6 Resoluções de Ano Novo para Aumentar a Saúde do Coração - Centro de Saúde do Coração -

Ao estabelecer metas para o próximo ano, pense além de mudar o seu regime de ginásio e pegar alguns hábitos alimentares mais saudáveis. Enquanto essas são ótimas resoluções, é fácil perder o foco. É mais provável que você fique motivado se amarrar suas resoluções a um objetivo geral, como assumir o controle da saúde do seu coração. Confie em nós, aderindo às suas resoluções de ano novo saudáveis ​​para o coração vai deixar você olhando e se sentindo melhor do que qualquer dieta. Aqui está onde começar.

"Pare de fumar deve estar no topo da lista", diz Binh An Phan, MD, professor assistente de cardiologia no Loyola University Medical Center, em Chicago. Se você é um dos 46 milhões de americanos que ainda fuma e quer parar, seu médico pode ajudar. Você também deve assistir seu álcool. Um pouco pode ser bom para o seu coração, mas depois disso, você perde os benefícios para a saúde e preenche apenas com calorias vazias. Os médicos recomendam um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.

Resolução de Ano Novo: Promessa de Reduzir o Estresse

"O estresse contribui para doenças cardíacas, especialmente para as pessoas com personalidade tipo A". Phan diz. "Estudos têm mostrado uma conexão entre estresse e ataques cardíacos. Além disso, o estresse também torna as pessoas mais propensas a pegar hábitos não saudáveis, como fumar, beber e não dormir". Para ajudar a gerenciar seu estresse, tente as seguintes dicas:

• Identifique seus fatores de estresse para que você possa lidar com eles de frente.
• Assuma o controle e altere as coisas que puder.
• Use o estresse testado e comprovado. -redutores como exercício, respiração profunda e imagens focadas para liberar suas emoções

Resolução de Ano Novo: Promessa de mais exercícios

Eis algumas motivações: Pesquisas mostram que você pode aumentar sua vida útil em duas horas para cada hora de exercício. É uma das melhores maneiras de se manter saudável, aconselha Phan. Ele sugere resolver 30 minutos de exercícios de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana. E isso não é bom apenas para o seu coração. Para aproveitar ao máximo o seu coração, tente estas dicas:

• Encontre uma atividade aeróbica que você goste, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Essas atividades aeróbicas são rítmicas e repetitivas, então elas fazem seu coração bater e seus grandes músculos se movimentam.
• Exercite-se na mesma hora todos os dias para que possa se tornar mais fácil parte de sua vida diária.
• Exercite o suficiente para quebrar Suor e aumentar sua freqüência cardíaca. Mas lembre-se que você não precisa ficar sem fôlego.

Resolução de Ano Novo: Voto para Observar a Sua Pressão Arterial

"Todos devem conhecer a pressão sanguínea", diz Phan, e sabem o que é normal: 120 em cima e Se o seu número de pressão arterial é muito mais alto do que isso, Phan sugere que você consulte seu médico e tome medicamentos, se necessário.

Para acompanhar os níveis de pressão arterial, especialmente se eles são altos ou muito altos, considere comprar um monitor de pressão arterial em casa.Em seguida, registre seus níveis em um livro.Manter sua pressão arterial diária ou semanal é um hábito saudável que pode ajudar você e seu médico a obter seus números sob controle.

Resolução de Ano Novo: Voto Aprenda sua saúde do coração História familiar

Estar familiarizado com a história familiar de seus pais, irmãos e irmãs é uma parte importante da sua avaliação de risco de doenças cardíacas. "Conhecer essa história ajuda seu médico a planejar a melhor maneira de seguir e tratar você para evitar doenças cardíacas ", Pha n diz. Aqui está o que seu médico quer saber:

• Existe algum histórico familiar de doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco?
• Existe algum histórico familiar de pressão alta, especialmente em tenra idade?
• O mais importante Existe história de um ataque cardíaco em um homem antes dos 50 anos ou uma mulher antes dos 60 anos de idade?

Resolução de Ano Novo: Comprometa-se a conhecer o seu colesterol

Os adultos devem ter o seu colesterol verificado uma vez por ano, de acordo com Phan. "Isto é especialmente importante se você tem uma história familiar de doença cardíaca precoce ou colesterol alto precoce", acrescenta. "Você não quer esperar até os 40 anos - muito dano pode ser feito até então." Use estes números como um guia para o que é saudável:

• Colesterol total menor que 200 mg / dL
• Colesterol LDL "ruim" menor que 130 mg / dL
• Colesterol "bom" HDL de 60 mg / dL ou superior

Resolução de Ano Novo: Prometa Comer à Direita para Melhor Saúde do Coração

Além da atividade física e do controle do seu risco, a comida que você ingere é importante. "Comece reduzindo alimentos que vêm de vacas", diz Phan. Isso inclui carne vermelha e produtos lácteos, como leite integral, creme e manteiga. Outras maneiras de se manter saudável através de sua dieta incluem:

• Substitua a carne vermelha por proteínas, como peixe e frango, várias vezes por semana.
• Inclua na sua dieta sete porções de frutas e vegetais todos os dias.
• Limite o colesterol das gemas de ovo a uma vez por semana se o seu colesterol estiver normal, e elimine-as completamente se o seu colesterol for alto.

Cada uma dessas resoluções é ótima em por si só, mas manter todos eles pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas cardíacos. Por que não resolver para torná-los hábitos saudáveis ​​que você mantém por toda a vida?

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