Índice:
- Dicas para Cultivar a Força de Vontade
- Se você realmente quer trabalhar no cultivo da força de vontade, dê uma segunda olhada em seus objetivos. Transforme seus objetivos para que você tenha mais chances de alcançá-los. Primeiro, mantenha as metas pequenas, mensuráveis e sistemáticas. Lembre-se de comemorar pequenos sucessos e abandonar a conversa interior desqualificante como “não posso”, “nunca vou” e “é impossível”.
FAST FACTS
- Toda vez que você fica desconfortável com um bem maior, você está praticando força de vontade.
- Procurando maneiras fáceis de cultivar a força de vontade? Pense em seus sucessos passados e ofereça incentivos para si mesmo.
A força de vontade é como uma palavra suja para algumas pessoas. Se você está tentando parar de fumar, perder peso ou manter uma nova rotina de exercícios, pode se encolher quando ouvir o que foi mencionado. Mas o que realmente é a força de vontade e como praticá-la é muitas vezes mal entendido.
“Há muitos equívocos ou erros de interpretação sobre a força de vontade. Até mesmo o nome força de vontade - as pessoas pensam que têm ou não ”, diz Scott Bea, PsyD, professor assistente de medicina na Cleveland Clinic, em Ohio. "A força de vontade depende da capacidade da pessoa de anular um pensamento, ação ou impulso desconfortável de ocorrer sem agir em relação a ela."
Pessoas com grande força de vontade têm algumas características ou características em comum, incluindo a vontade de ficar desconfortável atrasar gratificação e determinação. Mesmo que você não possua todas essas qualidades, ainda há esperança.
Pedimos aos especialistas que compartilhem alguns segredos de força de vontade conosco, mesmo a tempo do Ano Novo:
1. A força de vontade é tanto aprendida quanto natural. É como qualquer outro músculo, diz a psicóloga Chloe Carmichael, PhD, que tem consultório particular em Nova York. "Você nasce com uma certa habilidade natural e pode desenvolvê-lo", explica.
"Provavelmente há algumas pessoas que podem tolerar desconfortos muito melhor do que outros organismos, mas acho que é algo que pode ser aprendido e cultivado também ”, diz o Dr. Bea. “Pode ser um traço ou característica que pode ser desenvolvido se as pessoas não o tiverem imediatamente.”
2. O desconforto desempenha um grande papel A força de vontade tem a ver com o desconforto, diz Bea. “Tanta força de vontade envolve atraso de gratificação, tolerar um desconforto de curto prazo para alcançar uma meta que vale a pena, e acho que é a maior parte dela.” Quanto mais você estiver disposto a se sentir desconfortável, mais você pode desenvolver essa característica, diz ele.
3. Você provavelmente está praticando grande força de vontade agora. As pessoas não reconhecem que coisas como ir à escola, sentar no trânsito ou esperar pelo próximo salário são atos de força de vontade, diz Bea.
“Imagine qualquer hora você está desconfortável. Como sobre os sacrifícios que você faz para o seu filho ou o seu parceiro na vida? As pessoas não costumam pensar nelas como demonstrações de força de vontade ou disposição, disposição para se sentirem desconfortáveis, mas as pessoas fazem isso o tempo todo ”, diz ele.
4. Concentre sua atenção A força de vontade fica mais forte quando prestamos atenção a ela, diz Carmichael. Você pode aumentar sua atenção para a força de vontade, oferecendo a si mesmo reforços positivos para manter as metas, diz ela.
“Outra maneira de aumentar a atenção à força de vontade é compartilhar seus objetivos com amigos e familiares. Convide-os a falar com você sobre seu objetivo. Quando eles fazem isso, ele redireciona sua atenção para o seu objetivo e a força de vontade que você precisa para alcançá-lo. ”
Dicas para Cultivar a Força de Vontade
Você está faltando no departamento de força de vontade? Nossos especialistas compartilharam algumas maneiras pelas quais você pode flexionar sua força de vontade.
Pense em suas realizações. “Primeiro, observe os momentos em sua vida em que realmente demonstrou a capacidade de tolerar desconforto por um longo prazo. você considerou valer a pena ", diz Bea.
Uma vez que você pode obter uma lista dessas realizações juntos, então você verá que a força de vontade pode ser algo que você teve o tempo todo, mas não sabia disso. Um exemplo simples seria não coçar uma coceira. "Isso é pequeno, mas é uma maneira de mostrar a si mesmo que você é capaz de tolerar o desconforto", diz Bea.
Lembre-se de sua estratégia. Bea diz que a razão número um para as pessoas não atingirem seus objetivos é porque lhes falta uma boa estratégia. “Tente entender, pois as muitas coisas que se realizaram não eram apenas força de vontade. Pode ter havido uma estratégia que se empregasse ”, explica ele.
Corte-se um pouco de folga. Carmichael acredita que a força de vontade é um recurso finito. "Nós só temos muita autodisciplina disponível a qualquer momento", diz ela. Como podemos não ser capazes de iniciar uma dieta rigorosa e parar de fumar ao mesmo tempo, é aconselhável usar a força de vontade estrategicamente.
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“Por exemplo, se você estiver indo para um coquetel e o objetivo é evitar overindulging em hors d'oeuvres, dar-se margem de manobra em algum outro departamento - permitir-se tomar um táxi para a festa em vez do metrô, pular os stilettos elevados, ou planeja dormir tarde na manhã seguinte, ”ela diz.
Ofereça incentivos. Para atingir seu objetivo, ofereça um incentivo para o seu desconforto. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, ofereça um incentivo financeiro. Para cada dia que você não fuma, compensar-se por esse desconforto. Como um incentivo de longo prazo, escolha algo que você realmente quer e use esse “dinheiro do desconforto” para comprá-lo.
Isso emprega o uso de uma estratégia porque você está se compensando pelo seu desconforto. Você tem incentivo porque quer aquela recompensa financeira e, se fracassar, terá o mesmo incentivo no dia seguinte para fazê-lo novamente.
Seja ativo. Carmichael diz que a ioga e a meditação são excelentes ferramentas para aumentar a força de vontade . "Yoga envolve consciência consciente de muitas coisas, às vezes incluindo desconforto físico menor - alguém tinha seus quadríceps queimando durante pose de guerreiro antes?", Ela diz. "Aprendendo a receber menor desconforto como um sinal bem-vindo de crescimento, mantendo sua mente focada na pose, ajuda a construir força de vontade e força de espírito. ”
Se você realmente quer trabalhar no cultivo da força de vontade, dê uma segunda olhada em seus objetivos. Transforme seus objetivos para que você tenha mais chances de alcançá-los. Primeiro, mantenha as metas pequenas, mensuráveis e sistemáticas. Lembre-se de comemorar pequenos sucessos e abandonar a conversa interior desqualificante como “não posso”, “nunca vou” e “é impossível”.
