A hipnose tem sido usada para controlar a dor do parto natural, obter um canal radicular e muito mais. Basicamente, hipnose significa aprender a usar sua mente subconsciente de uma forma benéfica. Para um evento tão importante quanto o parto, trabalhe com um praticante de hipnose que possa aconselhá-lo sobre o controle da dor. Mas você não precisa necessariamente consultar um hipnoterapeuta para começar a hipnotizar a si mesmo. Aqui estão 10 maneiras de praticar a auto-hipnose para combater a dor:
1. Encontre um Local Tranquilo
A beleza da hipnose é que você não precisa trabalhar com um praticante quando aprender a se auto-hipnotizar. Aprender auto-hipnose envolve prática - encontrar um local tranquilo, praticar respiração profunda e, em seguida, estabelecer um "gatilho", como uma palavra que você pode repetir uma e outra vez. Você pode optar por “ir fundo” sempre que precisar, depois de dominar isso. Naturalmente, nunca o faça dirigindo ou operando máquinas!
2. Imaging a Cura, Branco, Luz
As imagens são uma ferramenta poderosa na hipnose. Encontre a área dentro de seu corpo onde você está experimentando a dor. Concentre-se nele e, em seguida, imagine uma luz branca curadora ao redor da área. Imagine que seja quente, reconfortante e curativo. Mantenha a luz na área até sentir a dor se dissipar um pouco. Com a prática, a luz branca deve oferecer um alívio bem-vindo da dor - mesmo que por apenas alguns minutos.
3. Crie um Mantra Hipnótico Pessoal
A hipnose usa o poder da própria mente. Como tal, é importante que você escolha um mantra que signifique algo para você pessoalmente. Você pode usar algo como: "Respiro profundamente três vezes e, por alguns minutos, me sinto saudável e feliz". Ou: "Estou calmo e sem stress, não importa o que aconteça comigo". conte até três eu relaxo imediatamente…. 1 - 2 - 3. Estou relaxado. ”Quanto mais você pratica, mais as palavras movem seu corpo para responder.
“ Respiro profundamente três vezes e, por alguns minutos, me sinto saudável e feliz ”.Tweet
4. Pratique o relaxamento
Se você está vivendo com dor crônica, muitas vezes é difícil encontrar esse estado de relaxamento. Durante todo o dia, pratique fechar os olhos, respirar profundamente - 1, 2, 3 inspirando e expirando completamente e, em seguida, dizendo "Estou relaxado". Quando se sentir entrando em um estado relaxado, estabeleça um lembrete. Por exemplo, coloque o primeiro dedo (o ponteiro) e o polegar juntos. Isso se torna um lembrete ou "gatilho" para relaxamento. Você pode usar isso em qualquer lugar que você precise para acalmar seu corpo - mesmo quando seus olhos estiverem abertos e você estiver perto de outras pessoas!
5. Preste atenção ao seu corpo
A hipnose é muito útil para identificar e isolar áreas problemáticas no corpo. Com a dor crônica, muitas vezes é difícil saber exatamente de onde vem a dor. Ao sentar-se em silêncio com hipnose e respirar com os olhos fechados, você pode se concentrar em cada área do corpo. Como sua cabeça se sente agora? Quanta tensão você tem em seus ombros? O que sua parte inferior das costas sente agora? Preste atenção ao seu corpo para se curar melhor.
6. Prática Focando
Quando você está vivendo com dor crônica, você gasta muito tempo focando na sua dor. A mente não pode se concentrar em duas coisas de uma só vez, então se sua mente está focada em fingir que você está na praia e cheirar o oceano, ouvir as ondas batendo e sentir o ar salgado no seu rosto, a mente não consegue encontrar a dor naquele momento. momento. Quanto mais vezes você puder desviar sua atenção para outra coisa e vivenciá-la com menos intensidade, menos focado estará em sua dor crônica.
7. Imagine resultados positivos
A hipnose não pode necessariamente “curar” a condição crônica que você tem, mas pode transportar sua mente para um lugar otimista. Se você acredita no melhor resultado possível a cada dia, então você pode sentir menos dor a cada dia. Emile Coue disse: “Todos os dias, em todos os sentidos, estou ficando melhor e melhor.” Quanto mais a sua mente se apegar a esse conceito, melhor você se sentirá!
8. Envolva seus Sentidos
A hipnose permite que você utilize sentidos que você não poderia de outra forma envolver. Se eu lhe disser para fechar os olhos e imaginar um animal fofo e adorável, você pode sorrir enquanto invoca a imagem de um gatinho. Se eu lhe perguntar como é o seu joelho esquerdo enquanto você se concentra nele, talvez você nem tenha percebido o seu joelho esquerdo. O foco se torna mais pronunciado e mais agudo com a hipnose, e, com a prática, você começa a sentir e sentir as coisas em um nível mais profundo.
9. Coloque sua mente à vontade
Sua mente está constantemente tentando encontrar uma solução para a dor crônica. O que mais você pode pedir ao Google? Que outro médico você consegue ver? Que novas medicinas alternativas existem? Nossas mentes podem saltar de um lugar para outro e desgastar você no processo. A hipnose dá uma pausa. Ela pede à mente consciente e ativa que descanse e permite que a mente subconsciente assuma o controle.
10. Aprenda a respirar corretamente
Nós respiramos naturalmente - não é mesmo? Não é a maioria das pessoas. A maioria das pessoas respira a parte superior do tórax e pode “soprar” para dentro e para fora. A respiração hipnótica exige que você respire profundamente do estômago. A limpeza profunda respira, depois expira qualquer tensão ou dificuldade. Concentre-se na respiração - inspire e expire. Ah… Já está melhor.
