Sua cabeça lateja, seu nariz corre e você tosse. Embora o resfriado comum não seja geralmente sério, também não é nada para espirrar. Os sintomas do resfriado podem tornar o adulto médio infeliz por cerca de uma semana. Nos idosos e crianças, um resfriado pode durar ainda mais tempo.
Então, existem remédios para resfriados que podem encurtar a duração do frio? A resposta é sim, de acordo com Donald W. Novey, MD, especialista em medicina familiar e integrativa em Poulsbo, Washington, mas eles podem não ser o que você pensa.
Embora alguns suplementos dietéticos possam encurtar a duração do frio, Dr. Novey diz que os suplementos não são sua melhor linha de defesa. "A melhor arma que temos contra o resfriado comum é o nosso próprio sistema imunológico", explica ele.
Boa nutrição, sono e exercícios adequados e baixos níveis de estresse são o que fazem nosso sistema imunológico funcionar melhor. "Uma falha em qualquer um desses quatro pontos pode enfraquecer o sistema imunológico e prolongar um resfriado existente ou levar a outros mais freqüentes", diz Novey.
Rev Up Your System Imune para encurtar a duração do frio
Nos Estados Unidos Nos Estados Unidos, os adultos podem esperar pegar o resfriado comum até quatro vezes por ano, enquanto as crianças ficam entre 6 e 10 resfriados. Novey diz que geralmente os vírus precisam seguir seu curso, mas podemos ajudar o curso a ser o mais curto possível cuidando do nosso sistema imunológico. Veja como:
Obtenha seu zzz. "Quando alguém fica resfriado, de longe o remédio mais eficaz é descansar", diz Novey. "As pessoas que estão exaustas ficam mais doentes, explica ele." O corpo sinaliza sua necessidade de descanso por estar cansado. Todos nós sentimos a fadiga de um resfriado comum e o desejo de descansar. Se ao menos quiséssemos ouvir! "
Exercite-se. " Exercício fortalece o sistema imunológico ", diz Novey. De fato, um estudo recente sugere que pessoas que se exercitam regularmente podem ter menos resfriados e mais leves. na Carolina do Norte seguiram pouco mais de 1.000 homens e mulheres com idades entre 18 e 85 anos no outono e inverno e registraram quantas infecções respiratórias superiores eles pegaram.Os participantes relataram quanto exercício aeróbico fizeram e também responderam perguntas sobre estilo de vida, nutrição e estresse. Aqueles que se exercitaram cinco ou mais dias por semana relataram 46% menos resfriados do que seus colegas sedentários - aqueles que se exercitaram apenas um dia ou menos por semana - e o número de dias que sofreram com sintomas de resfriado foi 41% menor. Pode ser que o trabalho físico faça com que as células imunológicas ataquem os vírus em um ritmo mais rápido.
Coma direito. "Quando uma está bem, uma dieta balanceada com proteína adequada promove bem-estar e reduz a chance de captura. um resfriado ", diz Novey. Se você pegar um resfriado, escute o que seu estômago está lhe dizendo. "O corpo dita o que quer: sopa, líquidos - alimentos suaves", observa ele, acrescentando que o chá de gengibre e a velha sopa de galinha são remédios para resfriados que proporcionam alívio temporário.
De-stress. Novey diz que o tipo de estresse que "te desgasta" também diminui sua resistência a doenças como o resfriado comum e pode fazer com que alguém se agüente por mais tempo. Encontrar uma maneira saudável de lidar com o estresse crônico pode ajudar a combater todos os tipos de doenças. Técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação, podem valer a pena.
Os suplementos podem encurtar a duração do frio?
Então você se cuida, mas ainda assim você pegou um inseto. Talvez você tenha ouvido que certos suplementos podem reduzir o resfriado comum. Mas eles funcionam mesmo? O Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM) diz que alguns estudos mostram possíveis benefícios, mas não há evidências conclusivas de que suplementos dietéticos ou outras terapias alternativas podem prevenir resfriados ou reduzir a duração do frio. Uma pesquisa recente publicada no British Journal of Nutrition sugere que as vitaminas encontradas em frutas e vegetais podem ajudar a prevenir e encurtar o resfriado comum. No estudo, pesquisadores alemães usaram um suplemento de frutas e vegetais que continha vitaminas C, E, beta-caroteno e folato. Duzentos e sessenta e três dos participantes (principalmente mulheres enfermeiras cuja idade média era de 39 anos) tomaram quatro cápsulas do suplemento diariamente durante oito meses, enquanto 266 participantes tomaram um placebo. Os participantes relataram o número de dias em que experimentaram sintomas de resfriado moderado ou grave durante seis meses, com o grupo de suplemento relatando uma média de 7,6 dias com tais sintomas e o grupo placebo relatando 9,5 dias. Aqui estão descobertas recentes sobre outros suplementos comumente usados como remédios para resfriado:
Vitamina C.
De acordo com o NCCAM, uma recente revisão de 30 estudos envolvendo mais de 11.000 pessoas descobriu que tomar vitamina C regularmente (pelo menos 0,2 gramas a) dia) não diminuiu a chance de pegar um resfriado, mas foi demonstrado que possivelmente reduziria a duração e a gravidade dos sintomas do resfriado. Converse com seu médico sobre se tomar vitamina C é ideal para você
- Zinco "Provavelmente, a melhor evidência suporta o uso de pastilhas de zinco para reduzir a intensidade dos sintomas de resfriado", diz Novey. Uma revisão recente descobriu que doses de mais de 70 miligramas por dia reduziram a duração dos resfriados. Mas outros estudos não encontraram benefícios. E em 2009, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA alertou contra o uso de remédios para resfriado nasal contendo zinco após receber relatos de perda de olfato em algumas pessoas.
- Echinacea. Muitos acreditam que essa erva pode prevenir ou tratar a doença. resfriado comum. Os resultados do estudo sobre echninacea foram misturados. As análises da pesquisa mostram que pode haver alguns benefícios em adultos, mas três estudos financiados pelo NCCAM não encontraram nenhum benefício.
- Probióticos. Embora tenha havido alguns estudos que sugerem as chamadas "boas bactérias" encontradas em muitos iogurtes podem ajudar a prevenir ou combater um resfriado, Novey acredita que eles não funcionam.
- Embora seja quase impossível evitar resfriados, Novey diz que lavar as mãos, especialmente antes de comer, é uma ferramenta muito poderosa: - isso realmente funciona. "
