Ansioso para engravidar, mas não sabe por onde começar (além do óbvio)? A pesquisa mais recente mostra que o melhor lugar para começar a gravidez é antes do começo - para alguns casais, bem antes. Um pouco de planejamento e preparação para o preconceito pode não apenas ajudá-lo a ter uma gravidez mais saudável e um bebê mais saudável, mas também pode ajudar a levar esse bebê a bordo mais rapidamente, melhorando sua fertilidade. É por isso que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a March of Dimes, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e outros estão recomendando rotineiramente que todos os casais considerem adicionar pelo menos três meses (e em alguns casos, até um ano) aos nove meses de gravidez. Não são necessários mais três meses para engravidar (isso seria pedir demais - mesmo para a mãe mais dedicada), mas três meses extras em que você se prepara para engravidar: ter seu corpo, o corpo de seu parceiro, seu estilo de vida, o seu peso, a sua dieta, a sua rotina de exercícios, o seu regime de medicação, e mais a forma de fazer bico antes que o espermatozoide encontre o óvulo. Portanto, antes de mergulhar sem esse pára-quedas de proteção, siga este plano, tendo em mente que a lista de tarefas pré-concebidas de cada casal será um pouco diferente:
Preparando-se para conceber
- Consulte seus médicos (e seu dentista) O melhor cuidado pré-natal começa muito antes de ter um bebê para cuidar, então programe um checkup com seu médico (para ter certeza de que você está saudável) e um com ginecologista, obstetra ou obstetriz (para ter certeza seu sistema reprodutivo está pronto para rolar). Seus médicos verificarão seu peso, certificar-se de que suas vacinas estejam atualizadas, dar-lhe um exame de sangue, discutir sua história médica familiar, aconselhá-lo sobre como reduzir os medicamentos que você está usando e certifique-se de que todas as condições crônicas estejam sob controle. Duas consultas médicas para baixo? Ainda há um para ir. Consulte o dentista para ter certeza de que seus dentes e gengivas estão prontos para a gravidez (gengivite está associada a complicações na gravidez).
- Veja o que você come e bebe. Aqui está a reflexão: sua fertilidade - como seu bebê - pode ser o que você come. Embora seja possível engravidar não importa o que você coma (e o que você não come), uma dieta saudável de preconceito pode, de fato, aumentar a fertilidade. Comer bem está definitivamente ligado a gravidezes saudáveis e bebês saudáveis, o que significa que não há melhor momento do que agora para começar a quebrar maus hábitos alimentares (o café da manhã pulando, o fast-fooding) e construir alguns bons (mudar de branco para grãos integrais, passar mais tempo com a mão na fruteira do que no pote de biscoitos). Tem um java jones? Limite o seu consumo de cafeína preconceito para não mais de 200 mg por dia (que é cerca de dois tiros de café expresso ou 12 onças de café fresco). E certifique-se de reduzir o álcool (pois beber pesado pode comprometer sua fertilidade).
- Faça um pré-natal. Não, você ainda não está grávida - mas tomar uma vitamina pré-natal nos meses que antecederam a concepção pode Ajudar a prevenir defeitos congênitos graves, parto prematuro e - como um bônus just-for-mom - enjôo matinal. Então, peça ao seu médico uma recomendação e comece a aparecer.
- Obtenha o seu peso ideal. O que a balança pode dizer sobre suas chances de engravidar? Na verdade, bastante. Estar ainda moderadamente acima do peso - ou significativamente abaixo do peso - pode pesar na fertilidade, jogando fora o delicado equilíbrio de hormônios reprodutivos que é necessário para a ovulação confiável e concepção bem sucedida. Muitas células de gordura e seu corpo produzirão muito estrogênio - poucas células adiposas e seu corpo produzirá muito pouco. Qualquer cenário: uma receita para problemas de fertilidade. Para obter os melhores resultados na produção de bebês, trabalhe para obter seu IMC (Índice de Massa Corporal) no intervalo ideal para a concepção de 18,5 a 24 antes de começar a tentar engravidar. Pergunte ao seu médico qual deve ser o seu objetivo de peso preconcebido.
- Parar de fumar O tabagismo representa um grande pacote de riscos, não apenas quando você está grávida, mas também quando está tentando engravidar. Então, chute a bunda agora e fique livre de fumo durante toda a sua gravidez e além.
- Comece a se exercitar. Estar em forma parece torná-lo mais fértil. Um treino moderado (cerca de 30 minutos por dia de exercícios de bombear o coração) pode ajudar a aumentar suas chances de engravidar. Apenas não exagere nessa coisa boa - um exercício extenuante (especialmente se levar a um corpo muito magro) pode evitar que você ovule e conceba.
- Relaxe. Estresse extremo (não na média, todos os dias estresse) tem sido associada a problemas para engravidar, então adicione uma pílula fria ao seu regime de preconceito. Dê aquela ansiedade hostil à fertilidade, o machado, regularmente fazendo tempo para relaxar (ler um livro, ouvir música ou um CD de meditação, fazer uma aula de ioga), evitando sobrecarga (Você realmente tem que dizer sim àquela conferência telefônica? ? Aquela venda de caridade?), E encontrar uma saída para desabafar (compartilhe com seu parceiro e também com amigos que você fez nos Quadros de Mensagens de preconceito).
- Dê uma olhada no seu controle de natalidade. Se Se você estiver usando um diafragma, preservativo, DIU, espermicida ou outro controle de natalidade não hormonal, espere até que todos os sistemas de produção de bebês sejam descartados antes de eliminar a proteção (caso contrário, você poderá engravidar antes de concluir a preparação). Se você estiver usando a pílula, o emplastro ou o anel, você pode querer mudar para um método de barreira por um mês ou dois primeiro (pode demorar um pouco para a ovulação regular ser retomada depois que você sair dos hormônios). ) - pergunte ao seu médico sobre isso. Definitivamente termine o seu pacote de pílulas para evitar hemorragias, o que só pode confundir as coisas. Se você estiver em Depo-Provera, você precisará fazer um planejamento avançado sério, já que pode levar de seis meses a um ano para a ovulação ser retomada depois que você parar os tiros (novamente, use um método não-hormonal enquanto espera ) , já que o seu parceiro também recebe o programa preconceito Ele também deve fazer um check-up, controlar as condições crônicas de saúde, mudar qualquer remédio que não agride a fertilidade, melhorar seus hábitos alimentares (e tomar um suplemento vitamínico-mineral), cortar o fumo e diminuir o consumo de álcool (a cafeína não é problema para ele ), pegue o peso dele onde ele precisa estar, comece a se exercitar (ou diminua um pouco se ele bater na academia um pouco demais - ou se exercitar de maneira hostil à fertilidade, como mountain bike), e reduzir o estresse.
