Não há escassez de contos de esposas (e lendas da Internet) divulgando os benefícios de fertilidade de certos alimentos - e o potencial de destruição de bebês de outros. E se você está pensando em começar uma campanha de criação de bebês (ou você já está travando uma), provavelmente você está se perguntando quais são os fatos da fertilidade … e quais, ficção de fertilidade. A verdade é que você pode engravidar, não importa o que você come - e não importa o que você não come. Mas há algumas pesquisas fascinantes, se preliminares, mostrando que sua fertilidade pode ser o que você come - e que encher sua barriga com certos alimentos (e evitar outros) pode apenas ajudá-lo a encher sua barriga com um bebê mais rápido. O júri científico ainda está debatendo a conexão entre a fertilidade dos alimentos (ou existe uma?), Mas enquanto isso é definitivamente um alimento interessante para o pensamento. E falando em comida, tome a seguinte lista com um grão de sal (e uma vitamina pré-natal - que é um pré-conceito comprovado). Preencha os alimentos que têm promessa de fertilidade (todos são saudáveis de qualquer maneira), e evite o máximo possível de alimentos que os pesquisadores especularam pode diminuir suas chances de conceber. Bottom line (e você não precisa de um cientista para lhe dizer isso): coma uma dieta nutritiva e equilibrada antes da gravidez, e você provavelmente está alimentando sua fertilidade. Faça uma dieta de junk food e fast food, e você provavelmente não está fazendo um favor à sua fertilidade.
Fertility-Friendly Foods
- Laticínios. Vale a pena comem leite (leite, iogurte e queijo) quando você está tentando engravidar. A adição de produtos lácteos à sua dieta preconceituosa é boa não só para a saúde dos ossos, mas também - potencialmente - para a sua saúde reprodutiva. Então beba aquele leite, junte o iogurte, beba aquele suco, mordisque aquele queijo. Aderir a produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura faz sentido na maior parte do tempo, especialmente se você estiver tentando diminuir o preconceito da sua linha de fundo (afinal, o peso extra pode pesar na fertilidade). Mas há algumas pesquisas iniciais mostrando que as mulheres que têm problemas com a ovulação podem se beneficiar de um serviço diário de laticínios integrais. Porém, antes de mergulhar demais no Ben & Jerry's, lembre-se que exagerar na gordura total derrotará o objetivo se ele empacotar as libras.
- Proteína animal magra. Vamos conversar (magra) peru … e magra frango e carne magra. Todas essas fontes de proteína estão cheias de ferro - um importante nutriente que ajuda a aumentar a fertilidade. De fato, estudos mostram que as mulheres que aumentam sua ingestão de ferro durante o período pré-concepcional têm uma taxa de fertilidade mais alta do que as mulheres com deficiência de ferro. Algumas ressalvas: Evite cortes de carne com alto teor de gordura (traga para casa o lombo de porco, mas não o bacon), e não exagere em nenhum tipo de proteína animal (não se limite a mais de 3 porções). Isso porque pesquisas mostram que muita proteína (até mesmo proteína magra) pode diminuir a fertilidade. Considere trocar uma porção de proteína animal por uma porção de proteína vegetal (pense em feijão, tofu ou quinoa). Se você é vegano, certifique-se de que sua vitamina pré-natal contém ferro, e pergunte ao seu médico se você precisa de alguma suplementação extra.
- Peixe gordo. Salmão (escolha selvagem se puder), sardinha, arenque e outros tipos de peixes gordurosos estão nadando em benefícios de aumentar a fertilidade, graças aos altos níveis de ácidos graxos ômega-3 que eles possuem. Carregar sua dieta com essas gorduras fabulosas permite o aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e pode ajudar a regular os hormônios reprodutivos. Não é fã de peixe? Enganche seus ácidos graxos ômega-3 da semente de linhaça (você encontrará em alguns pães), amêndoas, nozes, sementes de abóbora e ovos enriquecidos (você os verá comercializados como ovos "ômega" ou "DHA"). > Carboidratos complexos
- Nunca me deparei com um carboidrato que você não gostou (e o que o produtor de estrogênio tem)? É hora de ficar um pouco mais discriminador. Quando puder, consuma carboidratos do tipo complexo (grãos integrais, feijões, vegetais e frutas), ao contrário das variedades refinadas (pão branco, arroz branco, cereais refinados, guloseimas açucaradas de todos os tipos). Isso porque pode haver uma ligação entre suas escolhas de carboidratos e sua fertilidade. Aqui está o porquê: Digestar carboidratos refinados causa um aumento no açúcar no sangue e insulina no corpo - e níveis aumentados de insulina podem perturbar os hormônios reprodutivos e mexer com o ciclo menstrual (não é um bom cenário quando você está tentando engravidar). Os carboidratos complexos, por outro lado, levam mais tempo para digerir e não causam picos nos níveis de insulina - eles também podem promover a ovulação regular. Santo trigo integral, batmom! Ostras.
- Você já ouviu falar que ostras podem aquecer as coisas entre os lençóis, mas você sabia que elas também podem aumentar sua fertilidade? A ostra - famosa por ser a resposta da natureza ao Viagra - é a fonte mais concentrada de zinco da cadeia alimentar, um nutriente crucial para a concepção. A deficiência de zinco pode perturbar o ciclo menstrual e retardar a produção de óvulos de boa qualidade - nenhum dos quais é bom para a fertilidade. Não é fã de ostras de qualquer forma? Beber esses bivalves não é a única maneira de obter sua parte de zinco. Encontre zinco em quantidades menores em outros alimentos amigáveis à fertilidade, incluindo carne bovina, aves, laticínios, nozes, ovos, cereais integrais e legumes. Inhame.
- Se você está esperando um pãozinho no forno, pense sobre cozinhar alguns inhames para o jantar. Alguns pesquisadores sugeriram que este alimento de Ação de Graças pode conter uma substância estimulante da ovulação, oferecendo como evidência o fato de que as populações de inhame selvagem têm uma taxa mais alta de gêmeos. Quer essa teoria seja ou não válida (afinal, os inhames que comemos são criados, e não selvagens), vale a pena jogar alguns na panela hoje mesmo. Afinal, eles são super-ricos em vitaminas amigáveis à fertilidade (sua cor profunda é uma dádiva) Bagas.
- Pensando rosa ou azul? Pense framboesas e mirtilos. Embalado com antioxidantes, esses membros da família berry protegem seu corpo de danos celulares e envelhecimento celular - e isso inclui as células do sistema reprodutivo (aka seus ovos). Querendo saber se você deve pegar outras frutas também (como morangos e amoras?) Definitivamente. Todas as bagas são berry, berry bom para sua fertilidade … é apenas que framboesas e mirtilos são a baga, berry melhor. Fora de estação? Compre-os congelados Fertility Busters
Peixe com alto teor de mercúrio
- Você provavelmente já ouviu falar que o peixe com alto teor de mercúrio é uma gravidez não-não. Mas você sabia que muito mercúrio pode afetar a fertilidade também? É isso mesmo - a pesquisa mostrou uma conexão entre infertilidade e altos níveis de mercúrio. O que é mais preocupante: o mercúrio é armazenado no corpo - por isso, mesmo se você tiver o cuidado de seguir as orientações para o consumo de peixe enquanto estiver grávida, seu bebê ainda pode ser prejudicado pelo mercúrio que você ingeriu preconceito. Portanto, evite comer peixe com alto teor de mercúrio quando estiver tentando engravidar, incluindo espadarte, carapau, peixe-telha, atum fresco (com limite de conserva também; a luz tem menos mercúrio que o branco) e tubarão. Você é fã de sushi? Comece o seu preenchimento agora (você não será capaz de saciar uma vez que você está oficialmente esperando), mas fique com o peixe com baixo teor de mercúrio. Gorduras trans.
- As gorduras trans não são amigos de ninguém, e é por isso que esses insalubres de gorduras insalubres estão sendo retiradas de mais e mais produtos. Mas aqui está uma razão pela qual você pode querer considerar retirar todas as gorduras trans da sua dieta preconceituosa: algumas pesquisas mostram que quanto mais gorduras trans na dieta de uma mulher, maiores são suas chances de desenvolver infertilidade ovulatória. Gorduras trans (também chamadas óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados) são encontradas em alimentos processados e fritos. Leia atentamente os rótulos nutricionais para verificar se há gorduras trans, para que você possa evitá-los. Enquanto você está nisso, principalmente fique longe de gorduras saturadas de todos os tipos. Obtenha suas gorduras de maneira saudável (óleo de canola, azeite de oliva, óleo de linhaça, nozes, abacates e assim por diante). Cafeína.
- Um hábito pesado de cafeína pode prejudicar a fertilidade. Estudos associaram o consumo excessivo de cafeína com menor fertilidade e aumento do risco de aborto espontâneo. Mas você não quer dizer que tem que desistir do seu velho amigo, Joe. Até 200 mg por dia (o que lhe compraria cerca de duas doses de expresso ou 12 onças de café) é considerado seguro - agora e quando você está esperando.
