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Andar é um excelente forma de exercício para qualquer pessoa. É uma forma de impacto relativamente baixo para melhorar a mobilidade das articulações, fortalecer os músculos e manter a forma. Se você gosta de água e tem artrite psoriática, pode colher os benefícios de saúde enquanto caminha em uma piscina ou na praia. A caminhada na água é mais fácil para o corpo e você não precisa se preocupar em cair.
Para tirar a pressão de suas articulações, ande na água que está no nível do peito, mas não tão profunda que seja difícil se mover sem flutuar . "Escolha a profundidade apropriada para permitir que a água seja favorável, mas ainda desafie você", diz Charlotte O. Norton, doutora em fisioterapia e presidente da seção aquática da American Physical Therapy Association.
articulações, você pode ir em águas profundas e andar onde você não toca o fundo em tudo. Você pode se sentir mais confortável em águas profundas se usar um cinto de flutuação ou colete. Ou você pode montar um macarrão de espuma.
Stand Tall
“A técnica mais essencial para se ter quando você anda na água é a estabilização do núcleo”, diz Norton, que pratica fisioterapia em Sacramento, Califórnia. Isso significa que não se incline para a frente ou para trás para se empurrar pela água. Concentre-se em manter o abdome apertado e os ombros para trás.
O que fazer com os pés
Ande como costuma fazer em terra, com a mão esquerda para a frente quando o pé direito está para a frente. Para manter as coisas interessantes, mude seus passos:
- Ande em seus dedos ou saltos.
- Em frente a março. Em seguida, pule para trás.
- Mova as pernas para cima e para baixo sem dobrar os joelhos. Em águas profundas, você pode fazer um chute de tesoura, alternando as pernas retas para frente e para trás.
- Ande de lado. Acelere para embaralhar lateralmente. Agache e ande de lado como um caranguejo.
- Corra para a frente, depois para trás. (Em águas profundas, isso se torna ciclismo.)
A movimentação para a frente ou para trás na água aumenta a intensidade. "Para o máximo benefício, aumentar a velocidade para aumentar o estresse no sistema cardiorrespiratório", diz Norton. Se você se cansar, desacelere ou ande no lugar.
O que fazer com seus braços
Para aproveitar ao máximo a caminhada na água, você também pode mudar a forma como movimenta os braços:
- Balance sua esquerda e braços direitos alternadamente para a frente e para trás.
- Balance seus braços juntos, para frente, depois para trás.
- Faça um nado peito logo abaixo do nível da água.
- Afaste os braços para os lados e para baixo.
- Empurre os braços à sua frente, logo abaixo da superfície da água. Empurre os braços para baixo, contra o seu lado. Bombeie os braços em forma de V.
Para proteger as articulações doloridas, aproxime os braços da superfície, mas não os coloque acima da água. É preciso muito mais energia para quebrar a superfície da água. Por isso, mantenha os braços e os ombros na água o máximo que puder.
Para aumentar a intensidade, concentre-se em realmente esticar os braços para a frente ou em socá-los com a força do ombro. Mova-se rápido o suficiente para se movimentar e fazer “água branca”.
Mantenha-se seguro
Lembre-se destas dicas para controlar a intensidade da sua caminhada e evite dores posteriores:
- Ao colocar o pé na parte inferior da piscina, lembre-se "dedos primeiro, depois calcanhar". Caso contrário, você pode acabar com dor no pé. Usar sapatos de água pode ajudá-lo a lembrar-se de fazer isso
- Beba água durante o seu tempo de exercício. Você desidrata na piscina também, mesmo que você não perceba que está suando.
- Não se esforce com a dor. Como diz Norton, “o objetivo do seu tempo na água é enfatizar o movimento completo e indolor”.
