A artrite reumatóide e a ligação ao stress |

Acostumando-se à dor no ombro e nas costas? Você poderia simplesmente ter muito em seu prato.Chad Springer / Getty Images

Principais informações

O estresse pode desempenhar um papel na inflamação que causa a dor da AR.

Encontrar a fonte do estresse pode melhorar sua saúde mental e seus sintomas.

Experimente ioga, atenção plena e exercícios para reduzir o estresse e a dor da AR.

O estresse é uma parte inevitável de nossas vidas diárias, e pode vir de pequenos incômodos durante o dia, como estar preso no trânsito ou esperar em longas filas

Independentemente da causa, se você é como muitos com artrite reumatoide (AR), você notará que quando o nível de estresse aumenta, o mesmo acontece com a sua dor. > RA e Stress: Identificando o problema

“Seja artrite reumatóide, osteoartrite ou lúpus, qualquer condição mais estresse agrava a condição”, diz Richard Roseff, MD, um reumatologista em consultório particular em Danbury e Ridgefield, Connecticut. "Sabemos que pode haver erupções artrite reumatóide de uma razão clara, como uma lesão, mas o estresse pode ser um fator no agravamento da AR."

Pesquisa mostra que o estresse pode desempenhar um papel na inflamação real que causa dor . A inflamação na AR é parcialmente causada por moléculas chamadas citocinas. Embora as citocinas possam ser liberadas por várias razões, o estresse também as libera. Se você está estressado e está liberando mais citocinas, você provavelmente desenvolverá mais inflamação, o que pode resultar em mais dor.

RELACIONADO:

7 Maus hábitos a cair com artrite reumatóide Identifique a raiz do seu estresse para abordar adequadamente o problema. "O estresse pode ter muitas causas diferentes", diz Roseff. “Algum estresse é autolimitado, como a morte de um ente querido - só o tempo ajudará. Mas há outras tensões que são crônicas, então tentamos chegar ao fundo disso. ”

Uma vez que você descubra a verdadeira razão para o estresse, você precisa lidar com isso. É claro que nem todo estresse pode ser eliminado facilmente - como um trabalho com prazos constantes. Nesse caso, o objetivo é gerenciá-lo.

Marque uma consulta com um conselheiro ou um psiquiatra para analisar possíveis estressores e soluções. "O estresse pode ter um componente subjacente da depressão, e para isso podemos prescrever antidepressivos", diz Roseff. "Vários também têm qualidades para aliviar a dor."

9 maneiras de aliviar o estresse relacionado à AR

e dor conexão pode funcionar em sentido inverso, e seu agravamento dos sintomas de AR está causando o estresse extra. "Estresse ou depressão secundária pode ir junto com uma doença que não está sendo adequadamente tratada", diz Roseff. "Mas com novos tratamentos podemos parar a progressão da doença e os sintomas de controle - tratamentos que não estavam disponíveis há 10 ou 12 anos atrás. Há poucas pessoas com doença não controlada. ”

Converse com seu médico se achar que seus sintomas não estão respondendo para o seu atual plano de tratamento de AR, porque pode haver outras opções para experimentar. Aqui estão mais maneiras de aliviar o estresse e atenuar os sintomas da artrite reumatóide:

Pratique yoga ou meditação de meditação.

Yoga “pode ser muito bom em termos de alongamento g, espiritualidade e relaxamento ”, diz Roseff. “Os pacientes que seguem esse caminho vão bem.” E a prática da meditação mindfulness, que ensina como focalizar o momento presente, reduz o estresse e a fadiga em pessoas com AR, segundo um estudo publicado em novembro de 2014 no Annals of Rheumatic Diseases. . Considere o tai chi.

A Arthritis Foundation recomenda o tai chi e oferece vídeos em seu site com movimentos de amostra que você pode fazer. Eles incluem exercícios para os ombros, alongamentos da coluna e alongamentos no pescoço. Exercício.

“O exercício beneficia você emocional e fisicamente. Ele fortalece as articulações e estruturas que cercam as articulações ", diz Roseff." Ele ajuda você a dormir melhor e proporciona alívio do estresse. " Tente nadar.

Uma das melhores maneiras de se exercitar se você tem AR é entrar na piscina, diz Stephen Soloway, MD, presidente e fundador da Arthritis & Rheumatology Associates of South Jersey, em Vineland, Nova Jersey. "Comece com as lições, se você precisar delas, para que você saiba a maneira correta de chutar", ele sugere. “Pegue alguns equipamentos como um chute para que você possa esticar os dedos na superfície. Tente nadar uma vez por dia, a cada três dias para começar. Consistência é a chave, não importa o exercício que você escolher. ” Mantenha uma dieta balanceada.

Os açúcares processados ​​e o sódio em alimentos embalados não são bons para ninguém, diz o Dr. Soloway. Escolher uma dieta balanceada com alimentos que incluam uma combinação de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras ricas em ômega-3, como salmão e abacate, ajudará seu bem-estar geral. Vá para fisioterapia.

“Trabalhando com um bom fisioterapeuta pode ter uma melhora acentuada nos sintomas ”, diz Roseff. Parar de fumar.

Para quem pensa em se acalmar como um calmante, seu hábito de fumar pode muito bem ter o efeito oposto. "Se você fuma, tem mais chances de desenvolver [RA]", diz Roseff. “Para aqueles que já têm AR, o tabagismo pode piorar.” Pesquisa apresentada em uma reunião do Colégio Americano de Reumatologia em 2014 descobriu que pacientes com AR que participaram de programas de cessação do tabagismo também reduziram sua dor. Limite de álcool.

A bebida recreacional ocasional é boa, diz Soloway, mas as pessoas com AR devem prestar atenção às possíveis interações medicamentosas, bem como o sódio e os carboidratos no álcool. Procure um médico com quem você se sinta confortável.

Os níveis de estresse aumentam quando você não consegue comunicar suas preocupações e sintomas ao seu médico, por isso certifique-se de estar feliz com seu relacionamento com seu médico, diz Soloway. “Quando um paciente não tem conversas abertas com seu médico, ele podem não transmitir suas perguntas e problemas, e então eles podem não receber o tratamento que precisam. ” - Reportagem adicional por Liza N. Burby