:
Uma opção é o yoga, que combina relaxamento com alongamento e é bom para mente e corpo.Você também pode tentar tai chi, uma forma de artes marciais marcadas por movimentos lentos e suaves e respiração profunda.Também há tai chi adaptativo, que é realizado enquanto sentado - uma ótima opção para pessoas com deficiências mais graves Treinamento de resistência:
Isso pode conjurar imagens de 100 kg, mas o treinamento de resistência para MS significa simplesmente usar pesos baixos e altas repetições para manter os músculos fortes. MS c Ausece fraqueza muscular, que afeta a mobilidade e diminui a qualidade de vida. Resistência, ou força, treinamento com pesos ajudará a melhorar a marcha e o equilíbrio enquanto constrói seus músculos, diz Sicotte. "Trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador para desenvolver um regime de treinamento de resistência que é mais adequado ao seu nível de aptidão, habilidades e objetivos", acrescenta. De acordo com uma análise de vários estudos publicados em 2012 em
Esclerose Journal , treinamento de resistência progressiva - onde você continua se desafiando com mais peso ou mais repetições - tem os benefícios mais positivos para combater os efeitos físicos da EM. O uso de bandas de resistência elástica também pode ser adaptado para diferentes níveis de incapacidade para ajudar a melhorar a força com a EM
Juntando Tudo
“Faça algo todos os dias”, diz Sicotte. Como exemplo de uma boa mistura, ela sugere fazer musculação duas vezes por semana, ioga uma vez por semana e nadar três vezes por semana.
Lembre-se também de ouvir o seu MS. "Não se esforce demais", acrescenta ela. Seu MS vai deixar você saber se você está exagerando. "Sem dor, sem ganho" realmente não se aplica à EM. "
Se você tem uma incapacidade mais grave que dificulta o cumprimento dessas recomendações exatas de exercícios, ainda existem atividades que você pode fazer para beneficiar a EM. Tente incorporar qualquer atividade que você puder em seu dia para manter seu corpo em movimento de alguma forma. Você pode até dividir a atividade em períodos mais curtos ao longo do dia. Apenas certifique-se de não exagerar - ouça seu corpo e faça o que puder. Se você não tiver certeza sobre suas limitações físicas, tente trabalhar com um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para adaptar um programa de atividades com o qual você se sinta confortável.
