Toda semana da minha gravidez, parece que encontro algo novo para me preocupar. Chegou ao ponto de me preocupar em me preocupar demais (o estresse não pode ser bom para o bebê, pode?). Como posso parar de me estressar e começar a gostar da minha gravidez?
Vamos encarar, a gravidez dá a você muito para se preocupar - mesmo quando tudo está indo exatamente de acordo com o plano da natureza. Uma semana é uma dor aleatória. Então é uma pontada inexplicada. Um ataque particularmente ruim de enjoo matinal. Tornozelos inchados. Uma dor de cabeça. Um feitiço de tontura. Azia implacável. Falta de ar. Muito pouco ganho de peso … muito ganho de peso. Acrescente todas essas preocupações igualmente compreensíveis sobre trabalho de parto, preparando o berçário, tornando-se pai (!), Ou acrescentando à sua cria, e mais - e não é de admirar que todos os seus circuitos de estresse estejam sobrecarregados.
Hormônios podem exacerbar -Sem sentimento (o que eles não exacerbam?), como pode o enorme peso físico e emocional uma gravidez completamente normal pode assumir até mesmo a pessoa mais completamente fria. A cereja no bolo de preocupação (aquele que é mais difícil de lamber?): Aquelas histórias que todo mundo parece obrigado a lhe dizer (o trabalho de 48 horas que sua irmã teve, a pré-eclâmpsia com que seu amigo no Quadro de Mensagens foi diagnosticado), e todo o estudos que você não pode deixar de ler e se preocupar com (Coma peixe! Não coma peixe!).
Mas não se estresse com o estresse. Embora o estresse excessivo possa ser difícil em uma gravidez, os níveis típicos não são. Se você for capaz de comer, dormir e lidar com o estresse da gravidez, então toda essa preocupação não é nada para se preocupar (se você não estiver lidando bem, consulte o seu médico). Ainda assim, faz sentido tentar reduzir a preocupação sem sentido (que seria a maior parte), e gerenciar o resto. A próxima vez que você começar a entrar em pânico sobre qualquer coisa, real ou imaginária (de complicações na gravidez ao estado de seu ganho de peso), tente uma dessas estratégias para aliviar a ansiedade:
- Descarregar. Você não é a única mãe -para ser quem está pirando (e pirando sobre isso). De fato, a preocupação é um dos sintomas mais universalmente vivenciados pela gravidez - e a maioria das gestantes experimentam pelo menos parte dela por nove meses completos. Uma vez que a preocupação adora companhia (apenas saber que você não está sozinho pode fazer você se sentir melhor), encontrar alguns camaradas grávidas em estresse para conversar, negociar preocupações com a gravidez, e desabafar. Você descobrirá que compartilhar seus sentimentos ansiosos com parceiros de mente com a mesma opinião (assim como com seu parceiro, que provavelmente sente alguma ansiedade) pode aliviar sua carga. Não tem nenhum amigo expectante? Você encontrará muita empatia nos quadros de mensagens. E, claro, nunca hesite em perguntar ao seu médico sobre os sintomas que você enfatizou.
- Afaste-se dele. Sempre que sua mente começar a jogar truques de ansiedade em você, não morda a isca. Em vez disso, afaste-se do estresse, perdendo-se em atividades que tiram sua mente de sua preocupação. Vá a um filme, ouça um pouco de música, escreva em um diário, comece a tricotar (você pode começar a fazer um cobertor de bebê!), Ou mergulhe em um banho quente e relaxante. O melhor destruidor de estresse de todos? Exercício, que reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e estimula as endorfinas (substâncias químicas cerebrais do bem-estar).
- Cortar para trás. Você é um sobrecarregador crônico? É hora de aprender uma habilidade que você vai precisar de muito tempo quando a pequena chegar: priorizando. Faça o que tem que ser feito, mas pule (ou adie) o que pode esperar. Seja especialmente impiedoso em reduzir as atividades que geram estresse em sua agenda (e depois certifique-se de lapidar o relaxamento em seu lugar). Se você prosperar sob pressão no trabalho, tudo bem - mas se você não o fizer, é hora de ver se você pode sair debaixo de alguns deles (delegar, olhar para trabalhar em casa a tempo parcial, ou se é viável, começando a maternidade deixe um pouco cedo). E não tenha vergonha de pedir ajuda, especialmente se você está sobrecarregado - e que mãe grávida não está se sentindo sobrecarregada? Amigos, membros da família e seu parceiro podem ajudar no trabalho doméstico, no marketing, na gestão de recados, na instalação do berçário, na compra de suprimentos para bebês, na confecção e congelamento de refeições para depois do nascimento do bebê, e assim por diante.Encontre o seu zen interior.
- Explore as muitas técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a canalizar sua calma interior (está em algum lugar!) E aliviar a ansiedade da gravidez. Escolha entre meditação, respiração profunda, ioga, acupuntura, massagem, hipnoterapia e uma série de outras terapias complementares e alternativas para ajudar a drenar a tensão. Um bônus adicionado? Relaxar seu corpo e sua mente pode evitar que sua pressão arterial aumente (e isso é uma coisa a menos para se preocupar). Alimente a ansiedade.
- Às vezes, o estresse bate na parte inferior da lista de tarefas da mãe expectante, zapping apetite. Então, novamente, às vezes, isso faz com que as corridas alimentadas com hormônios para o Quick Mart para um litro (ou dois) de sorvete. Mas comer bem (o suficiente e as coisas certas) não é apenas vital para o bem-estar do bebê, é vital para o seu. Faça uma dieta sensata e balanceada (meta para seis mini-refeições diárias e concentre-se em carboidratos complexos e proteínas) para manter seus níveis de energia altos e seus níveis de ansiedade baixos durante a gravidez. E fique longe daqueles alimentos que mexem com o açúcar no sangue (como o açúcar). Aqui é para se preocupar menos e aproveitar mais sua gravidez!
