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Gerenciar o diabetes tipo 2 pode parecer uma tarefa sem fim lista de comer saudável, exercício, testar seu açúcar no sangue e tomar medicamentos. Mas manter o controle da diabetes não precisa ser esmagador. Dando alguns passos simples, você pode ajudar a prevenir ou retardar complicações graves relacionadas ao diabetes, incluindo danos nos nervos, perda de visão, doença renal e derrame.
Para começar, simplificar sua lista diária de diabetes pode ajudá-lo a ficar mais fácil . Comece com estes fundamentos:
1. Teste seu açúcar no sangue e registre-o em um diário de bordo. O monitoramento dos níveis de açúcar no sangue é uma parte importante do controle do diabetes. O monitoramento diário fornece feedback contínuo sobre os níveis de açúcar no sangue e o controle do diabetes, diz Alison Massey, RD, CDE, nutricionista certificada e nutricionista na Frederick Primary Care Associates, em Maryland. Suas leituras de açúcar no sangue podem ajudar a orientar suas decisões sobre o que comer e quando e como se exercitar, além de fornecer informações sobre a dosagem correta da medicação se você estiver usando insulina, acrescenta.
Registrar as informações em um diário de bordo é vital. a American Diabetes Association (ADA). O seu diário de bordo torna-se uma ferramenta que pode ser usada durante as visitas ao seu médico para ver o desempenho do seu plano de controle do diabetes e para fazer alterações, se necessário.
2. Tome sua medicação. Quando dieta e exercícios sozinhos não são capazes de manter o diabetes sob controle, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar no controle do açúcar no sangue, diz Massey. "É importante entender como seus medicamentos para diabetes funcionam para controlar os níveis de açúcar no sangue, como tratar o baixo nível de açúcar no sangue, se isso acontecer, e como e quando tomar a medicação", diz ela. Seu médico ou um educador em diabetes pode fornecer recomendações de agendamento de medicação mais adequadas para você com base em seu histórico de saúde.
3. Inspecione seus pés A diabetes pode causar uma variedade de problemas nos pés, como calosidades que podem se transformar em úlceras, má circulação que pode afetar sua capacidade de combater infecções e danos nos nervos, que podem causar sensação diminuída. Verifique seus pés diariamente para se certificar de que não há feridas, bolhas ou outros problemas, diz Massey. Problemas comuns podem se tornar muito mais sérios se não forem tratados. E se você tem má circulação ou danos nos nervos, é possível ter uma lesão ou infecção no seu pé sem sentir. A inspeção diária permite detectar problemas precocemente e obter tratamento.
4. Escova e fio dental seus dentes Níveis elevados de açúcar no sangue podem afetar a saúde bucal - níveis descontrolados de açúcar no sangue podem levar a mais acúmulo de placa e aumentar o risco de gengivite e até mesmo doenças gengivais avançadas, diz Massey. A ADA recomenda escovar os dentes por três minutos pelo menos duas vezes ao dia e usar fio dental pelo menos uma vez por dia, e fazer exames dentários regulares a cada seis meses.
5. Mantenha-se ativo O exercício é ótimo para a saúde geral e ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue. "A recomendação geral é de 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana", diz Massey. Além de reduzir os níveis de açúcar no sangue, o exercício ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a energia, aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono, tornando essencial colocá-lo no seu horário.
6. Coma refeições e lanches saudáveis. Seus níveis de açúcar no sangue são diretamente afetados pelo que você come e quando. Planejar suas refeições todos os dias, em vez de apenas voar, pode fazer a diferença em suas leituras de açúcar no sangue.
Existem várias abordagens para o planejamento de refeições para diabetes que você pode usar como um guia para ajudar você a comer de forma saudável, incluindo a contagem de carboidratos e o uso do índice glicêmico. Massey recomenda trabalhar com um nutricionista registrado para seguir o caminho certo com escolhas alimentares e estabelecer um horário diário de refeição e lanche.
7. Proteja sua pele A diabetes pode causar estragos em sua pele e causar infecções bacterianas ou fúngicas. Verifique diariamente o seu corpo quanto a preocupações com a pele, especialmente nas dobras cutâneas, como axilas, entre os dedos dos pés e na região da virilha. Ajude a proteger sua pele, mantendo-a limpa e seca. Se você notar uma lesão, mesmo um corte menor, limpe-a com água e sabão. Fale com o seu médico se notar lesões graves na sua pele ou se tiver uma doença que não possa tratar por conta própria.
8. Tenha uma boa noite de sono. Os padrões de sono ruins podem afetar negativamente o metabolismo da glicose, de acordo com um estudo publicado em abril de 2014 no Annals of the New York Academy of Sciences . Praticar hábitos de sono saudáveis pode ajudá-lo a obter o sono que seu corpo precisa. A Fundação Nacional do Sono recomenda ir dormir todas as manhãs ao mesmo tempo e acordar todas as manhãs à mesma hora, mesmo nos fins de semana. Você também pode tentar um ritual de sono noturno para ajudar a preparar seu corpo para dormir, como ler um livro ou se envolver em outra atividade calmante que permita que seu corpo relaxe. Outra maneira de dormir mais profundamente é ligar uma máquina de ruído branco e usar cortinas que escurecem a sala. Você quer tornar o ambiente do seu quarto mais propício a dormir.
