Nos dias que antecedem seus períodos, muitas mulheres apresentam sintomas de síndrome pré-menstrual, ou TPM. Os sintomas da TPM variam de mulher para mulher, mas podem incluir sintomas emocionais como ansiedade e irritabilidade - e sintomas físicos como fadiga, dificuldade para dormir, dor e inchaço.
Muitos tratamentos estão disponíveis para ajudar a controlar os sintomas da TPM - medicamentos, estilo de vida mudanças, até mesmo terapia cognitiva. E agora há evidências crescentes de que certos suplementos dietéticos podem ser benéficos para as mulheres que têm TPM.
Ervas, minerais e vitaminas para PMS
Ao longo do seu ciclo menstrual, os níveis de certos nutrientes flutuam. Essas flutuações de nutrientes podem fazer com que algumas mulheres se tornem deficientes em certas vitaminas e minerais em vários momentos do ciclo menstrual, razão pela qual alguns especialistas acham que certas vitaminas e minerais podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Para gerenciar suas condições de saúde, os pesquisadores estão investigando se certas ervas podem fazer o mesmo com mulheres com TPM.
Esses cinco suplementos estão entre os que estão sendo estudados por sua capacidade de ajudar a aliviar os sintomas da TPM:
Cálcio.
Em um estudo recente, pesquisadores descobriram que mulheres com TPM que tomaram 500 miligramas (mg) de suplemento de cálcio duas vezes ao dia durante três meses apresentaram níveis significativamente reduzidos de fadiga, alterações do apetite e depressão do que mulheres que tomaram placebo. Outro estudo revelou que tomar 1.200 mg de cálcio por dia ajudou a reduzir os sintomas emocionais e físicos da TPM. Entre todos os suplementos usados para tratar a TPM, o cálcio tem a evidência mais forte para apoiar seus benefícios. Chasteberry.
Alguns estudos sugeriram que a erva chasteberry pode ajudar a aliviar certos sintomas da TPM, incluindo humor negativo, dor de cabeça, plenitude de mama. e retenção de água. Extrato de Chasteberry vem do fruto de uma árvore e tem sido usado por milhares de anos por mulheres para aliviar problemas menstruais. Mas as evidências são limitadas apoiando o uso de chasteberry para o manejo dos sintomas da TPM. Mais estudos são necessários para confirmar seus efeitos Vitamina B6.
A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que é essencial para muitas das funções do seu corpo, incluindo o metabolismo, a resposta imune e o funcionamento do sistema nervoso. Existe alguma evidência de que a suplementação com vitamina B6 pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, mas mais ensaios clínicos são necessários para determinar se realmente funciona. E como a deficiência de vitamina B6 é rara e níveis extremamente altos de vitamina B6 podem causar sérios efeitos à saúde, é especialmente importante conversar com seu médico antes de ingerir grandes doses de vitamina B6. Magnésio.
Porque existem algumas evidências de que uma deficiência de magnésio pode levar a sintomas da TPM, alguns pesquisadores acreditam que a suplementação de magnésio pode beneficiar mulheres com TPM. Um estudo recente descobriu que as mulheres com TPM que tomaram suplementos de magnésio descobriram que os sintomas da TPM melhoraram. Certas pessoas estão em risco aumentado de deficiência de magnésio - incluindo aquelas com diabetes, aquelas que tomam certos medicamentos, e aquelas com alcoolismo - então converse com seu médico para ver se a deficiência de magnésio pode ser um problema para você. Vitamina E.
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que é abundante em nozes, sementes e óleos vegetais. Há evidências preliminares de que a suplementação de vitamina E pode beneficiar mulheres com sintomas da TPM. Na verdade, um estudo recente descobriu que os suplementos de vitamina E ajudaram a aliviar a dor da mama relacionada ao ciclo menstrual. Se você estiver interessado em usar suplementos para ajudar a aliviar os sintomas da TPM, converse com seu médico. Ao contrário dos medicamentos prescritos ou de venda livre, nenhum regulamento federal monitora a segurança e a eficácia dos suplementos alimentares. Então, o que o rótulo de um suplemento diz que pode fazer não é regulamentado. Alguns suplementos podem ter efeitos prejudiciais à saúde e até mesmo interagir com outros medicamentos e suplementos que você toma. Seu médico pode ter certeza de que você tome suplementos com segurança.
