Índice:
Se ficar em forma parece um objetivo distante, é hora de mudar essa atitude. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode compensar a saúde do coração.
"Não há dúvida de que, ao perder de 5 a 10% do seu peso corporal, você pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame", diz E Dean Nukta, MD, diretor médico de cardiologia intervencionista do Fairview Hospital, Cleveland Clinic Hospital
Um estudo recente financiado pelo National Institutes of Health e publicado no New England Journal of Medicine descobriu que Contanto que você corte calorias, o tipo de dieta que você usa não importa tanto quanto os especialistas já pensaram. Além disso, você pode não precisar se preocupar muito com um equilíbrio específico de carboidratos, proteínas e gorduras - reduzir a ingestão de calorias sozinha pode ajudá-lo a colher benefícios para a saúde do coração.
Manter um peso saudável é, obviamente, uma boa parte do coração saúde.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 66% dos adultos americanos são considerados acima do peso e 32% deles são obesos. Começar pequeno pode ser uma maneira mais eficaz de abordar a perda de peso.
Nukta sugere cortar cerca de 500 calorias por dia e fazer pelo menos 90 minutos de atividade física por semana para fazer a bola rolar. Em seguida, desenvolva essa rotina de exercícios para a American Heart Association, que recomenda duas horas e meia por semana.
O que acontece com seu coração ao perder peso?
Veja como perder 10% do peso corporal
- Vasos sanguíneos. Perder peso reduz a carga de trabalho do seu coração, diz o Dr. Nukta. Os vasos sanguíneos fornecem ao coração o sangue de que ele precisa para continuar bombeando. Como você verte libras, há menos gordura à espreita e formando placas que podem acumular e obstruir suas artérias coronárias, causando um ataque cardíaco. Reduza seu peso, reduza seu risco. "Existe uma relação direta entre um peso saudável e a pressão arterial. Se você perder peso, poderá reduzir seus medicamentos para a pressão sanguínea ou mesmo eliminá-los", diz Nukta.
- Gorduras do sangue. As gorduras do sangue ou lipídios do sangue, na sua corrente sanguínea, quando você emagrece. "A perda de peso pode fazer com que os triglicerídeos diminuam, o colesterol LDL diminua e o colesterol HDL suba", diz Nukta. Isso significa que há mais colesterol bom e menos colesterol ruim e gordura flutuando na corrente sanguínea.
- Coágulos sanguíneos Algumas vezes o sangue diminui e pode formar coágulos. Peso saudável e pressão arterial mais baixa geralmente significam menos coágulos sanguíneos, então emagrecer levemente diminui a probabilidade de um coágulo se romper e viajar para o coração, pulmões ou cérebro. Sua barriga
- A gordura ao redor da barriga e do coração é especialmente prejudicial à saúde do coração. Um estudo de 2011 publicado na revista Cardiology descobriu que mesmo pessoas com peso normal com uma “barriga de cerveja” ou "muffin top" e doença cardíaca têm um risco aumentado de morte do que aqueles com peso diferenciado. E pesquisas mostram que a gordura escondida ao redor do coração pode ser um indicador ainda maior de doença cardíaca do que a cintura.
