A artrite reumatóide (AR) pode dificultar várias tarefas, incluindo exercícios, o que é importante para manter a mobilidade. Basta perguntar a Amanda John, 34, de Charlotte, N.C.
Mais de 1 milhão de pessoas nos EUA estão vivendo com AR e, como muitas delas, a vida de John antes de seu diagnóstico há oito anos era muito ativa. "Eu cresci dançando e comecei a correr depois da faculdade", diz ela. "Minha típica rotina semanal de fitness era fazer uma aula de step ou spinning um dia, e outros dias eu corri ou usei uma máquina elíptica." Ela também estava levantando pesos leves e fazendo intervalos de cardio.
Após vários meses, ela começou a experimentar sintomas físicos estranhos, como dor intermitente no arco do pé esquerdo.Um dia, ela desenvolveu uma dor severa na ponta do pé esquerdo após uma corrida extenuante na esteira. se fosse uma fratura por estresse, no entanto, nada apareceu em um raio X. Dentro de duas semanas, ela teve a mesma dor no mesmo lugar em seu pé direito.
Mesmo depois de usar sapatos de apoio e ficar fora de seus pés Tanto quanto possível, a dor piorou. Para completar, um dia ela acordou com o dedo indicador esquerdo inchado como uma salsicha. "Voltei para o médico uma semana depois, quando meu dedo indicador direito começou a inchar também" ela diz.
Seu médico enviou-lhe radiografias adicionais e uma painel de sangue. Três dias depois, ela recebeu a notícia: seu exame de sangue teve resultado positivo para fator reumatóide - o que pode indicar artrite reumatoide - e precisou ser examinado por um reumatologista
Desistir do exercício por causa da artrite reumatoide
Para o próximo ano e meio, o exercício ficou em segundo plano enquanto John lutava para controlar os sintomas da AR. "Dói até mesmo colocar sapatos, muito menos dar um passeio curto", diz ela. “Amarrar meus cadarços foi problemático. Eu passei por um longo período de inatividade completa. ”Eventualmente, quando sua condição estabilizou e ela não estava mais com dores diárias, ela percebeu que ela simplesmente não se sentia como se estivesse sem exercício em sua vida.
John começou a se exercitar novamente lentamente, com passeios no parque. Quando tudo correu bem, ela começou a correr. Depois disso, foi a toda a velocidade para ela, executando três 5Ks em um período de dois meses. Depois do rápido sucesso de correr aquelas corridas, seus pés a estavam matando, e seu médico advertiu que o impacto da corrida era ruim para seus pés. "Em vez de encontrar uma atividade diferente", diz ela, "parei de me exercitar por vários anos porque não sabia mais o que fazer".
Encontrando o caminho de volta para a ginástica respiratória com artrite reumatóide
Finalmente em 2013, Com um período de férias no horizonte, John decidiu que era hora de perder peso, aumentar a força do tornozelo e voltar à forma. Ela aproveitou um pacote de treinamento pessoal em sua academia. “Eu sempre contarei isso como um dos melhores decisões que já tomei porque trabalhar com um treinador me ofereceu consistência e responsabilidade, enquanto eliminava meu medo de me machucar ”, diz ela.
Embora no começo ela estivesse relutante em fazer algumas atividades sugeridas por seu treinador, com o tempo ela tentei e percebi o quanto ela pode realmente fazer - e que algumas de suas limitações eram muito mais mentais do que físicas.
Ela agora trabalha com seu treinador duas vezes por semana, fazendo uma mistura de cardio, exercícios como flexões, pull-ups, e pranchas, core work e alongamento. dias, ela faz uma aula de ginástica, faz uma caminhada ou faz várias atividades, desde festas de dança na piscina da vizinhança, ioga e boxe, para manter os exercícios interessantes.
Desde que voltou ao fitness, John perdeu 40 libras e músculos construídos em torno de articulações problemáticas para suporte adicional e uma gama significativa de melhorias de movimento em todas as partes de seu corpo.
Chris Cooper, um personal trainer certificado pela National Strength and Conditioning Association e co-proprietário do Active Movement and Performance em Massapequa Park, N.Y., recomenda um regime similar de exercício para pessoas com artrite reumatóide. "Comece com um aquecimento de corpo inteiro que inclui exercícios de mobilidade e amplitude de movimento", diz ele. “Em seguida, concentre-se em fortalecer os músculos através de exercícios de resistência, com peso corporal e resistência externa. Isso trará força e estabilidade para as articulações. ”Trabalhe com seu médico ou com um personal trainer qualificado para encontrar exercícios específicos que serão mais benéficos para você.
John não apenas permanece ativo, mas também compartilha suas experiências através de um blog All All Flared Up, que ela começou a escrever em 2009 para ajudar as pessoas a saber que é possível viver uma vida ativa e divertida com RA.
“Eu gostaria de saber há cinco anos que meu maior obstáculo com a artrite reumatóide e atividade consistente era medo ”, diz John. “Eu tenho que fazer modificações em certas atividades? Sim. Há coisas que eu não posso ou nunca poderei fazer? Sim. Mas até mesmo os tipos limitados de exercícios que eu me permiti fazer no começo fizeram uma grande diferença ”, diz ela. "Eu não saberia nada disso era possível se eu não tivesse tentado."
