A verdade sobre o calouro 15 - Centro de saúde da faculdade -

A pizza 3:00. Batatas fritas e sorvete ilimitado em refeitórios. O saco de cinco quilos de doces que a mãe de sua colega de quarto acabou de enviar. Com todas essas tentações, não é de admirar que o “calouro 15” tenha se tornado uma idéia tão popular. Mas de acordo com um novo estudo publicado na revista Social Science Quarterly , o estudante universitário médio não ganha nem perto de um total de 15 libras, e as mudanças de peso devem se tornar adultas, não muito Muitas bebidas alcoólicas de alto teor calórico.

Por que os estudantes universitários ganham peso?

Pesquisadores descobriram que 25% dos estudantes perderam peso durante o tempo que passaram no campus, mas graças às mudanças e liberdades Quando o primeiro ano de faculdade, alguns alunos ainda acumulam quilos extras.

"A razão pela qual o ganho de peso geralmente acontece é devido a mudanças no estilo de vida - novo ambiente com novas escolhas alimentares, estresse adicional de ser recém-saído de casa, e novas mudanças na atividade física ", diz Gretchen Peyton, RD, nutricionista do Center for Partnership Medicine no Northwestern Memorial Hospital, em Chicago.

Um novo estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine encontrado que mudanças no nível de atividade podem ser maior fator no ganho de peso do calouro. As taxas gerais de atividade caem repentinamente quando os estudantes, particularmente os estudantes do sexo masculino, vão para a faculdade, descobriu o estudo, e o nível de atividade não aumenta após a formatura. No entanto, tudo isso pode não estar somando o ganho de peso fora de controle da faculdade.

Os pesquisadores do estado de Ohio dizem que a maioria dos alunos não ganha tanto quanto 15 libras durante quatro anos de faculdade - as mulheres ganharam uma média de 8,9 libras, enquanto os homens colocam uma média de 13,4 libras.

Quando o ganho de peso de caloiro acontece

"Meu primeiro ano 20 veio de não ter refeições regulares", diz Marcie Wingfield Jeffreys, de Frankfort, Ky. ainda praticando quase tanto exercício - eu estava me formando em dança, então eu estava dançando todos os dias ", ela diz, mas o cartão de refeição pré - pago eo refeitório sempre aberto permitiam muita alimentação gratuita.

Seja na lanchonete ou a sala de jantar, ela comeu para evitar estudar ou apenas visitar com amigos. Antes que ela percebesse, ela estava comendo refeições inteiras e comendo várias vezes ao longo do dia - não era apenas café da manhã, almoço e jantar.

Depois de perceber o que as porções muito grandes muitas vezes por dia estavam fazendo para ela, Jeffreys começou a prestar atenção. "Eu realmente estava comendo o que eu precisava comer ou só estava comendo por diversão? Parei de 'comer esportivamente'", diz ela, e voltou a ter um peso saudável e hábitos alimentares saudáveis.

Formas de evitar o ganho de peso

Mesmo que o "calouro 15" seja um nome impróprio, os estudantes universitários ainda devem tomar medidas para manter sua saúde. Peyton oferece estas dicas:

Não pule refeições. "Certifique-se de acordar cedo o suficiente para ter uma tigela de cereais ricos em fibras ou aveia antes da aula", diz Peyton. Você não quer se deixar morrer de fome, e nesse caso você vai procurar por junk food fácil e rápido e comer mais do que precisa.

Faça escolhas saudáveis ​​para o almoço. "Reserve um tempo na lanchonete para fazer uma refeição." salada saudável no bar de saladas, adicione muitos legumes, proteína magra como frango e molho vinagrete leve, "oferece Peyton, acrescentando que você deve escolher uma proteína leve com muitos vegetais para o jantar também.

Esteja preparado com lanches melhores Se você ficar com fome enquanto estuda até altas horas da noite ou precisar de um pouco de comida para ajudar a combater o estresse, não se sinta tentado pelo lixo em máquinas de venda automática. Mantenha frutas frescas, amêndoas ou barras de cereais à mão, sugere Peyton.

Diminua as bebidas com cafeína. Você tende a descer Mountain Dew ou tomar um café gelado para ficar acordado quando está estressado com o exame de amanhã? Essas bebidas geralmente contêm centenas de calorias vazias. Em vez disso, fique com o café preto comum ou o chá verde, que não têm calorias.

Encomende pizza mais saudável. Você ainda pode comer pizza - apenas seja mais inteligente sobre isso. Peyton sugere pedir uma pizza vegetariana em vez de uma cheia de calabresa e salsicha, ou pedir apenas metade do queijo. E limite-se a apenas uma ou duas peças, além de uma salada saudável.

Pratique moderação. Quando estiver cansado, com muita fome ou estressado, você pode se voltar para a comida. Esteja ciente do controle da parcela, além de fazer escolhas mais saudáveis. Você pode ter um pouco dos deliciosos (mas insalubres) presentes; apenas se limite. E, diz Peyton, conta para qualquer calorias extras com algum exercício no início do dia, antes de você encontrar-se crunched por tempo.

Siga estes passos e você será capaz de desfrutar de toda a experiência universitária sem embalagem em quilos extras