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Para pessoas com artrite psoriática, fadiga, dor nas articulações e rigidez podem tornar as tarefas domésticas ainda mais trabalhosas. "Dor na mão é provavelmente a maior limitação", diz Carole Dodge, OTR / L, CHT, supervisor de terapia ocupacional e especialista clínico da Universidade de Michigan, em Ann Arbor. "Quando você tem artrite psoriática e suas mãos doem, você não quer se agarrar a objetos ou ferramentas", diz ela. “Quando falo com pessoas com artrite psoriática, eu digo a elas que não é sobre o que elas precisam fazer, é sobre como elas fazem isso.”
Tente essas dicas para aliviar a carga de trabalho doméstico e diminuir seus efeitos na artrite psoriática. dor:
1. Declutter. Quanto menos você tiver por perto, menos você terá que se mover quando chegar a hora de espanar ou aspirar. "À medida que envelhecemos, acumulamos mais coisas", diz Dodge. "Mas você não precisa de três ou quatro do mesmo item em sua casa." E se você tiver bugigangas em suas prateleiras ou manto, não as deixe todas ao mesmo tempo. "Gire-os ao longo do ano para que você tenha menos pó, mas ainda consiga ver e usar suas coisas", diz ela.
2. Use ferramentas fáceis de segurar. Construa alças em vassouras, espanadores e esfregões com tecido e fita adesiva para que você não tenha que apertar muito para pendurá-los. "Ou coloque uma luva de banho de pano de banho sobre a mão para o pó para que você possa usar um movimento do ombro, em vez de colocar pressão sobre as mãos", diz Dodge. E ferramentas leves são sempre preferíveis às pesadas.
3. Alterne entre as tarefas sentada e em pé. Qualquer tarefa que você esteja enfrentando, se ficar com ela por muito tempo, é mais provável que cause desconforto. Se você tirar um monte de roupa do secador, sente-se para dobrá-lo, ou se você se levantar por um tempo para limpar o banheiro, sente-se no sofá para espanar a mesa de café. "Alterne suas atividades a cada 20 a 30 minutos", diz Dodge. “As articulações se saem melhor com o movimento, mas você fica duro se você exagerar.”
4. Use luvas e mangas compridas. Se você tem um grande trabalho de limpeza à sua frente, vale a pena se proteger. "Muitos produtos de limpeza contêm produtos químicos, e as pessoas com artrite psoriática podem ter pele sensível", diz Dodge. Converse com seu médico sobre quais produtos podem ser mais delicados para sua pele do que outros.
5. Mantenha bastante material de limpeza à mão Se você guardar um estoque de suprimentos em cada andar de sua casa, não precisará carregar uma carga pesada e volumosa para cima ou para baixo, de acordo com a Arthritis Foundation. Mantenha um vácuo em ambos os andares da sua casa para que você não tenha que carregá-lo.
6. Utilize carrinhos com rodas desmontáveis. Você pode não ter uma sala onde quer deixar um carrinho o tempo todo, então um dobrável pode ajudá-lo a mover itens de um lugar para outro e pode ser escondido quando você não estão usando. Os carrinhos são ótimos para esvaziar a máquina de lavar louça, arrumar uma mesa ou transportar suprimentos de limpeza de uma sala para outra, de acordo com a Arthritis Foundation.
7. Use alças com alças extensíveis É mais fácil e seguro remover poeira de prateleiras altas e limpar janelas com uma ferramenta com um poste longo do que subir e descer um estrado. "Se você usar essas ferramentas para pegar itens que você quer limpar, você tem que ser realista sobre quanto peso o reacher pode segurar", diz Dodge. "Eles são muito melhores para pegar itens leves." Se você tiver que levantar algo pesado, segure o objeto perto de seu corpo para ajudar a suportar parte do peso.
8. Ande em vez de empurrar e puxar Deixe a física trabalhar a seu favor. Ao aspirar, esfregar ou limpar o pó, use seu corpo para dar impulso, em vez de confiar demais em suas mãos e braços. "Usar seu peso corporal para impulsionar o esfregão ou a vassoura é mais eficiente", diz Dodge.
9. Ajoelhe-se mais É difícil limpar a banheira sem se ajoelhar, mas usar uma almofada de espuma ajoelhada (encontrada em lojas de jardinagem) pode ajudar a tornar a tarefa mais confortável. "Problemas no joelho não afetam a todos com artrite psoriática, mas geralmente é uma boa idéia ficar em ambos os joelhos quando você se ajoelha para não sobrecarregar qualquer joelho", diz Dodge. “Se você tem apenas um joelho que incomoda você, ajoelhe-se no que não incomoda você e mantenha o outro em pé.”
10. Defina expectativas realistas A limpeza realmente não precisa ser feita de uma só vez. "Anote uma lista de tarefas que você deseja fazer em uma determinada semana e espalhe-as ao longo de todos os sete dias", diz Dodge. Sua casa pode não ser completamente impecável, mas tudo estará bem conservado - impedindo-o de suportar uma limpeza profunda durante todo o dia. “Aumente suas atividades e, a longo prazo, você fará mais e se sentirá melhor fazendo isso.”
