O metabolismo é a taxa na qual seu corpo usa energia e gasta calorias. Envolve uma série de processos bioquímicos através dos quais seu corpo converte alimentos em combustível para as células do seu corpo. Portanto, é lógico que, se você acelerar o seu metabolismo, a perda de peso será mais fácil, certo? A realidade não é assim tão simples.
O maior fator para saber se alguém ganha ou perde peso não é o metabolismo. Sua perda de peso depende principalmente do equilíbrio energético diário de seu corpo - quantas calorias você ingere diariamente versus quantas você está gastando.
"O que determina se você está ganhando ou perdendo peso é se está comendo mais calorias do que você está queimando ", diz Michael Rosenbaum, MD, professor associado de pediatria clínica e medicina clínica na Columbia University Medical College, em Nova York. “Queimar mais calorias através do exercício permitirá que você coma mais ou perca mais peso.” Exercício e dieta aumentam sua taxa metabólica de repouso, que é a taxa na qual seu corpo queima calorias todos os dias apenas pelo processo de permanecer vivo. Ao aumentar o seu metabolismo, você aumenta a quantidade de calorias que você queima durante o repouso ou atividade normal, o que ajuda na sua perda de peso. Taxa metabólica de repouso também desempenha um papel importante em manter o peso perdido. Mas, em última análise, exercício e dieta são o que determinam o quanto você pesa.
Impulsionando seu metabolismo: Dieta
A dieta pode ter um grande impacto no seu metabolismo, mas somente se você continuar comendo. Cortar a quantidade de comida que você ingerir através de uma dieta de moda passageira ou pular refeições pode levar seu corpo ao modo de fome, retardando seu metabolismo e dificultando suas tentativas de perda de peso duradoura.
Para manter sua taxa metabólica alta, você deve:
Comer o café da manhã, que dá ao seu corpo um impulso energético precoce e o impede de armazenar gorduras.
- Coma muitas pequenas refeições e lanches durante o dia para manter seu metabolismo ocupado durante todo o dia.
- a quantidade de proteína magra que você come. Seu corpo queima mais calorias quando está digerindo proteínas, comparado com carboidratos e gorduras.
- Impulsionando seu Metabolismo: Exercício
O exercício aeróbico proporciona um impulso temporário ao seu metabolismo, mas dura pouco tempo após o término do exercício. . O principal papel do exercício aeróbico é queimar calorias e influenciar o equilíbrio energético diário do seu corpo.
O treinamento de força é a forma de exercício que pode influenciar sua taxa metabólica de repouso. Aumentar a massa muscular aumenta o seu metabolismo. Na verdade, é por isso que o seu metabolismo diminui à medida que envelhecemos: à medida que envelhecemos, perdemos músculos. Enquanto músculo e gordura pesam exatamente o mesmo na escala, o músculo é um tecido compacto e também é um tecido ativo - ele queima calorias.
Atividades que aumentam naturalmente o seu metabolismo - treinamento de força e ingestão de proteína magra - contribuem para a perda de peso. Mas lembre-se de que, quando você interromper essas atividades, seu corpo voltará ao seu metabolismo original. Para manter o peso, você precisa adotar hábitos saudáveis com os quais você poderá viver por um longo tempo.
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