Os triglicérides elevados podem ter tanto impacto no coração quanto outros riscos de doenças cardíacas, como o colesterol alto. Estudos mostram que, à medida que mais americanos ficaram acima do peso nos últimos 30 anos, triglicérides elevados se tornaram um problema para cerca de uma em cada cinco pessoas. “Pesquisas sugerem que triglicérides elevados podem aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. o nível é tão importante quanto conhecer seus números de colesterol bom e ruim ", diz Danya L. Dinwoodey, MD, cardiologista da Clínica Lahey, em Burlington, Massachusetts." Em muitos casos, altos níveis de triglicerídeos e baixo 'bom' colesterol vão juntos, e esses riscos podem ocorrer em famílias. ”
Uma dieta saudável para diminuir os triglicerídeos é uma parte importante de controlar seus triglicerídeos. De fato, de acordo com a Associação Americana do Coração, escolhas saudáveis na dieta e exercícios são ainda mais importantes do que medicamentos para reduzir os triglicérides para a maioria das pessoas.
Saudável ou Alto: Entendendo os números de Triglicerídeos
"Você quer manter seu número de triglicérides abaixo de 150. Quanto maior o seu número, mais você está em risco ", diz o Dr. Dinwoodey. Aqui estão os números que você deve saber:
Triglicérides normais são menores que 150 mg / dL.
- Triglicérides limítrofes estão entre 150 e 199 mg / dL.
- Mais de 200 mg / dL é muito alto.
- Mais de 500 mg / dL é muito alto.
- "Os triglicérides elevados estão associados à obesidade, diabetes, doenças renais e doenças da tireoide. A primeira coisa que seu médico fará é tentar corrigir qualquer um desses problemas. A longo prazo, a coisa mais importante que você precisa fazer é fazer modificações no estilo de vida para manter os triglicerídeos sob controle ", diz Dinwoodey.
Escolher os alimentos que diminuem os triglicérides
Uma dieta para diminuir os triglicerídeos é se esforçar para não ingerir mais calorias do que seu corpo pode usar. Isso pode significar comer menos e se exercitar mais. Quando você ingere mais calorias do que precisa, seu corpo muda essas calorias em triglicérides e elas ficam armazenadas em suas células adiposas.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher bem as calorias e reduzir seus triglicérides:
Reduzir as gorduras saturadas e gorduras trans
- Estas são as gorduras comumente encontradas em produtos de origem animal, fast foods, produtos comercialmente cozidos e outros alimentos embalados. Use gorduras mono e polinsaturadas saudáveis.
- Elas são encontradas no azeite ou na canola óleo para cozinhar Obtenha a maioria de suas calorias de frutas, verduras e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Beba álcool apenas com moderação.
- "O álcool é cheio de calorias vazias que são particularmente ruim para triglicérides elevados ", adverte Dinwoodey. Evitar açúcares adicionados e refinados.
- " Comer peixe como fonte de proteína uma ou duas vezes por semana.
- "Óleos de peixe de água fria, como os de salmão, são ricos em ômega-3 ácidos graxos que ajudam a reduzir os triglicerídeos ", diz Dinwoodey. Verifique se você tem muita fibra em seu di
- Os produtos integrais adicionam fibras e ajudam a evitar excessos porque eles o preenchem. Limite seu colesterol total para 200 mg por dia.
- Uma dieta saudável para reduzir os triglicérides inclui a redução do açúcar , diminuindo a gordura e limitando o álcool. No entanto, se você tem triglicerídeos muito altos ou uma combinação de altos níveis de triglicérides e baixo colesterol HDL (bom) ou alto colesterol LDL (ruim), você pode precisar de medicação juntamente com dieta para diminuir os triglicérides. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se você precisa tomar medicação além de suas mudanças na dieta.
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Todos com mais de 20 anos devem ter seu perfil lipídico verificado com um simples exame de sangue como parte de uma rotina física. Se você ainda não o verificou, agora é um bom momento. Quando se trata de altos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim, o que você não sabe pode prejudicá-lo.
