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Kristen e Collin Kent são apenas um exemplo de como o problema do sono de um pai pode ser passado para uma criança. Muitos adultos americanos lutam para dormir o suficiente, e uma nova pesquisa da Fundação Nacional do Sono sugere que as crianças americanas estão constantemente recebendo menos horas de sono do que o recomendado pelos pediatras.
Isso pode estar criando problemas crônicos para o sono e privação de sono pelo resto de suas vidas, alguns especialistas pensam. A NSF entrevistou mais de 1.000 pais americanos com crianças entre 6 e 17 anos. Os pais foram questionados sobre os hábitos de sono de seus filhos nas noites de escola, e eles informou que seus filhos estão muitas vezes perdendo a marca. Por exemplo, crianças de 6 a 10 anos devem ter entre 10 e 11 horas de sono por noite, mas em média recebem apenas 8,9 horas. À medida que as crianças chegam à adolescência, elas dormem ainda menos, embora ainda precisem de 8,5 a 9,5 horas por noite.
“A maioria das crianças está recebendo de uma a duas horas de sono a menos do que o recomendado, e isso é muito”. disse Jyoti Krishna, MD, o chefe do sono pediátrico na Cleveland Clinic.
Kent, que é uma dona de casa em Detroit, Mich., estima que seu filho vai para a cama em qualquer lugar entre 21:00 às 12h30 e ele acorda às 6 da manhã para a escola. Isso significa que em algumas noites, ele recebe de 8,5 a 9,5 horas que precisa, mas outras noites, ele está recebendo muito menos, até 5,5 horas.
Os maus hábitos de sono que são iniciados cedo provavelmente continuarão quando criança. idades, que tem implicações preocupantes para a próxima geração de adultos, disse o Dr. Krishna. Como os adultos ficaram mais ocupados e ocupados, os hábitos de sono diminuíram continuamente. Esta pesquisa sugere que os pais estão modelando seus maus hábitos de sono para seus filhos, disse ele.
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“Passamos muitos hábitos para nossos filhos ", Krishna disse, observando que como os pais comem e se exercitam também afetará seus filhos. A tendência de sono ruim é preocupante para Dorit Koren, MD, professor assistente de pediatria e medicina na Universidade de Chicago. A Dra. Koren disse que não tem certeza se é possível que a próxima geração fique ainda mais perturbada e privada do sono do que a atual, mas a privação crônica do sono pode causar sérios problemas para as crianças.
Os maus hábitos de sono aumentam o risco de vários problemas de saúde, incluindo pressão alta, problemas cardíacos e até mesmo um risco maior de morte prematura em adultos. Esses mesmos problemas podem se aplicar às crianças. Não dormir o suficiente também está ligado ao maior risco de obesidade, disse Koren, e os dados são realmente mais convincentes em crianças.
O mais importante é que o principal trabalho das crianças é ser estudantes e aprender muito, e a privação do sono faz com que isso ocorra. mais difícil para eles fazerem isso, disse Koren. Estar cansado impede a concentração, o que leva ao declínio do desempenho escolar.
O mau sono também pode deixar as crianças mais amuadas e “menos agradáveis de estar por perto”, disse Krishna.
Como fazer seus filhos dormirem mais
Kristen Knutson, PhD, pesquisadora do Sleep in America de 2014 da NSF, disse que ficou encorajada pela disposição dos pais em resolver o problema.
“A grande maioria dos pais reconhece o quão importante é o sono”. Knutson disse, e a pesquisa descobriu que 9 dos 10 pais disseram que o sono é importante para o desempenho de seus filhos no dia seguinte.
Aqui estão quatro maneiras pelas quais os pais podem ajudar a melhorar o sono de seus filhos:
1.) Retire a eletrônica do quarto ou desligue-a à noite.
A pesquisa descobriu que quase três quartos dos 6 aos 17 anos Os velhos têm um tipo de eletrônico em seu quarto enquanto dormem. Quando esses dispositivos estão ligados, as crianças dormem menos. Resolva o problema levando TVs ou outros aparelhos eletrônicos para fora do quarto. Todos na família devem deixar seus celulares fora do quarto durante o sono, talvez em uma estação de carregamento na sala de estar.
2.) Não exagere nas noites - deixe algum tempo para relaxar. Todos estão ocupados, e muitas vezes isso resulta em horários agitados que cortam na hora de dormir. Resista à tentação - será melhor fazer algumas coisas muito bem do que mal chegar a tudo. Tente passar a última hora da noite sem televisão, porque a luz brilhante inibirá a produção de melatonina, uma substância química que promove a sonolência. Fale, jogue um jogo (jogos de tabuleiro, não jogos de vídeo!), Ou leia um livro.
3.) Dê aos seus filhos (e a você!) Uma hora de dormir e siga-o. Enquanto a maioria dos pais ) tem algumas regras de sono, apenas 62% as seguem. As crianças cujos pais seguiram regras como dormir, o quanto a TV pode ficar ligada, ou quando as crianças têm que parar de beber, a cafeína dormiu mais de uma hora do que as crianças cujos pais não cumpriram as regras. Crie alguns limites e horários de dormir e fique com eles. Também é bom dar um tempo aos seus filhos, talvez estendendo a hora de dormir na sexta-feira, disse Krishna, mas trate isso como uma exceção, não a norma.
4.) Dê um bom exemplo para seus filhos priorizando o sono. A pesquisa constatou que, se um dos pais mantiver aparelhos eletrônicos no quarto, os filhos também terão mais chances de fazê-lo. As crianças vão imitar o exemplo de seus pais. Reforçar a hora de dormir de seus filhos fracassará se você adormecer rotineiramente no sofá em frente à TV nas primeiras horas da manhã. Crie um conjunto de regras de sono e regras de sono adequadas para adultos e siga-os - o resultado será um descanso melhor para você e seus filhos.
