" Meu marido e eu queremos desesperadamente ter um bebê. Há alguma maneira de aumentar nossas chances de concepção? "
Na verdade, há muitos passos que você pode dar (além do óbvio). E no topo de sua lista de tarefas para bebês é realmente a mais fácil de todas: Relaxar e se divertir. (E o que é mais divertido do que sexo livre de proteção com o amor da sua vida?) Enquanto você provavelmente obteve a mesma receita de amigos bem-intencionados e até mesmo seu ginecologista, há mais substância (e ciência) por trás disso do que você pensar. Estresse - especialmente o tipo de estresse que os casais costumam fazer quando estão no modo de fazer bebês (com fluxogramas de ciclo, mania cervical-mucosa e sexo hiperescrito em momentos inoportunos) - pode tornar a concepção mais evasiva (e uma vez atividade favorita pode parecer uma tarefa). Na verdade, estudos mostram que quanto menos você se preocupar em engravidar, maior a probabilidade de você engravidar.
Então comece sua missão de fazer um bebê tomando uma pílula fria (junto com aquela vitamina pré-natal). Faça o seu melhor para obter-se - e manter-se - em um estado de espírito maduro (massagens diárias de seu parceiro ajudará … apenas diga a ele que são as ordens do médico!). Uma vez que você tenha sua calma interior, enfrente o resto de sua lista de pré-conceitos, incluindo alguns ou todos os itens a seguir:
Hora certa. Nunca pensei muito em seus ciclos (exceto quando foi tempo para acabar com o seu chocolate mensal e tampões)? Vale a pena começar a prestar atenção. Aprenda os sinais de ovulação (ou comece a usar um kit de previsão de ovulação) para poder pular na cama quando estiver mais fértil. Quanto sexo é suficiente e quanto é demais? Para pessoas com uma contagem normal de espermatozóides, é melhor ficar ocupado apenas uma vez por dia (ou a cada dois dias, se o seu parceiro tiver uma baixa contagem de espermatozóides). Mais de uma vez por dia pode, de fato, ser menor. Afinal, os garotos precisam de tempo entre os desdobramentos para reconstruir suas tropas (enquanto é preciso apenas um espermatozóide para fertilizar um óvulo, sempre há força nos números).
Dê uma olhada nos seus resultados finais. Ser ainda mais moderadamente acima do peso - ou significativamente abaixo do peso - pode prejudicar suas chances de engravidar. Isso porque ter muitas (ou muito poucas) células de gordura pode atrapalhar o delicado equilíbrio de hormônios que você precisa para ovular e conceber (e, acredite ou não, o mesmo vale para a fertilidade de seu homem - então pegue o peso do observador do peso juntos). Além disso, questões importantes também podem pesar na sua gravidez - e a saúde futura do seu bebê (o excesso de peso pode levar a muitas complicações graves da gravidez, incluindo diabetes gestacional e hipertensão, agravar os desconfortos da gravidez - e até mesmo tornar o seu filho ainda não-concebido mais propensos a se tornarem obesos e diabéticos no futuro)
Comece a comer por dois. Uma boa dieta de preconceito não é diferente de uma boa dieta de gravidez (exceto pelas calorias extras que você não conseguirá comer ainda). Basta ligar para os suspeitos saudáveis habituais (você sabe o que fazer: proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutas frescas e vegetais, grãos integrais) e combiná-los em uma dieta bem balanceada e amigável à fertilidade. Evite dietas da moda desequilibradas (como a mania de baixo carboidrato), que podem causar estragos em seus hormônios, e ficar longe também de excessos de gorduras saturadas (especialmente gorduras trans), muito açúcar e muitos grãos refinados (pão branco , arroz, macarrão). Esses alimentos (os mesmos que os nutricionistas vêm alertando há anos, de qualquer maneira) definitivamente não farão a sua fertilidade um favor, e uma dieta pesada neles pode ficar entre você e seus sonhos de bebê. E não se esqueça de estalar o suplemento vitamínico pré-natal (quanto mais cedo você começar durante a sua preparação pré-conceptiva, melhor)
Pense antes de beber. Então você provavelmente estava esperando reduzir a cafeína e cortar o álcool uma vez que o bebê estivesse oficialmente a bordo. Mas você sabia que um hábito de java (mais de 200 mg de cafeína por dia, ou o equivalente a um mísero 12 onças de café fresco ou duas doses de café expresso) pode diminuir sua fertilidade? Para obter melhores resultados de concepção, reduza a velocidade na barra de café - e enquanto estiver fazendo isso, gaste menos tempo no outro bar também. Muito álcool pode realmente atrapalhar seu ciclo menstrual, portanto, limite-se a uma bebida ocasional quando estiver preparando preconceito, e troque os coquetéis por coquetéis sem álcool toda vez que estiver tentando engravidar (nunca se sabe quando poderá ter sucesso). E, caso você esteja se perguntando, durante o preconceito, os caras também não recebem um passe livre - muito álcool (mais de dois drinques) pode reduzir os níveis de testosterona e espermatozóides.
Trabalhar nos treinos. O direito quantidade de exercício pode realmente ajudar a aumentar a sua fertilidade (e do seu parceiro), especialmente se isso ajuda você a perder quilos extras. Além disso, um treino pode fazer maravilhas em seu estado de espírito (falar sobre uma alta natural). Apenas não exagere - uma rotina de exercícios muito cansativa pode atrapalhar seu equilíbrio hormonal e acabar com seus ciclos (uma máquina de luta muito magra pode ter problemas para engravidar)
Bumbum de chute. Fumar pode envelhecer seus ovos (o que significa que os ovos de um fumante de 30 anos são mais parecidos com os de 45 anos), tornando a concepção mais difícil de alcançar e o aborto mais provável. Além disso, dar o pontapé inicial agora confere ao seu bebê o melhor presente de todos: todos os benefícios significativos para a saúde que acompanham o desenvolvimento de um útero sem fumo e um ambiente livre de fumo para crescer. (Ditto para o seu parceiro - ele pode ter um pouco de chute para fazer o mesmo.)
Envolva seu parceiro. E não apenas no sexo - embora ele (felizmente) desempenhe um papel fundamental lá. São precisos dois corpos saudáveis para fazer um bebê saudável. Claro, você fará todo o trabalho pesado uma vez que o futuro bebê tenha sido concebido, mas a contribuição de um pai para essa concepção é tão importante quanto a de uma mãe. Para que ele possa dar a melhor contribuição possível, ele também deve receber o programa de preconceito. Para obter sua fábrica de esperma em boa forma, ele deve comer bem (e tomar um multivitamínico também), parar de fumar, reduzir o consumo de álcool e perder a barriga antes de tentar fazer o seu.
Procure apoio. Conforme você definiu o Mission Conception - um território desconhecido, mesmo que tenha feito sua parte dos gráficos -, você precisará contar com o máximo de suporte possível. Você encontrará muitas mulheres se preparando para engravidar e tentando engravidar visitando as comunidades on-line do site
Dê tempo. Embora os pais aspirantes estejam sempre com pressa para realizar seus sonhos de bebê (e isso compreensível), você pode se beneficiar de um pouco de perspectiva antes de se ocupar: é preciso um casal saudável entre seis e 12 meses para conceber. Se no início você não conseguir, tente novamente no mês que vem (e não se esqueça de se divertir tentando!).
Que seus sonhos de gravidez se tornem uma realidade em breve.
