Índice:
- “A terapia focada no perdão tem tem sido usado desde a década de 1980, e seu uso cresceu na década de 1990. Ele pode ser adaptado como parte de qualquer psicoterapia tradicional, desde que os requisitos básicos da terapia estejam incluídos, ”disse o Dr. Wade.
- Aprender a sentir empatia não é apenas perdoar uma única ofensa. "É uma habilidade que irá beneficiá-lo em toda a sua vida", disse o Dr. Bea.
Principais resultados
- Perdoar não significa tolerar ou esquecer a ofensa; é mais sobre aceitação e seguir em frente.
- A terapia do perdão pode diminuir a ansiedade e a depressão e aumentar a esperança para o futuro.
- O ofensor não precisa participar do perdão ou mesmo saber que ele ou ela é perdoado. Perdoar uma mágoa, humilhação ou injustiça que mudam a vida traz benefícios emocionais e físicos. Em vez de abrigar ressentimentos e ficar presa, possivelmente por décadas, na depressão e nas emoções estressantes, a terapia focada no perdão ajuda a superar feridas emocionais profundas e seguir em frente com a vida. Praticar os princípios da terapia focada no perdão pode ajudar, mesmo que seus ressentimentos sejam do tipo cotidiano.
Uma revisão de estudos sobre o perdão como meta em psicoterapia ou terapia da fala, publicada em 2014 no Journal of Consulting and Clinical Psychology. , analisou 54 estudos envolvendo psicoterapia voltada para o perdão para pessoas que sofreram mágoa, humilhação ou traição traumática.
“O que descobrimos foi que a intervenção do perdão funciona bem como a psicoterapia para outros problemas psicológicos comuns”, disse Nathaniel G. Wade, PhD, professor associado de psicologia na Iowa State University e principal autor da revisão.
Algumas das principais descobertas foram que a terapia focada no perdão pode diminuir a ansiedade e a depressão e aumentar a esperança para o futuro; que o tratamento mais curto, e a terapia individual foi mais eficaz do que a terapia de grupo.
O que é terapia focada no perdão?
“A terapia focada no perdão tem tem sido usado desde a década de 1980, e seu uso cresceu na década de 1990. Ele pode ser adaptado como parte de qualquer psicoterapia tradicional, desde que os requisitos básicos da terapia estejam incluídos, ”disse o Dr. Wade.
Estes são:
Ser capaz de recordar a experiência dolorosa em um ambiente seguro e de apoio. ambiente
- Estar disposto a sentir alguma empatia pelo ofensor
- Comprometer-se com o processo de perdão
- Perdoar não significa tolerar ou esquecer a ofensa - é mais sobre aceitação e seguir em frente. “A empatia pelo ofensor pode incluir tentar entender quais fatores podem ter feito a pessoa se comportar mal. Em alguns casos, pode ser apenas a capacidade de sentir tristeza ou pena do ofensor ”, disse Wade.
A terapia do perdão pode ser útil para uma ampla gama de traumas incluindo abuso sexual, perda de um ente querido, infidelidade e até mesmo perdas financeiras, acrescentou Wade. As únicas limitações são a falta de disposição para tentar perdoar ou uma condição coexistente que interfira na terapia, como abuso de substâncias.
Com o perdão, "você não está deixando o ofensor fora do gancho, você está se libertando". > Scott Bea , PsyD Tweet
"Esta revisão traz mais atenção para os benefícios do perdão", disse Scott Bea, PsyD, um psicoterapeuta cognitivo-comportamental especializado em transtornos de ansiedade e humor e professor assistente de medicina na Cleveland Clinic Lerner Faculdade de Medicina em Ohio. "O compromisso é uma parte importante de qualquer psicoterapia. A empatia pode ser uma ação privada, positiva e repousante. O ofensor não precisa participar do perdão ou mesmo saber que ele ou ela é perdoado."Os Benefícios da Terapia do Perdão
“Nossa pesquisa mostra que pensar em perdão, em vez de vingança, é melhor para a saúde física, assim como para a saúde mental. O corpo responde melhor ao perdão. Esperança para o futuro aumenta. Isso pode significar melhores relacionamentos, bem como menos depressão e ansiedade ”, disse Wade.
Aprender a sentir empatia não é apenas perdoar uma única ofensa. "É uma habilidade que irá beneficiá-lo em toda a sua vida", disse o Dr. Bea.
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Aqui estão dicas de perdão e estratégias de enfrentamento adaptativo que você pode usar todos os dias:
Você não precisa falar com um terapeuta - expor mágoas e ressentimentos com um amigo ou família de confiança Um membro pode ser benéfico
Anotar suas mágoas e ressentimentos em uma carta pode ser uma forma de compromisso. "Então, trash ou queime a carta como um símbolo físico consciente de compromisso com o perdão", disse Wade.
- Para ajudar a desenvolver a empatia, tente escrever uma carta para si mesmo como se você fosse o ofensor. "Tente explicar por que você, como a parte infratora, poderia ter agido da maneira que você fez", sugeriu Wade.
- Se você estiver obcecado com uma lesão, diga-se em voz alta para parar. Em seguida, substitua esses pensamentos por algo mais relaxante, construtivo ou inspirador.
- “Uma das lições mais importantes para aprender com a terapia focada no perdão é que o perdão não é um sinal de fraqueza. Isso não significa que você é um capacho ou um tapinha. Como Gandhi disse: 'Os fracos nunca podem perdoar. O perdão é um atributo do forte. Quando você aprende a perdoar, você não está deixando o ofensor fora do gancho, você está se deixando ir livre ”, disse Bea.
