A dor nas costas pode ser resultado de trauma, como queda ou acidente de carro. Mas na maioria das vezes a dor nas costas é o resultado de uma atividade cotidiana feita incorretamente - atividades tão comuns quanto torcer para alcançar ou levantar um objeto, sentar em um computador na mesma posição por horas, curvando-se para aspirar e carregando sacolas de compras. A boa notícia é que a prevenção da dor nas costas não é tão difícil, muitas vezes exigindo apenas alguns ajustes que logo se tornarão uma segunda natureza.
Aqui estão seis dicas simples, mas eficazes de prevenção da dor nas costas.
- Exercício. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a prevenção da dor nas costas é levantar-se e mexer-se. Por que o exercício impede a dor nas costas? Os músculos devem se mover, diz Robin Lustig, DC, um quiroprático no Centro de Saúde Total de Nova Jersey em Lodi e Pompton Plains, NJ Se você não está em boa forma, é mais provável que você machuque suas costas e sinta dor quando faça movimentos simples, como levantar o filho do berço. "Além disso, o exercício ajuda a manter as articulações fluidas", diz o Dr. Lustig. Outra razão pela qual o exercício previne a dor nas costas é que o exercício ajuda a manter o peso - o excesso de peso, especialmente em torno do estômago, pode aumentar a tensão nas costas. Coma direito.
- "Se você mantiver bons hábitos alimentares, não só irá manter um peso saudável, mas você também não irá colocar estresse desnecessário em seu corpo ", diz Lustig. Uma dieta constante de comida excessivamente condimentada ou rápida pode prejudicar o sistema nervoso, o que vai criar problemas nas costas, acrescenta. Por outro lado, uma dieta saudável de frutas e vegetais frescos, carnes magras, produtos lácteos e grãos integrais manterá seu trato digestivo no caminho certo. "Se seus intestinos estão funcionando e funcionando adequadamente, isso manterá sua espinha porque seu interior e seu exterior se relacionam uns com os outros", diz Lustig. "Descobri que muitas pessoas que chegam reclamando de dor lombar também têm intestinos irritados." Durma de lado.
- Você não quer dormir de costas. A melhor posição para dormir está do seu lado. Se você precisar dormir de barriga para baixo, coloque um travesseiro sob o abdome inferior para ajudar a tirar o estresse das costas. Ter um colchão de apoio e travesseiro para sua cabeça também é vital. "Conseguir o sono suficiente e tranquilo é sempre uma parte importante da manutenção da boa saúde", diz Lustig. Além disso, se você se exercita durante o dia, você dorme melhor à noite. Mantenha a postura correta.
- "As pessoas sentadas no computador durante sete ou oito horas por dia me mantêm em atividade", diz Lustig. "As pessoas se debruçam sobre seus computadores e seus telefones quando estão enviando mensagens de texto, e não percebem o dano que estão causando nas costas e a dor que poderiam estar causando." Certifique-se de trabalhar em uma estação de trabalho ergonomicamente correta, tanto no escritório quanto em casa, e divida longos períodos na frente do computador com exercícios de alongamento. Se você praticar uma boa postura, você manterá as curvas naturais de suas costas e ajudará a mantê-la forte. Reduza o estresse.
- Você provavelmente não percebe quanta pressão pode afetar sua saúde nas costas. O estresse faz com que você tensione seus músculos, e uma tensão constante desse tipo pode causar dores nas costas. Qualquer atividade que ajude a reduzir o estresse ajudará a prevenir dores nas costas, diz Lustig. As atividades de redução do estresse podem incluir yoga, meditação, biofeedback, respiração profunda, tai chi e imaginação guiada. Parar de fumar.
- É bem conhecido que fumar aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer, incluindo câncer de pulmão e cólon. mas a maioria das pessoas não percebe que fumar também pode ser uma causa de dor nas costas persistente. A pesquisa também mostra que fumar pode piorar a dor nas costas existente. Não está totalmente claro como o tabagismo afeta a saúde, mas uma possibilidade é que ele restrinja os vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos estreitados resultam em menos oxigênio e nutrientes atingindo a coluna e, por sua vez, torna-se mais suscetíveis a lesões e mais lentos a cicatrizar. Você pode reduzir o risco de dores nas costas com mudanças simples de estilo de vida. No entanto, se você sentir dor nas costas, não a ignore. Pode ser um sinal de uma condição mais séria. Converse com seu médico sobre seus sintomas e o que você deve fazer para encontrar e tratar a causa.
