P: Muitas vezes sinto-me inchado à tarde e à noite, ao ponto de minha barriga se projetar. O que posso fazer para ajudar com isso?
R: Até um em cada quatro adultos, a maioria dos quais mulheres, experimenta inchaço ou um aumento da sensação de pressão na barriga à medida que o dia avança. Metade dessas pessoas também tem distensão, um aumento real no tamanho da barriga. Uma vez que seu médico de cuidados primários exclua uma condição médica séria como causa, tente uma abordagem sistemática para administrar seu desconforto. Nenhuma solução única funciona para todos, mas você pode descobrir que algumas ou todas essas ferramentas ajudarão a manter seus sintomas sob controle.
Dieta:
- Faça pequenas refeições - menos comida ao mesmo tempo. Mastigue bem os alimentos
- Beba muita água durante todo o dia, especialmente durante os exercícios e em climas quentes.
- Limite os alimentos processados. Escolha frutas e vegetais frescos que não agravem seus sintomas, peixes e carnes magras.
- Determine se você tem alguma sensibilidade alimentar e, em seguida, evite esses alimentos. Os culpados comuns são a lactose, o sorbitol, o glúten, a gordura, o café, o chocolate, os sabores artificiais, o marisco e o pimentão - e você pode encontrar outros. O objetivo é excluir apenas os alimentos problemáticos e continuar a comer um plano alimentar equilibrado. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a identificar seus problemas alimentares e planejar uma dieta saudável.
- Perca peso se seu IMC for maior que 25.
- Melhore o equilíbrio de bactérias em seu intestino introduzindo lentamente iogurte com culturas ativas. Você também pode considerar um suplemento probiótico.
Atividade:
- Aumentar a atividade física. A caminhada pode aliviar o inchaço e tem muitos benefícios adicionais à saúde.
- Fortaleça os músculos centrais, equilibrando os músculos abdominais e das costas, através da ginástica calistênica, do treinamento com pesos e da ioga. Você também pode querer trabalhar com um personal trainer
Terapias adicionais:
- Use um fichário ou cinta abdominal até que seus músculos fiquem mais fortes.
- Tente uma solução à base de plantas ou um suplemento dietético para ajudar a inchar e cólicas. > Considere psicoterapia ou hipnoterapia com um profissional experiente.
- Converse com seu médico sobre opções de medicação, como laxantes para constipação, antiespasmódicos, procinéticos e antidepressivos tricíclicos (tomados em doses baixas à noite).
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Christine Gerbstadt, MD, RD, é uma médica praticante e nutricionista na área de Washington, DC. Ela é a autora do livro Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription.
