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Quando se trata de osteoartrite, existem alguns fatores de risco - como sua história familiar, idade e etnia - que você não pode mudar. Mas existem muitas opções de estilo de vida que você pode controlar - e, ao evitar esses hábitos, você pode diminuir sua taxa de perda óssea e proteger melhor sua saúde. Comece por rejeitar estes maus hábitos da sua rotina diária:
Mau Hábito No. 1: Fumar. Pessoas que usam tabaco têm níveis mais baixos de densidade óssea, de acordo com os National Institutes of Health Osteoporosis e Related Bone Diseases National Resource Centro. Isso ocorre em parte porque o fumo produz átomos nocivos chamados radicais livres, que matam as células que constroem os ossos, explica o médico Edward Domurat, endocrinologista do Centro Médico Kaiser Permanente South Bay, em Harbor City, Califórnia. Fumar também aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol (que enfraquece os ossos) e impede a produção do hormônio calcitonina (que ajuda a construir ossos).
E se você já teve uma fratura óssea, fumar pode retardar a cura processo danificando seus vasos sangüíneos, limitando a capacidade do corpo de transportar oxigênio através do corpo, diz Domurat.
Mau Hábito No. 2: Ser sedentário. “Pacientes sedentários correm risco de perda óssea mais rápida, Diz Laila S. Tabatabai, MD, professor assistente de medicina clínica em Houston Methodist e Weill Cornell Medical College. O motivo: você não pode colher os benefícios da atividade física quando você está sentado no sofá. <99> Como os músculos, seus ossos se tornam mais densos e se fortalecem quando você se exercita - especialmente quando você realiza exercícios com pesos. atividades como caminhar, subir escadas e levantamento de peso, que exigem que você trabalhe contra a gravidade. Além disso, o exercício pode ajudar a aumentar seu equilíbrio, postura e flexibilidade, o que pode ajudar a diminuir o risco de uma queda.
Hábito ruim No. 3: Comer muita comida salgada.
“Existe absolutamente uma correlação entre alto consumo de sal e menor densidade óssea ”, diz Frederick Singer, MD, diretor do programa de endocrinologia e doenças ósseas do John Wayne Cancer Institute no Centro de Saúde Providence Saint John, em Santa Monica, Califórnia, e curador da National Osteoporosis Foundation. À medida que sua ingestão de sódio aumenta, seu corpo libera mais cálcio na urina, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon. Na verdade, as mulheres adultas podem perder 1% de sua densidade óssea a cada ano comendo apenas um grama extra de sódio por dia. A American Heart Association recomenda obter menos de 2.300 miligramas de sódio por dia, enquanto a maioria dos adultos deve ingerir mais de 1.500 miligramas por dia.
Mau Hábito 4: Beber muito álcool.
Como fumar, álcool aumenta a produção do corpo de cortisol; beber também reduz os níveis hormonais de testosterona e estrogênio, enfraquecendo ainda mais os ossos. Além disso, o álcool não só diminui a densidade óssea, diz Imali Sirisena, MD, professor assistente de medicina na Escola de Medicina Lewis Katz na Temple University em Filadélfia, bebendo demais de uma só vez também aumenta o risco de uma pessoa cair e fraturar um osso.
Mau Hábito 5: Ficar dentro de casa o dia todo.
Sem vitamina D, nossos ossos podem ficar finos e quebradiços . O problema é que uma das principais fontes de vitamina D é produzida pelo seu corpo depois que você é exposto à luz solar, por isso, se você não passa tempo suficiente ao ar livre, pode estar em falta neste nutriente. Por exemplo, os profissionais de saúde podem ser deficientes porque passam seus turnos dentro e não ficam expostos à luz solar, de acordo com uma revisão publicada em BMC Public Health em 2017. Se você não pode ir ao ar livre para a sua dose diária de vitamina D, procure comer alimentos como salmão, gema de ovo e alimentos fortificados com vitamina D, diz Domurat. Ou fale com o seu médico sobre tomar um suplemento
Mau Hábito No. 6: Pular suplementos.
Cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde dos ossos. Mas muitos adultos não comem laticínios ricos em cálcio suficientes, diz Singer, e outros não querem se expor à luz solar, o que pode aumentar o risco de câncer de pele. Para garantir que você esteja recebendo o suficiente de ambos os nutrientes, converse com seu médico sobre como iniciar um suplemento que contém cálcio e vitamina D, diz Singer.
