Índice:
- Os melhores tipos de exercícios para artrite psoriática
- Escute seu corpo quando você se exercita
- Fale com sua equipe médica antes de começar o exercício
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Se você tem artrite psoriática, apenas o pensamento de fazer exercícios pode fazer você estremecer. Mas a atividade física mantém a força muscular e mobilidade articular, e você precisa de ambos para gerenciar sua condição.
"Você simplesmente não quer exagerar", diz Stephen Lindsey, MD, chefe de seção de reumatologia do Ochsner Medical Center em Baton Rouge, Louisiana. Sentir-se um pouco dolorido após o exercício regular é bom, diz ele, “mas se você está completamente dolorido no dia seguinte, provavelmente você fez muito. Uma grande parte da escolha do seu programa de exercícios, se você tem artrite psoriásica, é o senso comum. ”
Os melhores tipos de exercícios para artrite psoriática
Aqueles com artrite psoriática sabem que a condição afeta diferentes articulações e afeta cada pessoa de forma diferente. Talvez você tenha artrite apenas em suas mãos, ou talvez você tenha um tipo debilitante e deformante de artrite psoriática chamada artrite mutilante. Seu regime de exercícios dependerá do tipo e da gravidade de sua artrite psoriática.
Os pacientes com artrite psoriática podem fazer três tipos de exercícios:
Treinamento de força Esses exercícios são projetados para aumentar a força muscular. Quanto mais fortes os músculos, mais estáveis as articulações. Usar pesos livres é uma excelente forma de exercício de treinamento de força. "Você deve optar por pesos leves com muita repetição e evitar pesos pesados", diz o Dr. Lindsey. Faça exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, em dias alternados.
Os exercícios de treinamento de força incluem dois tipos: isométrico e isotônico. Em exercícios isométricos, você aperta os músculos sem mover suas articulações, por exemplo, segurando um peso de 5 libras em frente ao seu corpo. Nos exercícios isotônicos, você contrai os músculos movendo as articulações, como em exercícios de treinamento de peso mais tradicionais, como os bíceps.
Exercícios de amplitude de movimento Envolvem suavemente as articulações o mais longe possível cada direção. Realizar exercícios de amplitude de movimento ajudará você a manter as articulações flexíveis e evitar que você se sinta rígido. Você deve realizar exercícios de amplitude de movimento diariamente
Exercícios de sustentação de peso ou de resistência Esses exercícios melhorarão sua condição cardiovascular e a saúde geral, bem como seus sintomas de artrite psoriática. Os melhores exercícios de resistência ou recreativos para pessoas com artrite psoriática são andar, nadar e andar de bicicleta, diz Lindsey. Se você é capaz, correr também é bom. Só não se esqueça de correr em superfícies mais macias. Exercer pelo menos duas ou três vezes por semana durante 20 minutos, no mínimo, deve se tornar sua rotina.
Muitas pessoas com artrite psoriática descobrem que exercícios com água morna podem fazê-los se sentir melhor. "Exercitar-se em uma piscina é ótimo porque tira o estresse de suas articulações", diz Lindsey.
Você não precisa ser um bom nadador para participar de exercícios com água. Clubes locais de esportes aquáticos e aquáticos geralmente têm aulas para pessoas com artrite e condições relacionadas, ministradas por instrutores especialmente treinados. Tenha em mente que se você estiver usando tratamentos tópicos para a psoríase, você pode precisar reaplicá-los depois de deixar a piscina.
Escute seu corpo quando você se exercita
Seu corpo lhe dirá quanto exercício você precisa e quando você está fazendo muito. Lindsey diz que é melhor começar devagar e construir seu programa. Por exemplo, se você iniciar um programa de caminhada, tente 15 minutos no primeiro ou segundo dia, depois 20 minutos na terceira vez e assim por diante. "Aumente gradualmente o seu tempo e o quão rápido você anda", ele sugere.
Se você não estiver se sentindo particularmente bem algum dia, não há problema em pular sua rotina de exercícios, diz Lindsey.
Se você está dolorido durante um treino, tome analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou não-esteróide. antiinflamatórios (AINEs), incluindo o ibuprofeno (Motrin ou Advil). E garanta que tudo bem com o seu médico. "Apenas certifique-se de não tomar tanta medicação que possa causar efeitos colaterais", aconselha Lindsey.
Fale com sua equipe médica antes de começar o exercício
Como existem diferentes tipos de artrite psoriática, seu médico, fisioterapeuta, ou terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a planejar um programa de exercícios que se adapte à sua doença. O importante é se mexer para se sentir melhor.
