Dois artigos, um projeto e dois grandes exames - todos devem ser entregues amanhã. O que é um estudante universitário para fazer? Para muitos, a resposta é pular o sono e carregar uma dose constante de cafeína durante a noite. Mas quem experimentou o nervosismo e dores de cabeça depois de muita cafeína sabe que a opção pode fazer mais mal do que bem
Cafeína: uma recompensa de bebidas
Onde procurar quando você precisa de sua dose de cafeína? Aqui estão os suspeitos do costume:
- Café. O café-da-manhã com cafeína dos que vivem tanto na faculdade quanto na vida ocupada, o café é quente, reconfortante, barato - e carregado com cafeína suficiente para mantê-lo a noite. Se você é um bebedor de café, uma xícara de café típica (cerca de 8 onças) tem entre 80 e 120 miligramas [mg] de cafeína, diz Tara Harwood, RD, LD, um nutricionista na Cleveland Clinic.
- Chá. Uma xícara de chá de 8 onças geralmente tem cerca de 40 mg de cafeína; instante, cerca de 28 mg; e chá gelado pode variar de 9 a 50 mg. O chá pode ser uma escolha melhor por outras razões que não os baixos níveis de cafeína. "Chá, especialmente chá verde ou preto, pode ser saudável", observa Harwood. "Algumas pesquisas mostram que oito xícaras de chá podem ser benéficas por causa dos antioxidantes no chá. A vitamina C ajuda na absorção do chá, então adicione um pouco de limão ao chá e você pode obter o mesmo benefício de beber oito copos apenas por beber. dois copos!" E à noite, ou quando você quiser se afastar um pouco da cafeína, pode procurar por chá descafeinado, diz ela.
- Refrigerante. Um estudo analisou 131 bebidas de marca nacional e marca própria. Descobriu-se que a quantidade de cafeína pode variar por 12 onças de refrigerante, de 33,9 mg para Coca-Cola a 55,2 mg para Diet Mountain Dew.
E os estudantes universitários de hoje têm mais opções de cafeína, incluindo:
- bebidas energéticas com açúcar
- Pílulas de cafeína
- Ingestão extra de cafeína para adicionar a uma bebida
Cafeína: Preocupações de segurança
Pelo menos com café ou chá, diz Harwood, você está recebendo alguns benefícios à saúde, como como antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças crônicas. Com pílulas de cafeína, ela diz, não há benefícios. E os efeitos da cafeína podem ser piores no estômago se você tomar essas pílulas sem comida.
"O problema com as bebidas energéticas é que elas adicionaram açúcar e adicionaram calorias", diz Harwood. Isso pode resultar em ganho de peso. Você também precisa estar ciente de outros ingredientes nessas bebidas e pílulas. "Você não sabe sobre a combinação de cafeína com esses outros ingredientes", diz Harwood. "Passando para o refrigerante, Harwood sugere:" Como não há nenhum benefício nutricional ao refrigerante, eu recomendo que as pessoas o limitem a apenas alguns. possível. "
Mesmo com chá, você precisa estar atento. Chás engarrafados não contêm antioxidantes ou contêm uma quantidade mínima em comparação com o chá verde ou preto acabado de fazer. E eles contêm açúcar, o que pode levar à obesidade e cárie dentária. "Chás engarrafados e refrigerantes também podem conter xarope de milho com alto teor de frutose", diz Harwood, acrescentando que os chás dietéticos engarrafados são muito ácidos e podem danificar os dentes.
Cafeína: quando você bebe demais
Excesso de cafeína estimula sua cafeína. corpo, resultando em um número de sintomas a curto prazo como:
Tremores
- Dores de cabeça
- Palpitações cardíacas
- Insônia
- Tremendo ou tremendo
- Freqüência cardíaca rápida
- Irritação estomacal ou estomacal
- Os sintomas imediatos de muita cafeína são bastante óbvios - quando seu coração dispara, suas mãos começam a tremer, e você não consegue se concentrar naquele livro à sua frente, é hora de cortar a cafeína.
Cafeína Outros problemas
Demasiada cafeína também pode causar efeitos a longo prazo, incluindo excesso de produção de ácido no estômago que pode levar a:
Dor de estômago
- Dor abdominal
- Doença de refluxo
- Demasiada cafeína pode ser perigosa para pessoas com arritmias cardíacas. E, diz Harwood, também é perigoso para qualquer um que se exercite em tempo muito quente imediatamente após a ingestão - o resultado pode literalmente ser tão grave quanto um ataque cardíaco.
Cafeína: quando chega o suficiente
Média ou moderada ingestão de cafeína é cerca de 300 mg, ou cerca de três xícaras, de café por dia. Harwood diz que um limite de seis xícaras por dia é bom, desde que não haja problemas de saúde como problemas gastrointestinais ou cardíacos. Se você beber outras opções com cafeína, verifique os rótulos para ver quanto de cafeína você está recebendo.
A cafeína afeta a todos de forma diferente, e todos têm uma tolerância diferente à sensibilidade à cafeína. Não há quantidade recomendada ou segura para afastar o nervosismo - apenas conheça a si mesmo e o que seu corpo pode tolerar com segurança.
