A saúde intestinal é um tópico importante, já que as alterações nos movimentos intestinais podem ser um sinal de um problema de saúde. Mas antes que você comece a se preocupar sobre o quão “normal” você é, você tem que saber o que um movimento intestinal regular é para você .
Muitas pessoas acreditam erroneamente que fazer movimentos intestinais regulares significa mover suas entranhas. todo dia. No entanto, as entranhas de todos são únicas para elas, e o que é normal para uma pessoa pode não ser normal para outra.
Você pode ter uma evacuação de uma a três vezes por dia no máximo, ou três vezes por semana no menos, e ainda ser considerado regular, desde que seja o seu padrão habitual. Mais ou menos freqüente seria considerado anormal, mas não necessariamente causa de alarme, diz o gastroenterologista Arthur Magun, MD, professor clínico de medicina no Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, em Nova York.
O que acontece com um intestino Movimento
A digestão começa em sua boca e estômago e termina em suas entranhas - as partes inferiores do trato digestivo. Quando a comida que você come atinge seu intestino, a água e os sais que permanecem são absorvidos. O alimento digerido que resta fica mais sólido e sai como evacuações.
Dr. Magun explica que os movimentos intestinais normais “consistem em fezes marrons formadas, não muito duras, nem muito frouxas”.
Quando as fezes estão muito soltas, você pode ter diarréia. Quando eles estão muito duros e secos, você pode estar constipado. Os sintomas da constipação incluem não ter evacuação por mais de três dias e ter fezes duras e secas que são dolorosas ou difíceis de passar.
O que causa a constipação
Uma variedade de circunstâncias pode causar constipação, incluindo uma mudança na rotina. como quando viajam, engravidam, fazem dieta, tomam certos medicamentos e não fazem exercícios físicos, principalmente em pessoas mais velhas. Certas condições de saúde, de uma doença intestinal ao derrame, também podem ser um fator.
Veja o que você pode fazer para promover evacuações regulares:
- Coma mais fibras. “A constipação é quase sempre causada por fibras e líquidos inadequados”, diz Magun. A fibra pode ser encontrada em feijões, frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Esforce-se por 20 a 35 gramas de fibra por dia. "Farelo não processado é o melhor tipo de fibra", acrescenta.
- Coma menos alimentos com baixo teor de fibras. Estes incluem sorvete, queijo, carne, alimentos processados e alimentos açucarados, como refrigerantes e doces - que podem causar constipação.
- Beba mais. "Comer bastante farelo e beber a quantidade certa de água levará a um aumento de volume no intestino", diz Magun. Ter a quantidade certa de volume estica o intestino (um músculo) e faz com que ele se contraia e impulsione os alimentos adequadamente. "Isso é o que leva a movimentos intestinais regulares", acrescenta. Além da água, boas escolhas são sucos de frutas 100% (suco com polpa tem alguma fibra), sopa e chá.
- Não confie em laxantes. O uso indevido de laxantes pode piorar os sintomas da constipação, portanto tome-os apenas como indicado.
- Reduza o estresse. “O estresse às vezes pode causar espasmos no intestino grosso, levando a dores e fezes endurecidas”, diz Magun. As técnicas de redução de estresse que podem melhorar os sintomas da constipação incluem ioga, meditação e exercícios.
- Não ignore a vontade de ir embora. Resistir à vontade de ir ou ir ao banheiro também pode causar constipação - ou piorar os sintomas existentes
Todo mundo tem seu próprio padrão normal de evacuações, mas se você perceber que frequentemente sente sintomas de constipação, e se comer mais fibras e beber mais água não ajuda, converse com seu médico. Ele pode determinar se uma verificação de saúde é necessária.
