Incentivar seus filhos a escolher bebidas saudáveis é tão importante quanto instá-los a fazer boas escolhas alimentares. Ignorar o "Big Gulp" e beber uma bebida saudável fará seus corpos crescerem em um mundo de bom.
Embora 100 por cento do suco da fruta seja bom em moderação, a água e o leite são as melhores opções para as crianças. Mas desde o final da década de 1970, as bebidas adoçadas com açúcar têm eliminado essas escolhas mais saudáveis nas dietas das crianças americanas. O resultado final: as crianças de hoje não estão recebendo cálcio suficiente e a obesidade infantil está aumentando.
Think Water First
A água é essencial para a saúde, com a água respondendo por mais da metade do peso da criança. De acordo com a dietista registada Marie Spano MS, RD, desidratação e superaquecimento nos meses quentes de verão ou quando as crianças são fisicamente ativas são grandes problemas de nutrição. Isso significa que a boa hidratação é essencial
“A água é fantástica, mas às vezes as crianças - ou qualquer pessoa - precisam de sabor para estimular a sede. Essa é uma das razões pelas quais as bebidas esportivas funcionam - têm bom gosto e têm pouco sódio para aumentar o desejo de beber ”, diz Spano. Outra maneira de adicionar sabor à água é com uma fatia de suco de limão ou de lima.
Escolhendo Bebidas Saudáveis para Crianças
O leite contém vitamina D, cálcio e magnésio, nutrientes importantes que ajudam a construir ossos e dentes saudáveis. "Além disso, há algo único nas proteínas do leite - elas estão entre os melhores tipos de proteína para construir músculos fortes", diz Spano. Ela acrescenta que o leite é especialmente rico em leucina, que ela chama de "uma vela de ignição". crescimento muscular. ”
Quando uma criança faz 2 anos, você pode introduzir 1% ou leite desnatado para reduzir a gordura. Crianças de 2 a 8 anos precisam de duas xícaras por dia e as de 9 a 18 anos precisam de três xícaras por dia. O que você faz se seu filho não gosta do sabor do leite? Use leite sempre que possível em receitas para crianças e experimente estas dicas para tornar essa bebida saudável um pouco mais fácil:
Sabor.
- Misture um pouco de chocolate ou calda de morango. Vá levemente, para não adicionar muito açúcar. “O leite aromatizado tem todos os ótimos nutrientes do leite branco com o ótimo sabor que as crianças adoram” Spano diz. Coloque na comida.
- Use leite em vez de água na sopa de tomate e cereais quentes como aveia. n bebe receitas para crianças, como smoothies de frutas. Spano diz: “Smoothies feitos com leite desnatado ou desnatado ou iogurte e frutas frescas são uma ótima maneira de levar as crianças a beber leite e comer mais frutas ao mesmo tempo.” Divirta-se.
- Crianças bebem mais leite quando vem em recipientes bonitos, diz Spano. Em casa, um palhaço bobo ou um copo divertido podem tornar o leite mais atraente. Coma juntos.
- “Refeições consumidas juntas aumentam a probabilidade de ingestão de leite”, diz Spano. Definir um bom exemplo também é importante. "Mães que bebem leite têm filhas que bebem mais leite", diz ela. Os Prós e Contras do Suco
Determinados sucos que são 100% suco, como uva Concord ou suco de laranja enriquecido com cálcio e vitamina D, são bebidas saudáveis, diz Spano. Mas ela franze a testa com suco de maçã, dizendo que não tem benefícios nutricionais reais. Também tenha em mente que algumas bebidas de frutas podem conter apenas um pouco de suco e não fornecerão os benefícios nutricionais de 100% de suco.
As crianças gostam de suco porque tem bom gosto, mas você deve limitar o quanto seus filhos bebem . Aqui estão as diretrizes da Academia Americana de Pediatria (AAP):
Não mais que 6 onças por dia para crianças de 1 a 6 anos
- Não mais que 12 onças por dia (duas porções) para crianças entre 7 e 18 anos
- O suco fornece vitaminas saudáveis, mas se o seu filho estiver exagerando, ele pode acumular os quilos. A AAP também diz que beber muito suco também pode levar a problemas como diarréia e cárie dentária.
É splurging em suco orgânico vale o dinheiro extra? Spano diz que não há indicação de que o suco orgânico seja melhor, mas o suco não pasteurizado é um claro não. "Ele pode conter as bactérias nocivas E. coli, salmonela e cryptosporidium", ela adverte.
Colocando limites em refrigerantes
"Eu não acho que refrigerantes são maus, mas eles são demonizados mais do que muitos alimentos e bebidas ”, diz Spano. No entanto, ela acrescenta que eles devem ser consumidos apenas com moderação. Se as crianças bebem demais e não se exercitam o suficiente, elas podem ganhar peso. Além disso, diz Spano, muitos refrigerantes podem substituir outros alimentos e bebidas mais nutritivos: “Então a criança está consumindo calorias, mas está desnutrida.”
Spano diz que não recomenda rotineiramente que as crianças bebam bebidas dietéticas. Se os pais quiserem dar aos seus filhos uma opção de bebida de baixa caloria, eles podem:
Beber água
- Adicionar fruta à água
- Escolher uma bebida com um adoçante natural mais novo, como stevia
- seus filhos para escolher bebidas saudáveis hoje podem ajudar a estabelecer as bases para uma vida inteira de boas escolhas nutricionais.
