Homens e mulheres sabem que têm preferências alimentares diferentes. Mas quando se trata de perda de peso, encontrar uma dieta que funcione para os homens pode parecer mais desafiadora do que realmente é. Só porque os homens tendem a comer mais carne e amido, enquanto as mulheres são mais propensos a comer mais frutas não significa que não pode haver uma reunião das mentes.
Perda de peso para homens: Necessidades Nutricionais
Enquanto todos os adultos são encorajados para comer de forma mais saudável e perder peso, as dietas para homens diferem das mulheres, em parte porque os homens podem ingerir mais calorias e proteínas do que as mulheres. A dieta de um homem permite de 400 a 600 calorias a mais por dia do que as mulheres que possuem hábitos comparáveis de atividade física. As necessidades calóricas diárias para homens de 31 a 50 anos são: 2.200 calorias se sedentárias, 2.400 a 2.600 se moderadamente ativas e 2.800 a 3.000 calorias se ativas.
Como as exigências de proteína são baseadas no peso corporal (você precisa de aproximadamente 0.36 gramas por A inclusão de mais proteínas na dieta de um homem "é porque os homens tendem a ser maiores do que as mulheres", explica a nutricionista Naomi Reyes, RD, do Centro de Pesquisa de Obesidade da Universidade Temple, na Filadélfia. Mas, ela acrescenta, "Temos muita proteína aqui nos Estados Unidos."
Perda de peso para homens: Qual é a melhor dieta
A sabedoria aceita é que desde que os homens gostam de comer muita carne, eles devem ser em uma dieta baixa em carboidratos. Isso não é necessariamente o caso - os homens se dão bem com dietas que enfatizam a ingestão de muitos alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor calórico, diz Barbara Rolls, PhD, diretora do Laboratório de Estudo do Comportamento Ingestivo Humano da Universidade Estadual da Pensilvânia. em University Park.
“Fizemos alguns testes clínicos em homens e mulheres e eles tiveram um desempenho semelhante - homens como 'Volumetrics' (um plano de dieta que se concentra em aumentar a quantidade de vegetais de baixa caloria em uma dieta) porque eles podem coma tanta comida. Eu acho que os homens estão particularmente com medo de comer pequenas porções ”, explica Rolls. As recomendações nacionais afirmam que os homens devem comer cerca de duas xícaras de frutas e três xícaras de vegetais por dia.
Pesquisas recentes mostraram que a redução de calorias é a chave para a perda de peso, independentemente do tipo de dieta que você escolher (low-carb, baixo teor de gordura ou Mediterrâneo). Isto é verdade para as mulheres e homens. A chave é encontrar mudanças no estilo de vida saudável que um homem possa ter para que ele possa ter sucesso e manter o peso.
Reyes diz que a dieta pode ser mais fácil para os homens do que para as mulheres quando decidem se comprometer. “No que diz respeito à pesquisa, não há muita coisa que diferencie homens e mulheres do ponto de vista do sucesso, mas, informalmente, acho que os homens têm menos apego emocional à comida. As mulheres podem se sentir mais carentes se tiverem que cortar tipos inteiros de alimentos ”, explica ela.
Perda de peso para homens: Conseguir que seu homem coma melhor
Incomodar não funcionará, mas dar ao seu homem uma saborosa Uma refeição poderia fazer o truque, diz a nutricionista Donna L. Weihofen, nutricionista e nutricionista do Hospital e Clínicas da Universidade de Wisconsin, em Madison.
“Meu marido agora está totalmente convertido”, diz Weihofen. “Ele está comendo salmão muito mais do que carne vermelha agora. Eu misturei feijão preto com hambúrguer e ele gostou mais porque é mais úmido. Acho que se formos um pouco mais experimentais com nossa comida e fizermos isso regularmente, eles vão gostar de comer mais saudável. ”
Para introduzir novos vegetais de baixa caloria na dieta do seu cônjuge, Rolls sugere escolher vegetais mais jovens, que são menos amargos e adicionam um pouco de queijo ou outros condimentos para deixar os vegetais mais saborosos. Adicionar mais vegetais em geral, aumentando a proporção de legumes em pratos mistos, como sopas, ensopados e ensopados. O resultado é que as diferenças entre homens e mulheres na arena de perda de peso podem ser mais percepção do que realidade. Comece a cozinhar algumas refeições saborosas com baixo teor de gordura e baixo teor calórico e, em breve, você poderá perder peso juntos.
