“A boa nutrição pode causar uma grande mudança no modo como você se sente em relação aos sintomas da menopausa, como alterações de humor, ondas de calor. e exaustão, bem como inchaço e possível ganho de peso ”, diz Jamieson-Petonic. As mulheres na idade da menopausa devem certificar-se de ingerir muitos grãos integrais, frutas e vegetais frescos e proteínas magras para uma saúde ideal, diz ela. No entanto, também há certos alimentos que podem ser mais prudentes evitar durante a menopausa. Da próxima vez que você for ao supermercado, certifique-se de cruzar esses itens em sua lista:
Alimentos processados.
Batatas fritas ou biscoitos podem ter um sabor bom, mas geralmente são ricos em sódio ou carregados com açúcares adicionados ( ou ambos), o que pode fazer você reter a água e se sentir inchado, diz Jamieson-Petonic. Se você deseja comer um lanche, experimente uma alternativa mais saudável, como queijo de corda, cenoura mergulhada em homus ou algumas bolachas integrais com manteiga de amendoim - elas satisfarão sua necessidade de mordiscar sem encher você com as coisas ruins.
Alimentos condimentados
Pense duas vezes antes de acrescentar aquela salsa quente ao seu taco. Alimentos que atingem altas temperaturas na escala de calor podem realmente provocar ondas de calor, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Se você quiser adicionar um chute a um prato chato, o Jamieson-Petonic sugere que você pule os jalapenos e polvilhe as especiarias que dão sabor sem tanto calor, como cominho, caril, açafrão e manjericão. Fast food.
Com pressa? Restaurantes drive-through podem ser convenientes quando você está com pouco tempo, mas suas refeições costumam servir uma grande quantidade de gordura, diz Jamieson-Petonic. Alimentos gordurosos podem aumentar o risco de doença cardíaca, uma condição que as mulheres já estão em maior risco quando atingem a idade da menopausa, de acordo com a American Heart Association. "Esses alimentos também tendem a promover o ganho de peso, o que pode exacerbar os sintomas da menopausa também", diz Jamieson-Petonic. A melhor solução é ter à mão alimentos rápidos e saudáveis, congelando as sobras em casa ou embalando um almoço. Se você tiver que comer uma refeição na mosca, pule o cheeseburger e escolha coisas mais saudáveis no cardápio. Um sanduíche de frango grelhado em um pão integral com alface e tomate é uma boa alternativa, diz ela. Álcool.
Embora possa não ser necessário fazer xixi em todos os coquetéis e vinho, há muitas coisas boas razões para manter seu consumo de álcool moderado. Como sugerido nas Diretrizes Dietéticas para Americanos do Departamento de Agricultura dos EUA e do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, o consumo moderado de mulheres é definido como uma bebida por dia ou menos. Segundo a North American Menopause Society, mulheres que 2 a 5 drinques por dia têm 1,5 vezes mais risco de câncer de mama do que aqueles que não bebem e o consumo excessivo de álcool também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, algumas mulheres acham que o álcool as torna mais suscetíveis a ondas de calor, diz Jamieson-Petonic.
“Eu digo às mulheres para ouvirem seus corpos”, diz ela. "Se o álcool agrava seus sintomas da menopausa, então eles devem tentar evitá-lo." Se você ainda quiser entrar ocasionalmente, Jamieson-Petonic sugere tentar um vinho branco spritzer com frutas, que é menor em álcool do que a maioria das bebidas padrão. Cafeína
Ame sua taça matinal de joe? Poderia estar piorando seus sintomas da menopausa. Um estudo publicado na revista Menopause em julho de 2014 descobriu que as mulheres na menopausa que consumiam cafeína eram mais propensas a ter ondas de calor do que as mulheres que não tinham cafeína. Se você está desejando uma bebida quente, experimente um chá de gengibre ou hortelã-pimenta quente, ambos sem cafeína, diz Jamieson-Petonic. Ou se você está precisando de alguma energia extra, tente dar um passeio rápido em vez de depender de cafeína para um chute.
Carnes gordas
Além de ser rico em gordura saturada, alimentos como peito e bacon podem reduzir os níveis de serotonina no corpo, diz Jamieson-Petonic. "Quando a serotonina cai, nos sentimos com raiva, mal-humorados e irritados", diz ela. Quando você está comprando carnes, pule os cortes gordurosos e marmorizados e escolha alternativas como frango, peru e carne moída 90% magra ou melhor. Os alimentos que são bons para você durante a menopausa são bons para você em qualquer fase da sua vida. Construa hábitos alimentares saudáveis agora e você terá uma saúde melhor nos próximos anos, inclusive durante a menopausa.
