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- Conhecer os muitos benefícios do exercício nem sempre facilita o acompanhamento de seu plano de exercícios. Se você está tendo problemas para se manter motivado, experimente estas sete dicas para manter seu ritmo e fazer do exercício uma parte permanente de sua rotina de controle do diabetes:
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O exercício pode ser tão simples como dar um passeio - o truque é continuar a tomar essas medidas regularmente para ajudá-lo a controlar o diabetes tipo 2. A atividade física regular pode ajudar a aumentar seus esforços de perda de peso, e mesmo uma pequena perda de peso - apenas 5 a 10% do seu peso corporal - pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue.
O exercício também tem a capacidade de melhorar o A1C nível quando você tem diabetes tipo 2. Seu A1C mede seu controle de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses. Além disso, o exercício regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo Matthew Corcoran, MDE, endocrinologista do Shore Physicians Group em Egg Northfield, New Jersey e fundador do Diabetes. O exercício também ajuda seu corpo a usar melhor a insulina, acrescenta Jill Weisenberger, RDN, CDE, um educador de diabetes certificado em Newport News, Virgínia, e autor de
Diabetes Weight Loss - Week by Semana . Você precisa de insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, para depositar glicose ou açúcar no sangue, uma fonte de energia, nas células. O exercício ajuda a treinar o corpo a usar insulina melhor a longo prazo, diz Weisenberger. Uma rotina de exercícios eficaz para diabetes tipo 2 é aquela que inclui exercícios aeróbicos e treinamento de força, também conhecido como exercício de resistência. Pessoas com diabetes tipo 2 que incorporaram exercícios aeróbicos e de treinamento de força em sua rotina experimentaram melhor controle de açúcar no sangue após apenas 12 semanas, de acordo com um estudo publicado em fevereiro de 2015 no
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Os participantes também relataram aumento dos níveis de energia e melhoria da auto-estima Como manter seu plano de exercícios
Conhecer os muitos benefícios do exercício nem sempre facilita o acompanhamento de seu plano de exercícios. Se você está tendo problemas para se manter motivado, experimente estas sete dicas para manter seu ritmo e fazer do exercício uma parte permanente de sua rotina de controle do diabetes:
Comece devagar.
Se você for um viciado em televisão, então, de repente, correr cinco milhas no primeiro dia de exercício, você ficará dolorido no segundo dia, talvez com bolhas nos pés e pronto para jogar a toalha. Em vez disso, se você não está acostumado a ser ativo, a American Diabetes Association recomenda começar devagar caminhando 10 minutos por dia a um ritmo confortável. À medida que seus níveis de condicionamento físico melhorar, tente adicionar de três a cinco minutos à sua rotina de caminhada a cada semana, até atingir 30 minutos de caminhada rápida, cinco dias por semana. Escolha uma atividade que você goste.
Você também estará mais propenso a manter seu plano de exercícios se for divertido, revigorante e adequado às suas habilidades. Por exemplo, se você não gosta de andar em uma esteira, será difícil ficar motivado para pisar nela e ficar nela todos os dias. No entanto, se você gosta de caminhar rapidamente para fora, contanto que você tenha o equipamento adequado para o clima, é provável que você tenha tempo para isso todos os dias, diz Weisenberger. Tentar novas atividades também pode ajudar a manter a boa forma física e estimulante, observa Weisenberger. Pegue um amigo.
Ter alguém para se exercitar ajuda a passar o tempo mais rapidamente e tira sua mente do esforço que você precisa para se exercitar, diz Rob Powell, PhD, CDE, professor assistente de fisiologia do exercício e diretor do Diabetes Exercise Center na Marshall University em Huntington, West Virginia, e fisiologista do exercício no Diacetes Training Camp do Corcoran. Escolha um amigo que o responsabilize e incentive você a comparecer à sua sessão de exercícios. Recompense-se ao longo do caminho.
Celebre os marcos, como depois de cumprir o plano por uma semana, um mês, dois meses e assim por diante. Apenas não comemore com comida. Vá ver um filme, compre ingressos para um show ou baixe novas músicas para a sua lista de exercícios - escolha músicas que irão inspirá-lo em exercícios futuros. Agende seus treinos formalmente.
Bloqueie o tempo em seu planejador diário, especialmente se você está propenso a deixar o dia ficar longe de você. Vendo o exercício em sua lista diária de tarefas lembra que é uma prioridade. Se isso ajudar, você pode quebrar sua rotina de exercícios em pedaços menores ao longo do dia. Prepare-se para os seus treinos.
Coloque suas roupas para o treino matinal antes de ir dormir à noite - ou até mesmo dormir nelas. Você também pode arrumar sua bolsa de ginástica para que você possa simplesmente pegar e ir quando sair de manhã. "Se suas roupas de ginástica estão presas na parte de trás do seu armário, é menos provável que você as alcance," diz Powell. Verifique seu nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício.
Isso mostra quanto exercício ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue. "Quando você vê como seu corpo reage a diferentes tipos de exercícios e a duração e intensidade do seu treino, isso pode motivá-lo a ficar com o que funciona", diz Weisenberger. Além disso, certifique-se de manter comprimidos de glicose ou caixas de suco em sua bolsa de ginástica ou armário para que você possa abordar um episódio de baixa de açúcar no sangue, se isso acontecer durante o exercício - e pare se você se sentir abalado ou ansioso. para ver os resultados de se exercitar regularmente, você não vai querer parar - e essa é a maior motivação de todas.
