O estresse pode ser um desafio, e quando você tem diabetes tipo 1, lidar com isso é ainda mais importante por causa do Um efeito sério que pode ter em sua saúde
O estresse é sua reação física e emocional a situações difíceis. Situações de indução de estresse podem incluir eventos positivos, como o nascimento de um bebê, e negativos, como o divórcio. Na maioria das pessoas, o estresse pode causar sintomas como dores de cabeça, dores de estômago, fadiga e ansiedade. E em pessoas com diabetes tipo 1, o estresse também pode ter outro efeito indesejado: açúcar elevado no sangue.
O açúcar no sangue de diabéticos tipo 1 pode aumentar quando estão estressados por causa da produção de hormônios do estresse, adrenalina e cortisol. Na maioria das pessoas, esses hormônios ajudam a melhorar a resposta ao estresse do corpo, estimulando o fígado a liberar mais glicose, ou açúcar no sangue, para energia adicional. Para os diabéticos, no entanto, essa glicose extra pode resultar em um nível perigosamente alto de açúcar no sangue.
Não há regras rígidas sobre quanto aumentar sua insulina quando você está estressado, então a melhor coisa a fazer é manter um nível de glicose. olho mais atento em si mesmo. Quando você está em uma situação estressante, verifique seus níveis de açúcar no sangue com mais freqüência. Você pode até querer anotar seu nível de estresse em uma escala de 1 a 10, junto com o seu nível de glicose, toda vez que você testar. Isso pode ajudá-lo a avaliar o efeito, se houver, do estresse no seu nível de açúcar no sangue.
Stress Relief Strategies
A melhor maneira de evitar problemas de açúcar no sangue induzidos pelo estresse é, obviamente, prevenir o estresse Lugar, colocar. Tente reduzir sua exposição a estressores controláveis, como engarrafamentos, evitando-os sempre que puder. Se você se sentir sobrecarregado por suas responsabilidades pessoais, convém reduzir o tempo que você gasta em trabalho voluntário ou outras atividades não essenciais.
Se situações estressantes não puderem ser evitadas, lide com elas de maneira mais saudável. Exercício para menos de 20 minutos por dia foi mostrado para aliviar o stress. Pessoas com diabetes tipo 1, no entanto, não devem se envolver em exercícios extenuantes quando têm cetonas no sangue ou na urina. As cetonas são substâncias químicas produzidas quando o nível de açúcar no sangue do corpo está muito alto. Se você tiver dúvidas sobre a adequação do seu cronograma de exercícios, consulte seu médico de diabetes
Outra boa maneira de aliviar o estresse é realizando exercícios de respiração profunda, que neutralizam as respirações curtas e superficiais associadas ao estresse. Para respirar fundo, sente-se ou deite-se e descruza suas pernas e braços. Respire fundo e, em seguida, empurre o máximo de ar possível. Repita de 5 a 20 minutos de cada vez pelo menos uma vez por dia.
Se essas técnicas tradicionais de gerenciamento de estresse não funcionarem para você e você começar a se sentir sobrecarregado, procure ajuda profissional para lidar com seus níveis de estresse. . Trabalhar com um conselheiro ou psicoterapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com seus problemas. Pergunte ao médico que trata sua diabetes para uma referência a um desses profissionais.
