Sua dieta do dia doente de IBS

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Encontrar os alimentos certos para administrar IBS, especialmente quando você está tendo um dia de doença, é muito como solucionar um mistério - juntando pistas e descobrindo culpados. Ao aprender maneiras de aliviar sintomas como diarréia e constipação, é provável que você fique sobrecarregado com a longa lista de alimentos que você não deve comer. Você quer saber o que você pode comer quando os sintomas da IBS atacam, para que você possa ficar bem nutrido.

Vários estudos descobriram algumas pistas - que seguir uma dieta com pouco FODMAP ajuda a melhorar os sintomas da SII e envolve a eliminação de alimentos carboidratos chamados FODMAPs, ou oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis.

No entanto, a dieta não oferece aconselhamento dietético específico com base em se você está tendo diarréia ou constipação, disse Baharak Moshiree, MD, professor associado na Divisão de Gastroenterologia da Universidade de Miami Miller School of Medicine, em Miami. Ajustar sua dieta com base em sintomas específicos do dia doentio ajudará ainda mais.

Dieta do Dia do Sono da IBS: Diretrizes Gerais

Algumas pessoas com SII experimentam diarréia e algumas experimentam constipação, enquanto outras circulam entre as duas. Isso ajuda a ter algumas estratégias para recorrer quando os sintomas da SII agem.

Algumas mudanças na dieta ajudarão, independentemente da categoria em que você se enquadre. Por um lado, começar por comer pequenas refeições e torná-los baixos em gordura. É melhor grelhar alimentos usando um spray de cozinha leve do que molhar sua refeição com óleo, aconselhou o Dr. Moshiree. A carne vermelha também pode irritar o estômago, por isso é melhor optar pela carne branca.

Além disso, uma dieta rica em proteínas ajuda tanto na diarréia quanto na constipação, então escolher um pedaço de peixe ou frango é melhor do que uma tigela de macarrão. Porque os vegetais crus são mais propensos a causar gases e inchaço, considere cozinhar seus legumes, Moshiree disse.

É muito importante conhecer o seu próprio corpo e como ele vai reagir a diferentes alimentos. A maioria das pessoas com SII tem dificuldade em consumir produtos lácteos, portanto, elimine-as logo de cara.

Você também pode ser sensível ao glúten, encontrado no pão e nos assados ​​feitos com trigo, centeio e cevada. Moshiree diz a seus pacientes para fazer um teste de duas semanas para eliminar o glúten para ver se os sintomas melhoram. Se o fizerem, você provavelmente precisará seguir uma dieta sem glúten, especialmente quando seus sintomas estiverem agindo.

O mesmo pode ser feito para outras categorias de alimentos que estão associadas a sintomas da SII, como alimentos com xarope de milho rico em frutose. , adoçantes artificiais e alho e cebola junto com laticínios. Uma vez que você conhece seus alimentos desencadeantes, você saberá o que precisa evitar quando a IBS estiver agindo.

Como o gás e o inchaço também são um problema quando você tem constipação ou diarréia, passe feijão e outras leguminosas e alimentos que contenham Fibras insolúveis, como maçãs, uvas e mirtilos, quando você está com sintomas.

Lembre-se também de eliminar o álcool, que é conhecido por provocar sintomas.

IBS Predominante com Diarreia: O Que Comer

Quando as pessoas estão doentes, eles tendem a se voltar para alimentos ricos em carboidratos com açúcar para se sentir melhor, mas não é isso que você quer fazer quando tem IBS, disse Melissa Garrett, MD, gastroenterologista e professora assistente de medicina no Duke University Medical Center, em Durham, EUA. NC Isso porque muitos problemas com a IBS são da intolerância a alguns carboidratos nos alimentos.

Em vez disso, experimente essas refeições quando estiver com diarreia relacionada à IBS.

Café da manhã: Uma tigela de aveia com canela sem açúcar ou adoçantes artificiais

Almoço: Grelhados ou ba ked peixe ou frango e uma batata doce assada sem manteiga

Jantar: Uma salada de espinafre com proteína magra, como frango grelhado (feito sem óleo)

Lanche: Protein shake ou barra de proteína. Certifique-se de ler o rótulo e evitar produtos com xarope de milho de alta frutose ou adoçantes artificiais, porque esses ingredientes por si só podem causar diarréia significativa.

Bebidas: Moshiree diz a seus pacientes para hidratar com água ou uma bebida de reposição de eletrólitos como Hydralyte ou Pedialyte quando eles têm diarréia.

IBS Predominante de Obstipação: O Que Comer

Descobrir o que comer quando você está constipado pode ser mais complicado, de acordo com o Dr. Garrett. Adicionando algumas frutas e legumes que são normalmente proibidos em uma dieta baixa FODMAP pode ajudar a mover seus intestinos, mas eles também podem aumentar o inchaço. A chave é evitar a fibra insolúvel formadora de gás. Escolha frutas de pedra como ameixas e pêssegos com bananas e maçãs, ela disse.

Café da manhã: Pêssegos frescos e ameixas secas com chá de hortelã ou algo com óleo de hortelã natural, que é um laxante, disse o Dr. Garrett. > Almoço:

Uma salada de frutas e vegetais com algumas proteínas magras, como peixe e um pouco de óleo. Se você não fizer uma refeição pesada, deve ajudar a aliviar a constipação, ela disse. Jantar:

Outra refeição leve com uma fruta, legumes cozidos ou uma salada com um pouco de óleo e vinagre, e magra Proteínas como peixe ou frango Bebidas:

Água, chá ou café, que podem atuar como laxante. Dia doentio de IBS: Quando você se sentirá melhor?

Qual a duração dos sintomas? de pessoa para pessoa. Ao trabalhar em sua dieta, lembre-se também de reduzir o estresse. Mesmo quando você está comendo perfeitamente, o estresse elevado pode significar que seus sintomas ficarão por perto, Moshiree disse.

Quando você começa a se sentir melhor, Moshiree adverte contra apressar a comer alimentos que você sabe que pioram seus sintomas; amostra apenas em pequenas quantidades. Essa é uma coisa individual que você tem que determinar por conta própria.

Se você comer uma dieta saudável e aprender o que evitar quando os sintomas atacarem, você deve ser mais capaz de gerenciar seu IBS.