Exercícios de Kegel para Homens |

Homens também podem fazer Kegel assoalho pélvico

Você faz abdominais para o seu abdômen, pranchas para o seu núcleo e flexões para os seus deltóides, mas o que você tem feito ultimamente para fortalecer o assoalho pélvico? Os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a melhorar suas ereções e a obter controle sobre a incontinência urinária.

Muitos homens pensam em exercícios de Kegel, se pensarem neles, como recomendações sugeridas às mulheres antes, durante e depois da gravidez. Mas tanto homens como mulheres têm um assoalho pélvico - a rede de músculos que sustentam os órgãos pélvicos - para que tanto homens quanto mulheres possam fazer exercícios de Kegel para apoiar esses músculos, explicou o urologista Brad Erickson, MD, professor assistente de urologia no hospital. Universidade de Iowa, em Iowa City

Para os homens, disse o Dr. Erickson, os Kegels podem ser recomendados após a cirurgia de próstata ou como uma maneira de melhorar o controle da bexiga. Essencialmente, esses movimentos visam os músculos que ajudam a controlar o fluxo de urina e o movimento do pênis. Os exercícios não só fortalecem os músculos, mas também aumentam o fluxo sanguíneo na área, e uma ereção depende de um fluxo de sangue forte o suficiente para criar uma ereção e controlada o suficiente para mantê-la.

Também não há efeitos colaterais negativos - não há interações com drogas para disfunção erétil (DE) ou outros medicamentos que você possa estar tomando

Exercícios de Kegel para homens

Estes exercícios simples não atraíram muita atenção dos pesquisadores da disfunção erétil. No entanto, um estudo publicado na revista BJU International em 2005 analisou o sucesso dos exercícios de Kegel entre 55 homens com mais de 20 anos de idade que tiveram DE por mais de seis meses. Após seis meses de mudanças regulares no estilo Kegeling e estilo de vida, como melhora na dieta e exercícios, cerca de 75% dos homens tiveram uma melhora em suas ereções. Embora o estudo tenha quase uma década, Erickson disse que acha os resultados atraentes. o suficiente para recomendar Kegels como um componente da estratégia de um homem para melhorar as ereções. Além disso, os pesquisadores que revisaram as estratégias para tratar a disfunção erétil incluíram exercícios regulares de Kegel entre suas recomendações, de acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 2009 da Therapeutic Advances in Urology

Dominando Kegels

Para localizar os músculos envolvidos em Kegel tente estas duas estratégias:

Pare e inicie o fluxo de urina enquanto urina. Os músculos que fazem isso acontecer são os mesmos que você irá isolar e contrair.

• Imagine que você precisa passar um pouco de gás. Os músculos que você contrai para evitar a expelir gases são os mesmos que você precisa para fazer os Kegels.
• Você pode verificar se está usando os músculos certos ficando nua na frente de um espelho e erguendo seu pênis para cima e para baixo, usando apenas aqueles músculos. Se você conseguir fazer isso sem mover qualquer outra parte do seu corpo, você aprendeu como fazer Kegel. Se você ainda não tem certeza se está fazendo corretamente, converse com seu médico de atenção primária ou com o urologista.

Erickson recomenda fazer Kegel três vezes ao dia. "Contrate o assoalho pélvico 10 vezes durante cada sessão e mantenha por 5 a 10 segundos", disse ele.

Praticar Kegels em certos momentos pode ser particularmente benéfico, disse ele. Por exemplo, você pode querer experimentar um conjunto logo após urinar se tiver problemas com vazamento ou durante o sexo como uma forma de manter uma ereção.

Como essa é uma estratégia de tratamento que não exige receita médica, você pode começar hoje mesmo. Mas seja paciente - pode levar de três a quatro meses para ver melhora nas ereções ou continência.