INFORMAÇÕES RÁPIDAS
- Para o melhor tratamento bipolar, durma regularmente, acompanhe seus sintomas e acrescente exercícios à sua rotina diária.
- As pessoas com transtorno bipolar também devem se apoiar em um círculo de amigos e familiares solidários. O apoio social pode ajudar os medicamentos a funcionarem melhor.
Tomar medicamentos é fundamental quando você tem uma doença mental grave, como o transtorno bipolar, mas obter o melhor tratamento bipolar vai muito além do receituário. Certos fatores de estilo de vida podem ajudar a medicação a funcionar melhor mudando a maneira como o cérebro funciona, diz Chris Aiken, MD, instrutor em psiquiatria clínica na Escola de Medicina da Universidade Wake Forest e diretor do Centro de Tratamento de Humor em Winston-Salem, Carolina do Norte
Cuide de seus cuidados e faça essas mudanças para colocar as chances de recuperação a seu favor.
1. Mantenha-se no cronograma Para o melhor atendimento bipolar, participe de rituais diários na mesma hora todos os dias ou dentro de uma janela de meia hora, aconselha o Dr. Aiken. Isso pode regular neuro-hormônios e reduzir o risco de mudanças de humor pela metade, diz ele. As quatro atividades mais importantes para o seu relógio biológico são: quando você sai da cama, quando começa a trabalhar ou a fazer tarefas, quando começa a interagir com os outros e quando janta.
2. Obter Regular ZZZ's Dormir o suficiente é muito importante para o tratamento bipolar, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Aiken diz para se concentrar na regularidade do sono, bem como a quantidade que você recebe. Pesquisas mostram que acordar em horários regulares e ficar fora da cama durante o dia são muito mais importantes do que tentar adormecer em horários regulares. "Isso significa que é melhor ir para a cama quando está cansado do que tentar se forçar a dormir", ele diz, "e você não deve tentar recuperar o sono perdido dormindo durante o dia."
3. Terapia da conversa. Adicionar psicoterapia ao seu tratamento bipolar pode ajudar. “Eu nunca aconselharia a tomar medicação sem também fazer psicoterapia a longo prazo”, diz Stephanie Schroeder, uma escritora de 51 anos de idade no Brooklyn, Nova York, que foi diagnosticado com transtorno bipolar aos 37 anos após duas tentativas de suicídio.A medicação abre caminho para terapia de conversa para ajudar a descobrir e depois mudar padrões de pensamento negativos e comportamentos improdutivos (como repetidamente fazendo as mesmas escolhas ruins) associados a bipolar, ela explica. > 4. Organize seu progresso.
Uma das melhores maneiras de obter o melhor atendimento bipolar é acompanhar seus sintomas em um gráfico de humor, diz Aiken. Os psiquiatras apreciam as informações, e os pacientes podem manter sua própria cópia com um registro de sua medicação tratamento bipolar chang es e história do humor RELACIONADOS: 7 maneiras de prevenir episódios maníacos
“Costumo mostrar aos pacientes um gráfico de seu progresso”, diz ele. "Isso os ajuda a ver até onde eles chegaram e quais passos, sejam medicações ou mudanças no estilo de vida, ajudaram a chegar lá. No entanto, às vezes eu tenho que mostrar esses gráficos para ajudar os pacientes a perceberem que as coisas estão indo para baixo e precisamos de um mudança de plano. ”
5. Documente seus desejos.
“ Outra ideia útil para as pessoas com transtorno bipolar é fazer uma diretriz antecipada ”, diz Schroeder.“ Isso ajuda a deixar as pessoas de quem você gosta e que se importam com você saber o que você está disposto a fazer e não fazer se você for hospitalizado contra sua vontade - coisas como ter seu próprio médico continuar a tratá-lo ou se recusar a tomar outra medicação que não a sua. ” 6. Construa uma Rede Social.
Vá além da Internet. Um círculo real de amigos e familiares de apoio pode ajudar os medicamentos a funcionarem melhor, diz Aiken. “Eu acho, e sei que outros também, que saem com amigos para tomar café, jantar bebidas) e socialização geralmente eleva seu humor ou pelo menos os impede de isolar e espiralar para baixo ", diz Schroeder. “Eu sei, também, que as pessoas que estiveram ou estão atualmente em psicoterapia sabem da vantagem de socializar e também sabem que devem fazê-lo mesmo quando não sentem vontade de fazê-lo.”
7. Movimente-se.
Adicione exercícios à sua rotina diária para obter o melhor tratamento bipolar. "O exercício aeróbico regular trata a depressão e ajuda a proteger as células cerebrais no centro do humor", diz Aiken. "Andar apressadamente por 30 minutos por dia é o suficiente para obter esse efeito." Escolha uma atividade que você goste Aiken diz que fazer apenas uma das mudanças mencionadas pode não fazer muita diferença, por isso tente várias ao mesmo tempo e seja paciente.Muito como cuidar de uma horta, os benefícios dessas abordagens de tratamento bipolar se desenvolvem gradualmente ao longo de três anos. para seis semanas, ele acrescenta.
