Muitas mulheres passam grande parte de suas vidas adultas tentando não engravidar. Mas quando é a hora certa para você começar sua família, você quer saber que está fazendo tudo o que pode para proteger e melhorar sua fertilidade. E há passos que você pode tomar para tornar a gravidez mais fácil
Como engravidar: Equívocos comuns sobre a fertilidade
O equívoco mais comum sobre fertilidade é que engravidar é algo fácil de se fazer. "Na escola, eles ensinaram como evitar engravidar, mas ninguém lhe diz como aumentar suas chances de engravidar", diz Amos Grunebaum, MD, obstetra-ginecologista com sede em Nova York e diretor médico de um fornecedor de suplementos de fertilidade natural. "A maioria das pessoas não percebe que o casal médio tem apenas 20 a 25% de chance de engravidar a cada ciclo."
Além da ideia de que a gravidez é um estado fácil de alcançar, Dr. Grunebaum diz que outro equívoco comum de fertilidade Ele vê a ideia de que, se houver um problema, a culpa é da mulher. "Na realidade, cerca de metade das causas da infertilidade são devidas a fatores masculinos, como baixa contagem de espermatozóides ou baixa motilidade dos espermatozóides", diz ele.
Grávidas: dicas para aumentar suas chances
”Pode ser útil, você não precisa memorizar receitas estranhas ou listas de compras para seguir uma dieta que pode aumentar seus níveis de fertilidade. Aqui estão algumas diretrizes básicas:
Evite gorduras trans: De acordo com dados do Nurses 'Health Study, as gorduras trans podem impedir a ovulação e a concepção. Mesmo apenas quatro gramas por dia - menos do que o americano médio recebe regularmente - podem ter um efeito negativo na fertilidade. As gorduras trans são comuns em alimentos fritos e processados, portanto, pule o drive-thru e os lanches na mercearia e escolha alimentos integrais e naturais para o maior aumento de nutrientes. "Em geral, você quer comer alimentos saudáveis e naturais, ricos em nutrientes, antioxidantes e ácido fólico", segundo Grunebaum. “Bons exemplos são frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, brócolis e cereais enriquecidos.”
Escolha proteína vegetal em vez de animal: O Nurses 'Health Study também descobriu que as mulheres que comiam mais proteína animal - como carne bovina, frango e carne de porco - eram 39% mais propensos a ter problemas de fertilidade do que as mulheres que comiam menos. No entanto, o oposto era verdadeiro para as mulheres que comiam proteínas vegetais, como feijão, tofu e nozes.
Coma carboidratos lentos, não não carboidratos: os pesquisadores de Harvard descobriram que não é a quantidade mas a qualidade de carboidratos que influenciam a fertilidade. Por exemplo, carboidratos rápidos, incluindo pão branco e batatas, que seu corpo digere rapidamente, podem diminuir suas chances de concepção, enquanto carboidratos lentos, como arroz integral e outros grãos integrais, podem melhorar suas chances. Seu ginecologista
Antes de tentar engravidar, marque uma consulta com seu ginecologista. "É uma boa idéia garantir que você esteja indo pelo caminho certo", diz Grunebaum. Mesmo se você não visitar um médico quando começar a tentar engravidar, se estiver tentando engravidar durante seis meses ou mais e não tiver tido sucesso, diz Grunebaum, é um bom momento para consultar um médico. Verifique se há algum problema de fertilidade com você ou com seu parceiro. "Um bom ginecologista pode ensiná-lo sobre como o seu ciclo funciona, a melhor forma de prever a ovulação, até mesmo quais posições sexuais são recomendadas para ajudá-lo a conceber", diz ele.
Você também deve levar algum tempo para se familiarizar com o seu corpo em sua própria casa. Se você ainda não o fez, comece a rastrear seu ciclo em um calendário para poder prever melhor sua janela mais fértil, que, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, está entre os dias 7 e 20. Se você tem um ciclo irregular, considere pegar um kit de previsão de ovulação na sua farmácia. Você também pode usar um termômetro especial para rastrear a temperatura corporal basal (TBB), que aumenta depois que você ovula e depois fica em um nível acima do normal até o final do ciclo.
Ficar grávida: substâncias para evitar
Obviamente, manter um estilo de vida saudável é de extrema importância quando você está tentando engravidar. As primeiras semanas de gravidez são as mais críticas, e muito disso ocorre antes mesmo de você perceber que pode estar grávida. Então, durante esse tempo, é melhor evitar substâncias como:
Tabaco
- Álcool
- Drogas que podem ser tóxicas para um bebê em desenvolvimento
- Grunebaum também aconselha que pular sua xícara de café pode ajudar a aumentar sua fertilidade. "A cafeína pode reduzir a capacidade do corpo de absorver ferro e aumentar o potencial de complicações durante a gravidez", diz ele. De fato, pesquisadores da Holanda descobriram que mais de quatro xícaras por dia reduzem as chances de concepção em 26%. Grunebaum também recomenda que as mulheres que tentam conceber minimizem o estresse com o melhor de sua capacidade. "Exercício pode fornecer alívio do estresse, e há uma série de programas de ioga de fertilidade que são projetados para ajudar os casais a conceber", diz ele.
Níveis de Fertilidade: Obtendo Testado
Se você está tentando conceber e ainda não teve sucesso, um médico pode recomendar que seus níveis de fertilidade sejam testados. Grunebaum diz que a análise de fertilidade mais comum é chamada de "Teste FSH do Dia 3". Este teste mede o nível de hormônio folículo estimulante presente no corpo de uma mulher no terceiro dia de seu ciclo menstrual. "É essencialmente uma maneira de medir a reserva ovariana, embora mesmo uma reserva baixa não signifique necessariamente que não se pode engravidar", diz ele, acrescentando que também existem testes que medem hormônios como estrogênio e progesterona, que são essenciais para uma gravidez bem sucedida.
O médico também pode precisar descartar endometriose, miomas, doença inflamatória pélvica e problemas com a produção ou mobilidade de espermatozóides de seu parceiro, os quais podem causar problemas de fertilidade.
“Não desanime se no início você não consegue ”, diz Grunebaum. “Aproveite todas as informações e recursos disponíveis para os casais que estão tentando engravidar.”
Saiba mais no Centro de Saúde de Mulheres do Everyday Health.
