Índice:
- Existem muitas formas diferentes de ioga. Alguns são gentis e podem fazer você gritar, diz Brian Leaf, 41, um instrutor de yoga e massagista em Northampton, Massachusetts, que usou yoga para curar sua colite e escreveu sobre suas aventuras em seu livro de memórias,
- Leaf recomenda tentar algumas aulas de ioga diferentes e ver qual estilo combina melhor com você. Você saberá se você escolheu a forma correta de yoga para você se deixar a aula feliz e relaxada, diz Leaf. “A turma deve se sentir bem - não insegura ou perigosa.”
- Converse com seu médico de saúde digestivo antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mesmo que seja tão suave quanto ioga. Então, comece devagar e trabalhe com um instrutor para aumentar sua força e resistência e evitar poses que causem mais desconforto.
Se você é um dos 62 milhões de americanos que tentam lidar com um problema de saúde digestivo, você pode querer se inscrever para aulas de yoga, e não apenas para sua capacidade de desestressar você. Yoga pode ajudar a aliviar os sintomas de distúrbios digestivos comuns, incluindo doenças inflamatórias intestinais (IBD), como doença de Crohn e colite ulcerativa e síndrome do intestino irritável (IBS), diz Sunanda V. Kane, MD, professor de medicina na Mayo Clinic e um membro do Comitê de educação de pacientes da Crohn & Colitis Foundation of America
Yoga envolve alongamento, respiração e meditação - os três podem ser benéficos para a saúde digestiva. Quando você se estica, é como se estivesse dando uma massagem profunda aos órgãos digestivos. Isso pode estimular o fluxo sanguíneo, e o aumento do fluxo sanguíneo pode promover a cura. Poses que o fazem apertar e torcer os órgãos digestivos podem ajudar a aliviar o gás, um sintoma comum da SII. E quando você respira profundamente a barriga, ela pode ajudar a combater a dor de estômago causada pelo refluxo de gás ou ácido.
E, sim, quando você usa yoga para meditar e relaxar, o estresse pode desaparecer. Uma vez que o estresse pode causar espasmos estomacais com a SII, uma parte fundamental do gerenciamento da SII é o alívio do estresse.
Diferentes tipos de Yoga para a saúde digestiva
Existem muitas formas diferentes de ioga. Alguns são gentis e podem fazer você gritar, diz Brian Leaf, 41, um instrutor de yoga e massagista em Northampton, Massachusetts, que usou yoga para curar sua colite e escreveu sobre suas aventuras em seu livro de memórias,
Misadventures of a Garden. Yogi do estado. Outras formas podem ser muito vigorosas e você suar. Como acontece com qualquer atividade, a partir de um nível de esforço fácil ou moderado faz sentido. Dr. Kane recomenda Hatha yoga tradicional para IBD e IBS porque é lento, suave e focado na respiração. "Hatha yoga também é bom para redução do estresse e melhora a respiração e foi mostrado para ajudar com os sintomas funcionais da SII", diz ela.
Ashtanga Yoga, também conhecido como Power Yoga, é mais vigorosa e significou para perda de peso. Envolve mais movimentos musculares, como flexões e lunges. "Não é tão gentil com o seu corpo", diz Kane, e portanto não para todos.
Encontre o Yoga certo para você
Leaf recomenda tentar algumas aulas de ioga diferentes e ver qual estilo combina melhor com você. Você saberá se você escolheu a forma correta de yoga para você se deixar a aula feliz e relaxada, diz Leaf. “A turma deve se sentir bem - não insegura ou perigosa.”
Depois, ele diz, se você preferir praticar em particular, você pode pegar um DVD ou um livro e aprender as posturas por conta própria.
Folha também aconselha usar o bom senso. Quando seus sintomas digestivos estão queimando, você pode pular sua aula, embora a respiração calmante da ioga ainda possa ajudar. "Yoga é tão seguro quanto qualquer outro exercício", diz ele. “Se você quiser fazer uma corrida suave, é seguro ir para a ioga. Se você não é, então não faça. ”
Com o tempo, Leaf diz que sua prática de yoga se tornou mais focada na meditação, e isso parece ajudar mais a sua colite. "Mas não há maneira certa ou errada de fazê-lo", diz ele. “Você só precisa se sentir por perto e descobrir o que é certo para você.”
Há uma pose em particular que Leaf recomenda para ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse - e você pode fazê-lo praticamente a qualquer momento:
Pose de Relaxamento.
Deite-se de costas e respire profundamente. Cada expiração deve ser um longo suspiro. Permita que seu corpo relaxe e deixe o chão te apoiar. Deixe os pensamentos passarem pela sua mente. Não se concentre neles. Depois de alguns minutos, aprofunde a respiração. Sinta sua barriga subir e descer a cada respiração que você der. Mexa seus dedos e dedos dos pés. Quando estiver pronto, role para um lado e sente-se. Obtendo o Go-Ahead for Yoga
Converse com seu médico de saúde digestivo antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mesmo que seja tão suave quanto ioga. Então, comece devagar e trabalhe com um instrutor para aumentar sua força e resistência e evitar poses que causem mais desconforto.
