Se você está trabalhando para perder peso por um longo tempo, sabe que quase nada é tão bom quanto perceber que você é dentro dos últimos 10 quilos do seu objetivo. No entanto, para muitos, esses quilos parecem ser os mais difíceis de perder - e manter-se desligado. "Os últimos 10 quilos fazem saídas de surpresa e grandes entradas para a minha vida", diz Charlene Gonzales, que conta um pouco disso até agora. ser uma mulher com hormônios e ciclos. "Isso não me incomoda muito, porque eu sei que eles irão embora com um pequeno esforço extra."
Perdendo a Final 10 Libras
"Quanto mais perto você alcança seu peso, mais difíceis as coisas tendem para ser ", diz Emily Banes, RD, dietista clínico no Houston Northwest Medical Center. "Nós nos concentramos nele um pouco mais e temos a crença de que é mais difícil perder peso. Muitas vezes temos feito dieta por um tempo".
Embora você possa se sentir tentado a jogar um pouco Celebração diz que este não é o momento para se deitar e fazer um lanche em bombons.
"Realmente analise o que você come - certifique-se de que você não está ficando relaxado em seus princípios dietéticos", ela aconselha. . Este é o momento em que as calorias perdidas (e libras!) Podem voltar à sua dieta, por isso vale a pena ser detalhista. "Você tem que olhar para o que você come, mas também o que você põe para fora. O exercício é a chave."
Adiciona o residente de Houston Charla Hodges, que perdeu e manteve fora os últimos 10 libras, "exercício e água, água, água "
Continuando com o programa de perda de peso
Aqui estão algumas dicas para permanecer na trilha:
Anote o que você come.
Se você não tem mantido um diário alimentar para perder peso, Este é o momento perfeito para começar. Pessoas que escrevem os detalhes de sua dieta e hábitos de exercício são duas vezes mais bem sucedidas do que aqueles que não o fazem. (Não se esqueça de porções e porções!) Procure por pequenas maneiras de economizar calorias.
Usar mostarda em vez de maionese ou adoçante sem açúcar em vez de um pacote de açúcar acabará por resultar em quilos perdidos. Prenda-se ao método das placas
Banes defende o método da placa em que metade da sua placa deve ser verduras, um quarto de amido (grãos integrais preferidos) e um quarto de proteína magra. Se você precisar voltar para uma segunda porção, apenas tome vegetais. Construa o exercício em seu dia.
É ótimo se você puder se exercitar por 30 minutos ou mais, mas tente adicionar mais exercícios onde puder. Estacione um pouco mais longe do seu destino para conseguir mais caminhada; pegue as escadas em vez do elevador. Quando você atingir sua meta de perda de peso, você vai querer comemorar, mas Banes adverte que você ainda deve ser cuidadoso sobre como você faz isso. Os últimos 10 quilos sairão se você trabalhar, e você verá o peso da meta na balança. Mas desistir inteiramente da sua dieta certamente aumentará os quilos novamente. Agora você precisa entrar em uma nova fase: aprender como manter o peso saudável que trabalhou tão duro para alcançar.
