O CrossFitter com a história de RA: Keri |

Keri Lanzaraotta (à esquerda) com sua filha Carly e seu marido Jim.

Uma atleta com AR, Keri faz CrossFit de quatro a cinco dias por semana. > Exercitar com o RA

Atividades desafiadoras como o CrossFit não precisam estar fora dos limites por causa do RA

Experimentando uma nova rotina de exercícios? Lembre-se de começar devagar, considerar modificações e conhecer seus próprios limites.

Um fisioterapeuta pode ensinar maneiras de evitar lesões e maximizar seu treinamento.

Na manhã em que Keri Lanzarotta acordou com seu primeiro surto de artrite reumatoide grave, ela achei agonizante apenas se mexer: até o banheiro do andar de cima parecia dolorosamente longe. Mas hoje, nem mesmo um lance de escadas - ou mais movimentos fisicamente desafiadores - parece assustador. Graças em parte ao CrossFit, Lanzarotta agora não hesita em subir escadas, erguer uma barra pesada, ou até mesmo fazer um impressionante conjunto de flexões.

O exercício é vital quando você tem RA, porque a artrite pode levar a déficits musculares significativos e está associada à perda óssea, diz Joshua Baker, MD, professor assistente de medicina na Universidade de Pensilvânia Perelman School of Medicine e um médico no Philadelphia VA Medical Center.

RA também aumenta o risco de doenças cardiovasculares doença. Exercício, por outro lado, não só melhora a aptidão cardiovascular e constrói músculos, mas também melhora sua qualidade de vida, de acordo com um estudo de 2013 no

International Journal of Clinical Rheumatology . Mas isso não é tudo: uma revisão do estudo de 2012 em Revisões de Autoimunidade descobriu que o exercício tem um efeito positivo na resposta imune, o que pode ajudar a compensar os sintomas da AR. Para Lanzarotta, isso significa CrossFit: regime de treinamento intervalado de intensidade (HIIT) que visa melhorar a força e o condicionamento. Os treinos, que estão sempre mudando, combinam levantamento de peso, exercícios de peso corporal e treinamento aeróbico como pular corda e correr.

Mas o primeiro passo para ser um atleta com AR é controlar a artrite antes de começar um exercício intenso. , Dr. Baker aconselha. O segundo passo é conhecer suas limitações e trabalhar dentro delas. Lanzarotta segue este conselho, que pode ser o motivo pelo qual ela foi capaz de dominar os exercícios extenuantes do CrossFit.

Lanzarotta: CrossFitter Com RA

Para Lanzarotta, agora com 40 anos, uma professora em Massapequa, Nova York, e mãe de três filhos. meninas, a jornada desde o diagnóstico até a descoberta de um tratamento que proporcionasse um bom alívio das articulações - um medicamento biológico - levou 10 anos. Durante esse tempo, ela deixou de ser uma estudante universitária ativa para ser bastante inativa. Seus músculos ficaram tão fracos que ela não conseguiu levantar meio galão de suco da geladeira.

Ela gradualmente voltou à forma correndo em uma esteira e contratando um personal trainer, mas ficou entediada. Quatro anos atrás, quando o marido começou o CrossFit e a encorajou a tentar, ela deu o salto. Ela começou devagar e, em alguns dias, modificaria os exercícios ou usaria pesos mais leves do que em outros. Mas ela é capaz de fazer todos eles, e até se destacar em muitos.

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Ela agora faz CrossFit quatro ou cinco dias por semana, e descansa nos outros dias . Seu treino muda todos os dias, mas os exemplos seriam rounds de 30 unders duplos (pulando corda girando a corda duas vezes para cada salto) e 15 trechos (levantando uma barra do solo para cima) por 10 minutos.

Lanzarotta também revisou sua dieta, eliminando muitos grãos. “Quando volto para comer uma fatia de pizza ou massa, sinto a diferença nas minhas articulações”, diz ela. Um café da manhã típico consiste em ovos mexidos, metade de um abacate, tomates e uma porção de presunto. O almoço pode ser uma salada com frango ou peru.

O exercício tem um efeito positivo sobre a resposta imune, o que pode ajudar a compensar os sintomas da AR.

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Hoje, depois de quatro anos de CrossFit, Lanzarotta está em forma, forte e confiante - e ela pode fazer mais flexões do que a maioria das pessoas em sua classe. Talvez a maior vantagem seja que a maioria de suas explosões de RA diminuiu: embora ela ainda tenha cerca de uma por ano, suas crises tendem a ser menores desde que ela começou a usar o CrossFit. Ela não para de se exercitar durante o tempo de um surto, mas diminui a quantidade de peso que usa e o quanto ela se esforça.

Dicas para enfrentar CrossFit com RA

Para qualquer um com RA que seja pensando em fazer o CrossFit, o conselho de Lanzarotta é: “Você pode se surpreender com o que pode fazer”.

Baker recomenda começar devagar e modificar ou pular exercícios que doem ou fazem com que você se sinta instável. tudo bem, mas se você sentir que pode se machucar, modifique-se ”, diz ele.

Lanzarotta, por exemplo, sabe exatamente quanto peso consegue levantar com segurança e faz flexões nas articulações em vez das palmas das mãos.

Você também pode considerar ir a algumas sessões com um fisioterapeuta para aprender estratégias para evitar lesões e maximizar o seu treino, sugere Eric Robertson, médico de fisioterapia, que também atua como professor assistente clínico na Universidade do Texas em El Paso.

Por exemplo, você pode ter que ajustar seu agarre em halteres e barras, mas você deve gradualmente ser capaz de aumentar o número de repetições que você faz, ele diz.

Acima de tudo, divirta-se. Não há evidências de que o exercício intenso, quando você está fazendo isso com segurança, cause danos nas articulações, diz Baker.