Viver com diabetes é um desafio que mais pessoas nos Estados Unidos enfrentam todos os dias. Mais de 8% dos americanos têm diabetes - cerca de 26 milhões de pessoas ao todo, embora cerca de 7 milhões não estejam cientes de que o têm. Além de administrar a condição em si, é crucial manter o diabetes sob controle devido ao risco de complicações graves - da insuficiência renal e dos nervos a doenças cardíacas e derrames.
No lado positivo, você pode controlar o diabetes seguindo apenas alguns Estratégias simples de vida saudável: Monitorando seu nível de açúcar no sangue, tomando qualquer medicação prescrita, comendo uma dieta inteligente para diabetes e fazendo exercícios regularmente - todos os dias
Monitorando seu nível de açúcar no sangue
açúcar. "É como uma luz em um túnel escuro: você precisa ver para onde está indo", diz Betul Hatipoglu, MD, endocrinologista da Cleveland Clinic, em Ohio. "Se você tomar insulina, é importante verificar o açúcar no sangue antes de cada injeção para ser seguro, ou uma vez por dia, se você não tomar insulina." Se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2 e usa insulina, também é importante Verifique seu nível de açúcar no sangue antes do exercício ou da hora de dormir e antes de dirigir um carro para ter certeza de que você não está com pouco açúcar no sangue. Se você toma medicação e verifica seu nível de açúcar no sangue uma vez ao dia, talvez seja melhor variar a hora em que você o verifica, amostrando em diferentes momentos do dia, como antes das refeições ou duas horas após as refeições, aconselha o Dr. Hatipoglu.
A pesquisa mostrou que, quando você monitora seu açúcar no sangue de perto, melhora sua capacidade de controlar o diabetes. Em um estudo com quase 300 pessoas publicado na revista Pesquisa de Diabetes e Prática Clínica, pessoas com diabetes que monitoraram regularmente seu nível de açúcar no sangue tiveram uma qualidade de vida significativamente melhor do que aquelas com baixo nível de açúcar no sangue.
Dieta do Diabetes
Quando as pessoas são informadas de que precisam mudar sua dieta para controlar o diabetes, elas podem ficar sobrecarregadas pelo desafio e voltar a hábitos antigos. Mas uma dieta para diabetes não é tão diferente de como todos deveriam ser diariamente, diz Elizabeth Snyder, RD, LD, nutricionista do Centro de Pesquisa em Diabetes da Universidade Estadual de Ohio, em Columbus.
Snyder sugere pessoas com diabetes. Diabetes começar com um bom café da manhã todos os dias para evitar falhas e excessos mais tarde. Ela também recomenda obter muita fibra de grãos integrais, frutas e vegetais e escolher fontes de proteína magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Evite bebidas açucaradas e açucaradas em favor de chá e água sem açúcar, e tenha alguns lanches pequenos e saudáveis durante o dia para evitar as quedas e picos de açúcar no sangue que podem ocorrer entre as refeições.
Aderindo ao seu plano de medicação
Se o seu médico prescreve medicação, é vital aderir ao agendamento. A rotina será diferente dependendo se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2 e se também precisa tomar insulina ou outras drogas
Independentemente do tipo de medicação que você toma, o Hatipoglu tem algumas sugestões para facilitar . "Use uma caixa de comprimidos diária, se você tende a esquecer de tomar a medicação, e colocá-lo na cozinha ou no banheiro perto de sua escova de dentes para ajudar a evitar a falta de uma dose", diz ela. "Se você tomar insulina, um diário com informações sobre ingestão de alimentos e açúcar no sangue pode ser inestimável quando se trata de solução de problemas do plano de tratamento em seu consultório médico."
Gerenciando o Diabetes Com Exercício
O exercício regular é um componente chave quando trata da sua saúde geral e vive bem com diabetes. No entanto, começar com um programa de exercícios pode exigir um pouco mais de esforço se você precisar monitorar o nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício.
Por esta razão, o Hatipoglu sugere começar com uma rotina de exercícios simples e facilmente realizável. "Caminhar é geralmente o melhor, é divertido, pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre, e requer apenas um bom par de sapatos", diz ela. Nadar, andar de bicicleta, dançar e correr são outras boas opções aeróbicas. um personal trainer certificado ou um fisiologista do exercício para ajudar a planejar uma rotina de exercícios segura que seja melhor para você ”, acrescenta.
Viver com Diabetes: Juntar tudo
Sua rotina diária de diabetes deve ser individualizada com base em sua própria situação e estilo de vida, como os medicamentos que você toma e com que freqüência você precisa monitorar seu nível de açúcar no sangue, mas, em geral, diz Hatipoglu, uma rotina diária para controlar o diabetes pode ser assim:
- Verifique seu nível de açúcar no sangue ao acordar.
- Coma um café da manhã equilibrado, como aveia, omelete de clara de ovo, metade de grapefruit e chá sem açúcar com limão.
- Verifique seu nível de açúcar no sangue antes de injeção de insulina no meio do dia.
- Almoce - talvez metade de um peito de peru sanduíche na pita de trigo integral com uma maçã pequena e água gelada com cal.
- Ande por 30 minutos depois do almoço.
- Faça um lanche saudável, como iogurte desnatado com frutas.
- Coma um jantar equilibrado - como peixe grelhado, legumes cozidos no vapor e sorvete sem adição de açúcar.
- Verifique seu nível de açúcar no sangue antes de ir para a cama.
E polvilhe um pouco de diversão durante o dia: “Não se esqueça para relaxar e rir no meio ", diz Hatipoglu. "Rir é uma ótima maneira de impulsionar o sistema imunológico e ajudar o seu diabetes."
