Se você não criou uma lista pessoal de relaxamento favorita, aqui está uma boa razão para fazê-lo: A música de cura pode ajudá-lo a combater o estresse, encontrar conforto e controlar a dor . E se você quiser um lançamento adicional através da musicoterapia, abaixe seus fones de ouvido e pegue um tambor! Aprimorando o efeito de curar música
Curando Música: Criando sua Lista de Reprodução Pessoal
Comece identificando músicas que o acalmem e o ajudem a se sentir confortável. Sentindo-se obrigado a incluir um pouco de música clássica? Só faça isso se realmente funcionar para você. Se você gosta de Mozart, Johnny Cash ou Aerosmith, a música que mais ajuda você a relaxar é uma decisão altamente pessoal
“O que as pessoas dizem acalma, acalma, mesmo que seja heavy metal”, diz a musicoterapeuta Joanne Loewy, DA, diretor do Louis Armstrong Center for Music and Medicine no Beth Israel Medical Center, em Nova York. “O aspecto mais importante é como ele é incorporado à sua vida.”
Curando Música: Encontrando um Musicoterapeuta
Se você não tem certeza do que a música curativa combina com você, Loewy recomenda trabalhar com uma das 5.000 músicas treinadas terapeutas em todo o país. Um musicoterapeuta pode avaliar seus gostos e interesses e fazer algumas recomendações em uma visita.
Por exemplo, diz Loewy, uma pessoa tímida pode se beneficiar da música “ritmada” que pode ser integrada aos ritmos respiratórios, enquanto uma pessoa mais expressiva pode quer incluir vibrações como gongos ou tocar bateria em sua musicoterapia. Como um teste pessoal para ver qual tipo de personalidade você se encaixa mais, Loewy diz que você deve se perguntar o que você faz quando você stub seu dedo do pé: Sorrir e suportar ou amaldiçoar e gritar!
Cura Música: Grooving in Labor
As mulheres que planejam o parto vaginal geralmente são encorajadas a levar música que as ajudará a relaxar durante o trabalho de parto; algumas mulheres até contratam músicos para oferecer acompanhamento ao vivo.
“O modo como a música parece ser útil é como uma distração, onde a mente cria imagens ou como uma integração para criar respirações mais ativamente”, diz Loewy, que recomenda uma mistura de música rápida e lenta para apoiar as mudanças respiratórias do trabalho de parto. "Também é usado como uma liberação de dor durante o trabalho de parto."
Concentrar-se na música rítmica, convidar um baterista para a sala de parto, ou até mesmo bater um ritmo com a mão livre pode interromper o ciclo de dor para liberar, diz Loewy.
E não subestime o benefício do controle sobre o seu trabalho. As mulheres geralmente lembram a experiência do parto como positiva em proporção à quantidade de controle que sentiram sobre sua experiência.
Ter um cônjuge de apoio é importante, é claro, mas o sentimento de empoderamento que as mulheres ganham por escolher música ou posição o que eles trabalham faz uma diferença significativa na experiência do nascimento.
Cura musical: manter a batida
Você não precisa ser um músico para apreciar tocar um instrumento musical ou uma bateria. A capacidade do ritmo de aliviar a dor tem sido observada entre pacientes em enfermarias de câncer e lares de idosos, e pode até mesmo contrariar cólicas menstruais dolorosas ou outras dores cotidianas.
Simplesmente juntando um círculo de tambores - uma reunião informal de pessoas com o propósito de criando ritmo - pode estender os benefícios do combate à dor:
- Aumentando o relaxamento
- Reduzindo a solidão
- Liberando emocional
- Melhorando a conexão espiritual
Curando Música: Musicoterapia e Sua Saúde
Aqui Existem algumas outras conexões diretas entre música e saúde:
- A música de cura protege o coração. Um estudo com 10 adultos saudáveis na faixa dos 30 anos mostrou que o sangue deles fluía 26% mais facilmente quando ouviam música que eles definiam. tão alegre, um aumento no fluxo sanguíneo semelhante à atividade aeróbica. Ouvir música não pode substituir um treino, mas parece ser bom para o coração. E se a pressão arterial alta é uma preocupação, tente esta prescrição: pelo menos 12 minutos de Mozart três vezes por semana podem ajudar a baixar a pressão arterial, de acordo com outro estudo.
- A musicoterapia combate a dependência de drogas. Participar de grupos musicais pode ajudar as pessoas que lutam contra o vício a encontrar relaxamento, conexão social e liberação emocional.
Então, componha a lista de reprodução ou preencha seu iPod ou CD com seu favorito Seleções musicais: Esta é uma maneira incrivelmente fácil e divertida de combater o estresse e aumentar sua sensação geral de bem-estar.
Saiba mais no Centro de Saúde da Mulher do Dia a Dia.
