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A artrite psoriática é uma doença inflamatória das articulações que afeta de 15 a 30% das pessoas com psoríase, segundo o American College of Rheumatology. É uma desordem auto-imune que pode causar dor nas articulações, inchaço e rigidez. Embora proteger a saúde das articulações seja importante para todos, é especialmente crítico se você tem artrite psoriática, diz James R. O'Dell, MD, professor, chefe da divisão de reumatologia e imunologia e vice-presidente do departamento de medicina interna do Centro Médico da Universidade de Nebraska, em Omaha. Tomar medidas para proteger suas articulações pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite psoriática e reduzir o risco de osteoartrite.
Veja como ser proativo com relação à saúde das articulações:
Pronto, ajuste, vá
- e descanse "Articulações ativas são articulações saudáveis, mas se suas articulações são doloridas e inchadas devido à artrite, a melhor atividade geralmente é o repouso", diz o Dr. O'Dell. Evite atividades que machuquem suas articulações enquanto você as estiver fazendo ou as deixe doloridas no dia seguinte. Sempre obtenha a luz verde do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios Objetivo alto com baixo impacto.
"A corrida pode ser boa para o coração, mas não para as articulações", diz O'Dell. Mantenha o exercício aeróbico de baixo impacto para melhorar a saúde das articulações. As opções inteligentes incluem caminhar, nadar, andar de bicicleta ou usar uma máquina elíptica. Flexione os músculos.
"Se você deixar seus músculos ficarem fracos ou rígidos, suas articulações sofrerão", diz O'Dell. O exercício não é apenas sobre a saúde cardiovascular. Exercícios de alongamento e amplitude de movimento protegem as articulações, fortalecendo também os músculos que as sustentam. Peça ao seu médico para ajudá-lo a personalizar um programa de força e flexibilidade que seja melhor para você. Aqui estão as noções básicas: Exercícios isométricos (contrações de grupos musculares específicos) são o melhor tipo de exercícios de força para artrite porque eles trabalham apertando os músculos sem tensionar as articulações. O treinamento de força deve ser feito a cada dois dias para dar aos músculos tempo para se recuperarem entre as sessões.
- A amplitude de movimento e os exercícios de alongamento devem ser feitos todos os dias e antes do treinamento de força. Yoga e tai chi são ótimas disciplinas de fitness que se concentram no alongamento. Uma regra de alongamento para lembrar: nunca alongue um músculo frio - sempre aqueça com 5 a 10 minutos de aeróbica em um ritmo suave, sugere a Fundação Arthritis.
- Pratique a proteção das articulações.
Adquira o hábito de impedir a articulação dor e dano tomando estas precauções: Perca peso se você estiver acima do peso. Cada libra extra coloca pressão adicional em suas articulações. Em termos de seus joelhos, por exemplo, ele se traduz em cerca de 4 quilos adicionais de tensão, de acordo com a Fundação Arthritis. Se você tem 20 quilos acima do peso, por exemplo, seus joelhos estão com 80 quilos de pressão. Se você não tiver certeza do que seria um peso saudável para você, pergunte ao seu médico.
- Fique em pé. Boa postura também reduz o esforço sobre as articulações.
- Não exagere nas articulações. Em vez de ficar com um tipo de exercício, adicione alguma variedade. Por exemplo, tire um dia de caminhada ou use a esteira e ande de bicicleta ou experimente uma máquina elíptica.
- Proteja suas articulações com equipamento de segurança, como luvas de trabalho quando estiver trabalhando com as mãos e joelheiras durante a jardinagem.
- Proteja suas articulações do frio, o que pode aumentar a dor da artrite.
- Verifique se há outras doenças.
Se você tem psoríase, a artrite psoriática não é a única doença articular que pode afetá-lo. "Problemas comuns como osteoartrite e gota também são comuns em pessoas com psoríase, então você precisa proteger suas articulações", aconselha O'Dell. E se você já está vivendo com artrite psoriásica ou outra forma de artrite, cuidar das articulações pode ajudá-lo a minimizar a dor e evitar mais danos nas articulações.Trabalhe com sua equipe de saúde para desenvolver um programa abrangente de proteção articular para mantê-lo o mais saudável e ativo possível. Com reportagem adicional de Diana K. Rodriguez
