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A artrite reumatóide (AR) é uma condição inflamatória da articulação que causa articulações doloridas e inchadas. O que é mais: um dia você está se sentindo ótimo, e depois as suas juntas estão macias, doloridas e inchadas, e você mal tem energia para sair da cama.
Felizmente, existem passos que você pode tomar para ajudar poder através dos dias ruins. Comece com estas nove habilidades de enfrentamento de pessoas reais gerenciando RA para ajudá-lo a superar os piores dias.
1. Diga "ohm". Meredith Hutter Chamorro, 47 anos, pratica o que ela prega. Um instrutor de yoga baseado em Poconos, na Pensilvânia, Chamorro foi diagnosticado com AR há três anos. "Yoga, movimento, auto-massagem com bolas de terapia e meditação é o que eu recorro, especialmente quando os tempos são difíceis", diz ela. “Eu também acho que é incrivelmente importante ter algo em sua vida - seja um trabalho ou um hobby - que você ama e metas para se trabalhar. " Para Chamorro, isso é ioga.
Yoga é uma prática mente-corpo que pode ajudar pessoas com AR a se tornarem mais ativas e melhorar a saúde física e mental e a qualidade de vida, segundo um estudo publicado em abril de 2015 no de Reumatologia . "Procure por aulas que tenham foco no fortalecimento, mobilidade e relaxamento, já que o estresse é um grande gatilho para a RA", diz Chamorro. "Encontre um instrutor que se sinta à vontade para recomendar modificações, se tiver experiência em trabalhar com outros alunos . Se possível, agende algumas sessões particulares antes de ingressar em uma aula em grupo, ”ela recomenda.
Se ioga não é sua escolha, dê uma dica a Angharad Chester-Jones, 37 anos, que foi diagnosticado com AR aos 12 anos. A publicitária de Charleston, Carolina do Sul, faz exercícios de respiração em uma sala de vapor para ajudá-la a administrar.
2. Vá em frente. “Levante-se e ande a cada meia hora, especialmente se você tiver um trabalho de secretária”, sugere Chester-Jones. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos dor e mais energia e dormem melhor, de acordo com o American College of Rheumatology. Tente uma intensidade moderada, atividade de suporte de peso, como caminhar.
3. S ay “obrigado”. A gratidão pode fazer a diferença. "Não seja grato quando os tempos estão bons", diz Chamorro. “Faça da gratidão uma parte regular do seu dia, então quando um dia ruim com o RA chegar, você já estará em uma atitude de gratidão e procurando o melhor em qualquer situação.”
4. Use dispositivos de assistência. "Passei anos sem pedir ajuda ou usando ferramentas que pudessem facilitar um pouco a minha vida e me ajudar a lidar com a dor da RA", diz Chester-Jones. Mas isso já aconteceu no passado. agora usa ferramentas práticas, incluindo uma cadeira com suporte, um teclado ergonômico e abridores elétricos de lata e vinho.
Os hacks de estilo de vida também podem ajudar. “Costumo comprar vestidos com grandes botões ou zíperes, então não estou lutando para vai essas coisas com as mãos inchadas ", diz ela. "Eu uso rolos quentes para que minhas mãos não estejam apertando um modelador." Ela também descobriu que as meias que permitem que seus pés respirem, ao mesmo tempo em que as mantêm aquecidas, ajudam a reduzir o inchaço dos pés.
5. Misture as coisas. Regina Yocum, 36, uma especialista em vida infantil certificada com sede em Madison, Wisconsin, vive com AR há quase toda a sua vida, tendo sido diagnosticada logo após seu primeiro aniversário. Como resultado, ela aprendeu muito sobre como passar dias ruins.
Suas recomendações para administrar um surto de RA incluem compressas quentes e frias, chuveiros quentes, compressão, distração e respiração profunda. “Às vezes assisto a um filme, converso com amigos ou escuto música country para me distrair.”
Estas são estratégias sólidas de RA, diz Eric L Matteson, MD, presidente de reumatologia e professor de medicina na Mayo Clinic em Rochester, Minnesota. "Muitas explosões de RA têm duração curta, e administrá-las pode ser tão simples quanto usar uma compressa fria ou quente nas articulações sensíveis, o que também ajuda a relaxar os músculos", diz ele. “Usar uma compressa quente duas ou três vezes por dia e tomar um banho morno ou tomar banho também pode ajudar. “
6. Busque apoio “Eu me apóio em amigos com RA que eu conheci em grupos de apoio ao longo dos anos”, diz Yocum. "O apoio pode ser de amigos ou familiares, um grupo de apoio local ou online ou um profissional", diz Chamorro.
7. Não tenha medo de fazer mudanças. Durante anos, Yocum trabalhou em uma sala de emergência. , muitas vezes fazendo turnos de 12 a 14 horas, mas recentemente reduziu seu tempo para lecionar na faculdade.Ela descobriu que a flexibilidade do estilo de vida de ensino é melhor para ela: “Eu posso escolher onde faço meu plano de aula, meus trabalhos e trabalho. Às vezes, isso é em casa com bolsas de gelo em suas articulações inflamadas.
8. Prepare-se para consultas médicas. “Eu sempre venho preparado para consultas médicas para poder dizer: 'Eu acho isso é o que está acontecendo por causa de A, B e C "", diz Yocum. Ela mantém notas em seu smartphone para compartilhar em cada visita. Esta informação fornece mais do que apenas um instantâneo e pode ajudar os médicos a fazer ajustes importantes no seu plano de tratamento , Dr. Matteson diz.
9. Mantenha-o real. “Algumas pessoas com RA estão tão acostumadas a minimizar as coisas que mesmo quando pensamos que estamos nos comunicando quão grave pode ser um sintoma ou efeito colateral da medicação, não estamos ”, diz Yocum. Soletrar claramente para o seu médico para se certificar de que você está sendo ouvido.
