Quer se trate de uma convocação na estrada, fazendo um discurso na frente dos colegas, ou tendo uma discussão com um cônjuge, o estresse provoca coração para correr, seus músculos tensos e sua respiração para ficar superficial. A curto prazo, essas respostas de “lutar ou fugir” não são grandes problemas. “Mas se seu estresse é prolongado, pode ser prejudicial - é por isso que o gerenciamento adequado do estresse é tão importante”, diz Martha Gulati, MD, seção. diretor de cardiologia preventiva e saúde cardiovascular feminina na Ohio State University em Columbus e co-autor de
Saving Women's Hearts . Para ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, você precisa diminuir seu estresse e repensar como para lidar com situações estressantes
A conexão entre doença cardíaca e estresse
“Quando você está estressado, seu coração precisa trabalhar mais, o que prejudica o tempo”, explica Colin Barker, MD, professor assistente de cardiologia no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston
Veja como as doenças cardíacas e o estresse estão ligados:
O estresse aumenta a pressão arterial.
“Seja físico ou emocional, o estresse faz com que seu corpo liberte hormônios de resposta ao estresse, adrenalina e cortisol, ”Dr. Barker diz. “A adrenalina faz seu coração bater mais rápido e os vasos sangüíneos se apertarem, de modo que o sangue seja entregue aos órgãos que precisam dele durante uma crise, como seu cérebro, coração e pulmões. Ao fazer isso, também aumenta a pressão arterial ”. O cortisol também estimula o corpo a reter água, o que também pode elevar a pressão arterial. Se o estresse elevar a pressão arterial repetidamente ou por um longo período de tempo, ele pode danificar os vasos sangüíneos e eventualmente o coração. O estresse ativa as plaquetas.
As plaquetas são células minúsculas no sangue que ajudam a coagular. "Quando você está sob estresse, as plaquetas são ativadas, o que pode levar a coágulos de sangue nas artérias", diz Barker. Sem o controle adequado do estresse, essas plaquetas podem causar um coágulo no coração, levando a um ataque cardíaco ou no cérebro, levando a um derrame. O estresse aumenta os triglicerídeos.
“Estresse hormonal, como adrenalina e o cortisol desencadeia o seu corpo para liberar mais glicose para que você tenha energia adicional se o estresse se transformar em uma situação prolongada ”, diz o Dr. Gulati. “Se você continuar a liberar cortisol e, como resultado, mais açúcar, esse açúcar eventualmente não será usado. Seu nível de açúcar no sangue aumentará, assim como seus triglicérides. ”Altas triglicerídeos estão vinculados a doenças cardíacas, assim como altos níveis de açúcar no sangue - mesmo em pessoas que não têm diabetes. O estresse leva a hábitos não saudáveis. "Muitas pessoas se voltam para fumar, comer demais ou beber demais para o controle do estresse, e todas elas são como jogar gasolina no fogo", diz Barker. "Fumar provoca o endurecimento das artérias e a ativação das plaquetas, que aumentam o risco de ataque cardíaco e derrame." E comer demais alimentos gordurosos, que podem ser tentadores em momentos estressantes, pode levar ao ganho de peso. "Este aumento da massa corporal, por sua vez, fará com que seu coração trabalhe em excesso e leve a um aumento do risco de insuficiência cardíaca ou ataque cardíaco", diz Barker. "Enquanto beber com moderação pode reduzir o risco de doenças cardíacas, o consumo excessivo de álcool leva ao enfraquecimento do músculo cardíaco - alguns bebedores pesados têm corações que bombeiam de 20 a 25% da taxa que deveriam bombear."
Dicas de gerenciamento de estresse Todo mundo tem estresse em sua vida, e um pouco de estresse não é necessariamente ruim. "Você não pode evitar o estresse, então você tem que desenvolver técnicas eficazes de gerenciamento de estresse para ajudá-lo a lidar com isso", diz Gulati.
Aqui estão algumas sugestões para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas:
“O exercício é um ótimo método de gerenciamento do estresse”, diz Barker. Ao se exercitar, você coloca boa adrenalina e cortisol - mantendo o peso e melhorando o tônus muscular. "Para diminuir o risco de doenças cardíacas, eu recomendo 30 minutos por dia, cinco dias por semana, de exercícios moderados, como caminhada rápida, que é a recomendação da American Heart Association", diz ele. Você não precisa participar de uma academia para fazer isso - há muitas pequenas coisas que você pode fazer para incorporar mais atividades em sua vida diária e diminuir o risco de doenças cardíacas: saia do sofá para trocar de canal, em vez de usar o ginásio. remoto, pegue as escadas em vez do elevador, ou faça uma caminhada durante a sua pausa para o almoço.
Relaxe. Gulati sugere técnicas de relaxamento para o controle do estresse, como biofeedback, respiração profunda, meditação e visualização. Diferentes técnicas de relaxamento funcionam para pessoas diferentes. "Algumas pessoas se sentem muito relaxadas depois de um longo treino, mas outras precisam se sentar e realmente se concentrar em se sentir bem com ioga ou meditação", diz ela. “E há boas evidências de que a prática chinesa de qigong funciona para o controle do estresse e melhora o sono.”
Evite seus estressores. “Sempre que puder, evite as coisas que o causam estresse”, diz Gulati. “Se certas pessoas te estressarem, evite essas pessoas. Se a condução for estressante, reduza o tempo na estrada, se possível. ”Embora nem todas as fontes de estresse possam ser evitadas, você pode controlar o quanto se expõe.
Quando você não pode evitar os estressores, enfrente-os “Por exemplo, se falar em público faz com que você se estresse e seu trabalho envolva discursos freqüentes, receba treinamento em habilidades eficientes de falar em público”, sugere Gulati. Ouça a oração da serenidade.
Esta simples oração pede paz de espírito para aceitar as coisas que você não pode mudar, coragem para mudar as coisas que você pode e sabedoria para saber a diferença. "Há algumas coisas que você simplesmente não pode mudar - aceitar isso pode ajudar no gerenciamento do estresse", diz Gulati. “Tente olhar para o quadro geral. Não se preocupe com coisas pequenas e aprenda a ser flexível e comprometido. ” Coloque seus óculos cor-de-rosa.
“ Pensamento positivo diminui o estresse, faz você se sentir mais feliz e atrai pessoas positivas para você ”, Gulati diz. Para pensar com mais otimismo, faça uma lista de coisas que você gosta em si mesmo, como suas conquistas e sua família. Reconhecer tudo o que você tem que ser feliz pode ajudar a controlar o estresse e diminuir o risco de doenças cardíacas. Gulati acrescenta que os pesquisadores estão trabalhando duro para investigar técnicas adicionais de gerenciamento de estresse. "Fique atento para formas mais eficazes de reduzir o estresse e reduzir o risco de doenças cardíacas no futuro", diz ela.
