Índice:
- Um dos maiores arrependimentos que Hutton teve depois de seu diagnóstico foi afastá-lo como insignificante por causa de outras coisas que estava acontecendo em sua vida, incluindo a morte de um membro da família e um diagnóstico com outra doença. “Eu gostaria de ter levado isso mais a sério”, diz ela.
- "Você não está sozinho", cada pessoa entrevistada diz.
- “Eu gostaria de ter sido gentil e gentil comigo mesmo e aprendido a ter compaixão, em vez de me pressionar por estar deprimido em primeiro lugar”, diz Borchard.
- “Eu gostaria de não ter atrasado a medicação”, diz Claude. . O estigma desempenhou um papel em sua relutância em aceitar seu diagnóstico, mas uma vez que ele soube de uma história familiar de depressão e ansiedade, ele aceitou a necessidade de tomar medicação. “Eu sabia que era a decisão certa algumas semanas depois, quando minha filha veio até mim um dia completamente do nada e me disse: 'Eu amo o novo papai'”.
- “Depois que fui diagnosticada, eu esperava compaixão e compreensão, mas na maioria das vezes, me disseram para fora disso 'ou ser mais' grato 'pelo que eu tinha ”, diz ele. No começo, ele absorveu essa negatividade, sentindo-se incompreendido e evitado, mas ele superou isso indo a público. Escrever sobre isso, formar um site para advogados com depressão e produzir um pequeno documentário "me deu voz para falar sobre o que realmente é a depressão", diz ele.
- Fazer essas mudanças não é fácil, especialmente para alguém com depressão , Diz Claude, mas é importante.
Depressão é um doença grave que requer tratamento. Não demore em buscar ajuda.
Seja paciente, gentil e compassivo consigo mesmo. Você não está sozinho, então busque apoio dos outros.
Invista em escolhas saudáveis. Exercício, uma dieta saudável e sono de qualidade podem ajudar a reduzir os sintomas depressivos.
O diagnóstico de depressão significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para o defensor da saúde mental Jean-François Claude de Ottawa, Ontário, as emoções conflitantes chegaram a uma inundação - “sozinha, zangada, envergonhada, confusa, perdida, oprimida, assustada” - e levaram à dormência.
“A resposta da minha mente foi para se entorpecer a esses sentimentos fechando-se emocionalmente ”, diz ele.
Para outros, como o advogado Dan Lukasik, de Buffalo, Nova York, e a empresária Loralee Hutton, de Vancouver, na Colúmbia Britânica, foi um alívio. "Eu finalmente tive um diagnóstico médico para o que estava errado comigo", diz Lukasik. "Não foi apenas" na minha cabeça. Eu precisava de atenção médica e medicação. ”
Infelizmente, muitas pessoas deixam de enfrentar a depressão de frente e procuram ajuda, ou tomam decisões quando são diagnosticadas pela primeira vez e depois se arrependem. Para ajudar os outros a evitar os mesmos erros, perguntamos a seis pessoas produtivas e engajadas que vivem com depressão o que aprenderam sobre o controle de sua condição e quais estratégias e conselhos gostariam de transmitir.
1. Leve o seu diagnóstico a sério - não o faça explodir ou subestime
Um dos maiores arrependimentos que Hutton teve depois de seu diagnóstico foi afastá-lo como insignificante por causa de outras coisas que estava acontecendo em sua vida, incluindo a morte de um membro da família e um diagnóstico com outra doença. “Eu gostaria de ter levado isso mais a sério”, diz ela.
O jornalista independente Greg Harman, de San Antonio, Texas, ainda luta para tornar sua saúde mental uma prioridade.
“Até que todos os meus sintomas colidiram em um só bagunça gigante, forçando-me a levar minha recuperação e bem-estar como a questão de vida ou morte que é, eu realmente apenas evoluí com o diagnóstico ”, diz Harman, autor de
After Depression : O que um médico experimental o tratamento me ensinou sobre doença mental e recuperação . “Eu só fui capaz de empurrar minha depressão para a frente da minha lista de tarefas quando chegou perto de me matar. Não deve levar muito para qualquer um. ” Não negligenciar sua condição também significa cumprir as recomendações de tratamento, diz Moe Gelbart, PhD, psicólogo do Torrance Memorial Medical Center em Torrance, Califórnia. "É bastante comum que os pacientes resistam a tomar medicação", diz Dr. Gelbart. "Isso pode ser devido a efeitos colaterais, como ganho de peso e diminuição da libido sexual, ou apenas a sensação de que se eles tomam medicamentos, eles estão admitindo que algo está errado com eles."
Ele aconselha as pessoas a aceitar a depressão como uma doença, não como um sinal de fraqueza ou defeito - algo que Harman também ecoa. Gerenciando a depressão não é diferente de gerenciar qualquer outra doença crônica, como diabetes, Harman aprendeu. "Estas são tipicamente doenças ao longo da vida que simplesmente exigem boa manutenção", diz ele. “Sem muita atenção, qualquer um pode terminar muito mal: ambos podem ser fatais.”
2. Você não está sozinho, então procure ajuda e suporte
"Você não está sozinho", cada pessoa entrevistada diz.
A realidade, diz Harman, é que "a depressão é uma mãe indiscriminada". Afeta todos os tipos diferentes de pessoas: “os bonitos e os não tão bonitos, os rápidos e os lentos, os ricos e os pobres”.
No entanto, todos entrevistados dizem que lutaram contra a solidão e enfatizam a importância das redes de apoio.
RELACIONADOS: 6 Sintomas de depressão que você não deve ignorar
“Sentir-me completamente sozinho foi um grande problema para mim”, diz Hutton. “Comecei a acreditar que não tinha valor.” Voltar para a escola ajudou a aliviar os sintomas porque ela podia se concentrar em algo novo. "Não foi completamente embora, e eu tive muitos contratempos desde então, mas uma nova direção na vida me tira do pior."
Buscar ajuda mais cedo poderia ter ajudado a colunista do Daily Health Therese Borchard a evitar colapso que durou dois anos depois que seu segundo filho nasceu, ela diz. Lukasik diz que ele estava "profundamente solitário" e que teria se beneficiado de um grupo de apoio mais cedo.
Não ter uma comunidade local não deve impedir você de encontrar uma rede de apoio na era da mídia social, sugere Claude, que estabeleceu um apoio à depressão local na rede Internet. Ele encontrou no Twitter uma “maravilhosa comunidade de defensores da saúde mental” que ofereceu apoio substancial. Borchard também iniciou a Beyond Blue Foundation, uma organização sem fins lucrativos que fornece esperança e apoio a pessoas com depressão resistente ao tratamento e outros transtornos de humor crônicos.
3. Seja gentil e compassivo consigo mesmo
“Eu gostaria de ter sido gentil e gentil comigo mesmo e aprendido a ter compaixão, em vez de me pressionar por estar deprimido em primeiro lugar”, diz Borchard.
Outros ecoaram suas palavras da sabedoria. "Não seja muito duro consigo mesmo quando você tem sentimentos de desespero ou de estar sobrecarregado", diz Hutton. "Acreditar que você está errado ou mal pode assumir muito rapidamente."
Ajuda a reconhecer que a vida é difícil com a depressão ou não, diz Harman. “Gentileza é a única maneira de viver com essa dureza.”
Na verdade, Claude sugere atividades de auto-relaxamento e relaxamento, como massagem, como formas de lidar com a depressão. Um curso de meditação de mindfulness de oito semanas também o ajudou a administrar sua ansiedade.
Greg Harman (à esquerda) admite que luta para tornar sua saúde mental uma prioridade. Jean-François Claude (à direita) deseja que ele não tenha atrasado a medicação.
4. Obtenha tratamento - mas não limite suas opções de tratamento
“Eu gostaria de não ter atrasado a medicação”, diz Claude. . O estigma desempenhou um papel em sua relutância em aceitar seu diagnóstico, mas uma vez que ele soube de uma história familiar de depressão e ansiedade, ele aceitou a necessidade de tomar medicação. “Eu sabia que era a decisão certa algumas semanas depois, quando minha filha veio até mim um dia completamente do nada e me disse: 'Eu amo o novo papai'”.
Ainda outros, como Borchard, lamentam. Não explorando opções diferentes antes de tomar a medicação
“Em retrospectiva, gostaria de ter esgotado as formas holísticas de tratar a depressão antes de pegar remédio - e aprendi o quanto outras questões subjacentes estavam causando sintomas depressivos - porque os efeitos colaterais de ser medicação por muito tempo realmente começou a comprometer a minha saúde ", diz ela.
Entre outras opções de tratamento são psicoterapia, meditação mindfulness e exercício.
" Tem havido muita pesquisa sobre os benefícios positivos do exercício para a depressão , com muitos estudos indicando que é tão bem sucedido quanto a medicação ”, observa Gelbart. A atenção plena e a meditação também mostraram uma eficácia semelhante à da medicação, embora Gelbart enfatize que as respostas mais fortes geralmente incluem uma combinação de psicoterapia, medicação e exercícios.
Como católico, Lukasik encontra a reflexão silenciosa durante a semana. bem como journaling e voluntariado. "A depressão irá arrastá-lo para um poço escuro sem sair da escada se você permitir", ele adverte.
5. Eduque-se e torne-se seu próprio defensor
“Você é o seu melhor defensor e responsável pela sua recuperação, por isso arme-se com informações”, diz Claude. Ele recomenda consultar o "Doutor Google", mas com um pouco de sal - e sempre consultar um médico antes de tentar diferentes estratégias para gerenciar seus sintomas. "Não há cura, e não há mágica para tratar a depressão", diz ele.Também pode ajudar a estar preparado para enfrentar o estigma, mas não deixe que o derrote, diz Lukasik.
“Depois que fui diagnosticada, eu esperava compaixão e compreensão, mas na maioria das vezes, me disseram para fora disso 'ou ser mais' grato 'pelo que eu tinha ”, diz ele. No começo, ele absorveu essa negatividade, sentindo-se incompreendido e evitado, mas ele superou isso indo a público. Escrever sobre isso, formar um site para advogados com depressão e produzir um pequeno documentário "me deu voz para falar sobre o que realmente é a depressão", diz ele.
6. Invista em mudanças no estilo de vida saudável
Se possível, construir um ambiente de trabalho ou de negócios que permita flexibilidade e tempo de inatividade pode ajudar você a incorporar o autocuidado à sua vida, diz Hutton. Se reestruturar sua vida dessa maneira não é possível, fazer outras mudanças normalmente é.
“Trabalhe em coisas sobre as quais você tem controle, como equilibrar sua vida em relação ao trabalho, fazer exercícios, comer melhor, parar de usar substâncias como álcool maconha ou outras drogas para se automedicar, alcançar aqueles com quem você está próximo e aumentar sua comunicação, além de se engajar em atividades mais prazerosas ”, diz Gelbart.
Fazer essas mudanças não é fácil, especialmente para alguém com depressão , Diz Claude, mas é importante.
“Se bons hábitos alimentares, exercícios regulares e sono suficiente e de qualidade não fazem parte do seu estilo de vida, você precisará cavar fundo para encontrar a motivação e energia para incorporar esses hábitos. elementos em sua abordagem de recuperação e fazer mudanças de estilo de vida ", diz Claude.
