Índice:
- Colite Ulcerativa: Benefícios do Exercício
- Colite Ulcerativa e Exercício: Iniciando
- Colite Ulcerativa e Exercício: Dicas de Treino
A atividade física pode ser especialmente útil para pessoas com colite ulcerativa. Aqui estão algumas maneiras de bater na calçada (ou na academia) podem ajudar a aliviar os sintomas da colite ulcerativa.
Colite Ulcerativa: Benefícios do Exercício
Iniciar um programa de exercícios pode trazer vários benefícios à saúde das pessoas com colite ulcerativa. Por exemplo, o exercício é conhecido por:
- Reduzir o estresse: O estresse pode ser um problema para pessoas com doenças crônicas como a colite ulcerativa. Não só a própria doença pode ser estressante, mas altos níveis de estresse relacionados ao trabalho, relacionamentos e outras questões podem fazer com que os sintomas da colite pareçam ainda piores. Fazer exercício físico regular é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse.
- Lutar contra a depressão: Como as doenças intestinais como a colite ulcerosa são imprevisíveis, ocasionalmente embaraçosas e às vezes até dolorosas, muitas pessoas sentem ansiedade e depressão a longo prazo. O exercício físico regular pode ser uma ótima maneira de aliviar os efeitos físicos da depressão e da ansiedade.
- Fortalecer os ossos: A colite ulcerativa, como a doença de Crohn, outra doença inflamatória intestinal, pode colocá-lo em risco de osteoporose. Exercícios de sustentação de peso, como levantamento de peso e resistência, fortalecem os ossos, o que ajuda a reduzir o risco de osteoporose.
- Menor risco de câncer de cólon: Uma revisão de literatura da Washington University Medical School, em St. Louis, relatou que O exercício físico pode ser uma das melhores ferramentas que as pessoas têm para minimizar o risco de câncer de cólon, diminuindo o risco em cerca de 25%. Este benefício do exercício, em particular, é importante para as pessoas com colite ulcerativa, uma vez que estão em maior risco de desenvolver câncer colorretal.
Colite Ulcerativa e Exercício: Iniciando
Não há problema em começar devagar. Na verdade, é uma maneira inteligente de começar um programa de exercícios. Embora as opiniões de especialistas variem quanto a atividade física é ideal, a maioria concorda que qualquer quantidade de exercício é melhor que nenhuma. Você pode gradualmente aumentar a intensidade à medida que aumenta sua resistência e resistência. Apenas lembre-se de falar com seu médico antes de começar.
Certos exercícios tendem a ser mais difíceis no trato gastrointestinal (GI). Atividades com movimentos mais suaves, como esqui cross-country, patinação, natação ou ciclismo, tendem a ser mais fáceis no trato gastrointestinal do que atividades de alto impacto, como corrida. Também é importante escolher uma atividade que você goste, então você fica com ela.
Colite Ulcerativa e Exercício: Dicas de Treino
Pessoas com colite ulcerativa podem manter os treinos divertidos e seguros seguindo algumas orientações. Se você teme ter um surto de diarreia repentina ou o constrangimento do gás intestinal, lembre-se do seguinte:
- Fique perto de um banheiro: No ginásio, escolha uma máquina perto do banheiro ou um local perto da porta. se você fizer uma aula de exercícios para que você possa ir ao banheiro rapidamente, quando necessário. Ou exercite-se em casa com uma esteira ou um vídeo de exercício nos dias em que seus sintomas de colite ulcerativa estão ativos.
- Aquecimento e resfriamento: Lembre-se de gastar de 5 a 10 minutos no início e no final de cada aquecimento para cima e esfriando. É importante dar aos músculos e ao sistema nervoso tempo para se ajustarem gradualmente aos seus níveis de atividade variáveis.
- Beba muita água: É impossível enfatizar demais o quanto é importante para as pessoas com colite ulcerativa beber água, especialmente se você está com diarréia. Antes de se exercitar, beba cerca de 16 onças de água - e, quando estiver pronto, beba mais, mesmo que não esteja com sede.
- Não exagere: A superexposição a si mesmo pode causar superaquecimento ou desidratação, pode exacerbar os sintomas da colite ulcerativa. Faça uma pausa quando se sentir cansado e tenha tempo para se exercitar durante mais tempo.
- Descanse quando você não se sentir bem: Durante os surtos de colite ulcerativa, seu corpo está trabalhando duro para combater os sintomas da colite. Você não quer tornar esse trabalho mais difícil do que já é. Espere um dia ou dois depois de um surto para voltar à sua rotina de exercícios e comece a luz se ainda estiver se recuperando de um surto.
O segredo para se exercitar com sucesso com colite ulcerativa é trabalhar com a sua condição, não contra isto. Tenha em mente os locais dos banheiros, ou exercite-se em casa se estiver mais confortável lá. O mais importante é se mexer, de um jeito ou de outro.
